Найцікавіші факти про планету Земля
2014-12-01 Ця біль часто виникає під час бігу, плавання, верхової їзди, вона викликана різними впливами на діафрагму, що призводить до деформації на зв'язках, з'єднаних з нею, а також спазмами або судомами у самій діафрагмі.
Звідки з'являється цей біль? Коли ви вдихаєте, діафрагма йде вниз і напружується, ви видихаєте, діафрагма піднімається та розслабляється. Що відбувається під час бігу? Ви підстрибуєте вгору та вниз, у свою чергу, вдихаючи та видихаючи. Більшість людей робить видих при зіткненні однієї з ніг із землею. Коли нога стикається з поверхнею, органи йдуть униз, а мембрана йде нагору. Це дає додаткове навантаження на зв'язки, якими пов'язана діафрагма та різні органи, наприклад, печінка та шлунок. Згодом це може викликати біль внаслідок розтягування зв'язок, а також може сприяти спазмам у діафрагмі.
Також все це ускладнюється тим, що діафрагма зазвичай отримує менше кисню, ніж зазвичай, особливо це критично для нетренованих людей. По-перше, м'язи, до яких відноситься і діафрагма, буде більш схильні до судом. По-друге, при нестачі повітря дихання частішає і стає більш поверховим, відповідно діафрагма повністю не розслабляється. Це ще більше ускладнює проблему з вашими зв'язками.
Ось кілька висновків із цього дослідження:
- 20 років і нижче основний вік тих, хто відчував біль
- Жінки з більшою ймовірністю схильні до цих болів.
- Кількість їжі, з'їденої до бігу, збільшує ймовірність болю. Бігуни, які їли менш ніж за дві години до початку частіше зазнавали болю.
- Майже 50 відсотків опитаних сказали, що біль виник після того, як вони попили.
Ці дані є результатом лише одного дослідження,тому можуть бути суворо повністю об'єктивними.
Сильні м'язи живота обмежать коливання внутрішніх органів і тим самим обмежать навантаження на зв'язки, пов'язані з діафрагмою.
Дихайте глибоко та методично.
Як зазначалося, більшість людей видихають, як вони приземляються однією чи другу ногу. Виявляється, що близько 70% людей робить видих, коли вони приземляються на ліву ногу, а не на праву. Це добре, оскільки допомагає уникнути болю. При видиху та зіткненні правої ноги із землею виникає додаткове навантаження на зв'язки між печінкою та діафрагмою. Ось чому більшість болів зазвичай справа, а не ліворуч. Таким чином, при бігу можете спробувати зосередити увагу на видиху, коли ставите ліву ногу на землю і зменшити ймовірність хворобливих відчуттів.
Розтяжка перед вправою допоможе знизити ймовірність і допомогти позбавитися болю.
Порожній шлунок займає менше місця у вашому животі, а також легше. Обидві ці речі допоможуть знизити навантаження на зв'язки між діафрагмою та шлунком. Як додатковий бонус, порожній шлунок також допоможе вам спалювати жир швидше. Після того як ваше тіло використовує доступне паливо, що зберігається в м'язах (глюкози), а потім печінки (глікоген), він зверне увагу на ваш шлунок. Якщо шлунок порожній, організм отримає потрібне від накопиченого жиру. Саме перехід на харчування вашим жиром фізично проявляється як друге дихання.