Нічна «дієта»
Якщо ви не висипаєтеся — чекайте на проблеми з вагою, попереджають лікарі.
Проблеми сну медики нерідко пов'язують із зайвими кілограмами. На їхню думку, існує взаємозв'язок: недосипання впливає на набір зайвої маси, а вага, що збільшується, погіршує сон. Про те, яких неприємностей варто чекати від цього і як боротися з явищем, АіФ.ru розповів завідувач відділення ендокринної та метаболічної хірургії МКНЦ Сергій Мосин.
Збій ритму
Під час здорового повноцінного сну відбуваються природні та дуже важливі процеси — нормалізація обміну речовин, відпочинок внутрішніх органів тощо. Якщо ж сон порушується — як правило, через неправильний спосіб життя або добову змінну роботу — починаються проблеми. Організм збивається із потрібного ритму, метаболізм уповільнюється. Все це разом з нерегулярним і надто ситним харчуванням, гіподинамією призводить до того, що надлишкові кілокалорії відкладаються у жировій тканині.
Нормальний сон сприяє здоровому гормональному фону. Коли людина спить, у її організмі виробляється грелін. Якщо ж сон рваний, неспокійний і недостатній, вироблення цього гормону суттєво уповільнюється, починається занепад сил. Порушення режиму дня та відпочинку, нерегулярне та надмірне харчування та постійна втома ведуть до гіподинамії та поступового набору ваги.
«Рваний» сон
З набором ваги починається друга частина проблеми. Одне з поширених ускладнень у людей, які страждають на надмірну масу, — це так зване нічне апное. Абдомінальне ожиріння, недостатньо глибоке дихання під час сну, що з відкладенням жиру у внутрішніх органах, викликають переривання дихання під час сну. Виявляється це у вигляді хропіння, періодичнопереривається на 1-2 хвилини. У цей момент людина взагалі перестає дихати, що призводить до ненормального, поверхового сну, а це, у свою чергу, до гіпоксії, що наростає. У результаті нормального сну вночі не виходить, людина постійно хоче спати вдень і часто засинає в будь-якому зручному місці. А це вже не лише гіпоксія та порушення гормональної регуляції, а й слабкість, гіподинамія, та й просто потенційна небезпека – наприклад, можна заснути за кермом. Пацієнти, які страждають нічним апное, як правило, мають «землястий» колір обличчя та надмірну вагу. Вони швидко втомлюються та погано реагують навіть на нескладні фізичні навантаження.
Через наростаючу зайву вагу у людини починається новий «виток» проблем — збої артеріального тиску та вироблення інсуліну та інших гормонів, що регулюють вагу та вуглеводний обмін. Через війну в багатьох поступово розвивається як цукровий діабет, а й інші захворювання, безпосередньо пов'язані з надмірною вагою, гіпоксією, гіпертонією. Коло замикається.
Як боротись?
Звичайно, ігнорувати такі ситуації не можна. Адже що у першому, що у другий випадок якість життя людини істотно знижується.
Отже, якщо ви відчуваєте, що стали набирати вагу через недосип, доведеться відкоригувати графік. Наприклад, якщо ви встаєте зарано і змінити це ніяк не можна, постарайтеся лягати спати раніше - до 10 години вечора. Крім того, бажано додати до свого життя активності — більше гуляти, замінити по можливості поїздки на транспорті пішими маршрутами, підніматися сходами, а не ліфтом. Бажано ретельно підбирати меню - їжа не повинна бути важкою (хоча саме такий організм і вимагає відновлення балансу енергії). Пам'ятайте, що необхідні для підтримки життєдіяльності вітаміни тамікроелементи ви отримаєте з досить легких, але корисних продуктів - салатів, свіжих овочів та фруктів.
У випадку, коли вага впливає на сон, зайнятися правильною організацією свого життя дуже важливо. Насамперед, слід худнути. Методів багато: спорт, раціонально підібране харчування, фізична активність на свіжому повітрі для насичення тканин тіла киснем. У цьому випадку частота нічного апное знижуватиметься, зменшиться гіпоксія, а працездатність, навпаки, зросте.