Нижче наведені підготовчі вправи першого ступеня Чжун Юань цігун.

Вправи взяті з книги, побудованої на матеріалі лекцій і семінарів з 1-го ступеня Чжун Юань цигун, що проводяться з 1991 року в різних містах СНД Президентом асоціації Чжун Юань цигун Китаю, професором Пекінського інституту досліджень особливих здібностей людини при АН Кита. Повний варіант книги можна отримати на веб-сайті www.qigong.ru.

Однією з основних вправ у Чжун Юань цигун є Чжан Чжуан - «Велике дерево» та супутні йому підготовчі та завершальні вправи.

На перших трьох щаблях вивчають 8 підготовчих вправ, взаємопов'язаних між собою та складових певну систему.Чотири з них вивчають на 1-му ступені.

Основною відмінністю всіх вправ цигун є необхідність використовувати думку, уяву, образне уявлення. Елементарно прості на перший погляд фізичні вправи вимагають обов'язкової участі свідомості – глибокої концентрації та вміння вживатись в образ.

Усі вправи 1-го ступеня характеризуються трьома смисловими рівнями.

Перший смисловий рівень- найнижчий - просто фізична вправа для регулювання тіла (розробка суглобів або відкриття певних зон в області хребта).

Другий смисловий рівеньпов'язаний з певними уявленнями, покликаними розвинути та посилити сенсорні навички. Одночасно здійснюється регулювання свідомості.

Третій смисловий рівень- ототожнення себе з конкретним чином, входження в СТАН ЦИГУН та проростання нових якостей, можливість інформаційного обміну з тваринним та рослинним світом.

Для успішного та безпечного навчання всистемі Чжун Юань цігун слід дотримуватися певних правил.

Правила при практиці Чжун Юань цігун

Виконувати будь-які вправи слід у зручному для вас місці, у вільному одязі та взутті без підборів (або босих), бажано без макіяжу та у спокійному настрої.
Не можна практикувати цигун при переповненому шлунку чи сильному почутті голоду, а після помірної їжі треба витримувати інтервал щонайменше 30 хв.
У процесі практики тіло та розум мають бути розслаблені. Не слід інтенсивно концентруватися на уявленнях, образах, відчуттях. Дотримуйтесь правила: «Здається – є, здається – ні».
Практикуйте регулярно без тривалих перерв та перевантажень, щоб сприятливі зміни в організмі відбувалися природним чином та встигали закріплюватися.
Не задавайтеся певною програмою при виконанні будь-яких вправ, не бажайте будь-що випробувати якісь відчуття або феномени, не змушуйте розум, свідомість управляти ці в процесі практики. Це може призвести до появи галюцинацій, втрати тверезого критичного ставлення до того, що відбувається з вами, тремору кінцівок, голови або всього тіла. Все має відбуватися без свідомості. Можна лише відсторонено спостерігати, надаючи процесам, що відбуваються у вас, природний хід розвитку. Чим сильніше ви хотітимете, щоб щось вийшло, тим менше шансів на це у вас залишиться.
Після завершення будь-яких вправ руки треба скластися даньтянь. Якщо в процесі практики вас хтось перервав або щось вас відволікло, то перед тим, як вступити в розмову або залишити місце занять, руки треба обов'язково скластися на даньтянь, сконцентрувавши в ньому ці. Якщо при виконанні вправ вас щось налякало, помістіть руки наданьтянь та відрегулюйте дихання.
Перед початком практики ви повинні бути готовими до того, щоб не реагувати на раптові гучні звуки, якщо такі виникнуть у процесі ваших занять.
Якщо ви займаєтеся силовими фізичними вправами або спортом професійно, то після вашого звичайного тренування можна приступити до практики цигун тільки після заспокоєння тіла та розуму. Інтенсивне фізичне навантаження (біг, стрибки, робота зі штангою тощо) можливі також після інтервалу не менше 30 хв.
У процесі інтенсивних занять слід обмежити застосування тонізуючих та алкогольних напоїв. Що ж до їжі, то асортимент і кількість її не обмежуються - можна їсти все залежно від бажання та потреби організму. Просто на якомусь етапі занять практикуючий перестає вживати ті чи інші продукти природно, наприклад м'ясо, або виникає природна потреба якийсь час поголодати. В усіх інших випадках насильницьке примусове обмеження їжі при заняттях Чжунь Юань цігун не рекомендується.

Решта всіх правил викладено при описі відповідних вправ.Пам'ятайте:Для досягнення вищих ступенів куріння цигун неприпустимо.

