М’язи спини
Фізично розвинене тіло - предмет заздрощів для одних і гордості для інших людей. Як часто дівчата задивляються на чоловіків, які мають спину всім відомої трикутної форми. Як досягти такого успіху? Як змусити працювати всі м'язові групи правильно, і при цьому не довести до перенапруги чи травм? Для початку варто розуміти, що таке спина.
Спина - частина тіла, що найбільш піддається тренуванням, за рахунок численної кількості м'язів. Фахівці стверджують, що використовуючи правильний тренувальний комплекс, вона в дуже короткий термін може набути форми заповітного трикутника, навіть у тих, хто від природи не обдарований достатніми для цього параметрами.
Залежно від того, де знаходяться м'язи, як розташовуються, які функції виконують, виділяють поверхневі та глибокі м'язові структури. Вже за назвою цілком зрозуміло, що перші якраз і радують око. Відрізняє цей тип м'язів ще й той факт, що вони мають дворівневе розташування. Трапецієподібні і найширші м'язи спини (верхній рівень), якраз і піддаються, необхідної для красивої фізичної форми, трансформації.
Поверхневі м'язи другого рівня це: зубчасті, лопатки, що піднімають, і ромбовидні м'язи. Саме ця група, «задіяна» на тренуваннях, проте на відміну від перерахованих вище, їх неможливо побачити неозброєним оком.
Особливості функціонуваннянайширшого м'яза спини в тому, що він відповідає за поворот рук всередину, а так само її повернення до бічної лінії тулуба. За будовою досить тонка. За формою близька до трикутника. У всіх видах спорту найбільш активно використовується саме ця м'язова група.
Наступний описуваний клас -м'язи трапецієподібні. Все тієї ж трикутної форми, плоскі. Розташування - від верхньоїобласті спини безпосередньо до шиї. Функціонал - зведення лопаток.
А ось за розпрямлення спини відповідає розгиначі. Від крижів до голови можна виявити цю групу м'язів по обидва боки від хребта. На попереку вони утворюють видиму для очей западину. Відповідають ці м'язи за повороти спини, за всі згинальні та розгинальні рухи, за «прямоходження».
Максимального ефекту у розвитку досягають саме м'язи верхнього рівня. Вони відповідають за всю основну роботу, і, відповідно, здатні винести найважчі навантаження. Якщо порівнювати ці м'язи за силою, витривалістю, обсягом, то у них друге почесне місце, після м'язів ніг. Саме з цієї причини і тим і іншим віддається пріоритет у тренувальному процесі. Немає жодної вправи, яка змушувала б працювати всі групи м'язів спини одночасно. Тому комплексні тренування, від розтяжки до силових вправ, підбираються досить ретельно.
Широка, гарна спина – це гордість будь-якого спортсмена. Її «розгойдувати» радять не лише тим, хто не мислить свого життя без спорту, але навіть тим, хто страждає на певний вид захворювань. Реабілітаційний період після багатьох серйозних травм також супроводжується щоденними тренуваннями спини.