Положення тіла при практиці Чжун Юань цігун

1. Крапки Юнцюань знаходяться приблизно посередині ступні. 2. Крапки Цзяньцзінь знаходяться біля поверхні плеча в м'якій частині, там, де на дотик можна знайти поглиблення.

Отже, ми говоримо, що однією з цілей 1-го ступеня Чжун Юань цігун є відкриття енергетичних каналів. Тому перед початком виконання будь-яких вправ, а також вранці та ввечері – після сну та перед сном – необхідно відкривати канали на руках та ногах.

Відкриття каналів на пальцях рук та ніг

При виконанні цьоговправи треба обов'язково уявляти собі, що ви відкриваєте ці канали, очищаючи забруднені ділянки, ніби видавлюючи назовні з гнучких шлангів «щось, що застоялося і згустилося».

Дитина молиться Будді (ТУН ЦЗИ БАЙ ФО)

Вихідне положення: стати прямо, ноги на ширині плечей, ступні паралельні, тіло розслаблене.
Складені разом долоні підняти рівня грудей, як у східному привітанні (рис.1). Руки повинні утворювати із грудною клітиною невелике коло Юань.
Відкрити долоні себе (від себе - рис.2), обертальним рухом він опустити кисті рук пальцями вниз в такий спосіб, щоб кисті зімкнулися тильною стороною (рис.4).
Продовжити обертання, відкривши долоні від себе, потім, зімкнувши їх, повернути у вихідне положення. Виконувати 8 разів.
Повторити обертання рук у протилежному напрямку від себе ще 8 разів. На Сході це прийнята форма вітання, прояв поваги до людини, що стоїть перед вами. Так моляться Будді.

На малюнках показані рухи у напрямі "від себе"

Перший смисловий рівень: звичайна фізична вправа, що розробляє суглоби кистей рук, ліктьової та плечової.

Другий смисловий рівень:приведення в рівновагу Інь-Ян в організмі, тому що одна половина нашого тіла належить Інь, а друга Ян. Якщо розслабити тіло і кілька хвилин потримати складені долонями кисті рук так, щоб точки Лаогун були поєднані, можна відчути, як з однієї долоні в іншу щось переміщається, як би перетікає. Аналогічні відчуття, але менш виражені виникають при зіткненні кистей рук тильною стороною. Віддалена аналогія - це процес протікання струму, якщо в конденсаторі з'єднати провідником «+» та «-».

Третій смисловий рівень: уявіть себе Буддою, що виявляє повагу до такого ж Будди, що знаходиться перед вами. Але ви можете подумки звернутися до будь-якого бога, якого ви шануєте, або просто до шановної вами людини. Але обов'язково відчуйте цей стан у собі, що йде від серця. При хорошому розслабленні тіла можна відчути, як одночасно з обертанням рук обертається все.

Рука Будди споглядає образи (ФО ШОУ ГУАНЬ СЯН)

Вихідне становище те саме.
Повільно підняти руки до рівня плечей, долонями вниз. (Рис.1,2)
Повільно перемістити руки вперед, концентруючи увагу на долонях, а потім знову розвести їх убік. Тіло у своїй трохи подається за руками (рис.3,4). Повторити 8 разів.
Повернути кисті долонями вгору (рис.5). Повторити самі рухи 8 раз (рис.5,6).
Розвівши руки в сторони востаннє, повернути кисті долонями вниз і повільно опустити руки вздовж тулуба.

Перша застава (при відліку знизу вгору) -Вейлу, іноді її називаютьВелюй. Вона розташована в області куприка і точки Чанцян і перекладається як «кіпчик». Другу заставу називаютьЦзяцзиабоЛулу(перекладається як «підйомне колесо»). Вона знаходиться позаду серця на околиці точки Лінтан («брама життя», «духовний замок»). Третя застава -Юйчжень(«залізна стіна») - найбільш важко прохідна застава. Розташована на околицях точки Наоху («нефритова подушка»).

Крім того, важко прохідними вважаються точки Мінмень та Дачжуй. Якщо верхні точки не відкриті, з'являються головний біль і високий кров'яний тиск. Якщо не відкрита середня зона, то важко дихати, ніби щось заважає зробити глибокий вдих, виникає відчуття, нібищось «коштує» всередині – в області серця та шлунка. Звичайні обстеження неможливо в цьому випадку виявити причину такого дискомфортного стану.

Другий смисловий рівень: при деякому тренуванні, якщо тіло розслаблене, можна відчутиціЗемлі - прохолодну Інь іціКосмосу - теплу Ян. Вправа дозволяє навчитися розрізняти Інь та Ян.

Третій смисловий рівень: руки локують Землю і Космос, вони простягаються в нескінченність і бачать на будь-якій відстані.