Нормальність артеріального тиску
Артеріальний тиск - це параметр, який показує, з якою силою кров'яний потік тисне на стінки судин. Це залежить від швидкості та сили роботи серця, а також від загального обсягу крові, яку воно здатне пропустити через себе протягом хвилини.
Показник артеріального тиску має два параметри - верхній та нижній тиск. Верхнє число - систолічний артеріальний тиск, що показує тиск в артеріях в момент, коли серце стискається і виштовхує кров в артерії. Нижнє число - діастолічний артеріальний тиск, що показує тиск в артеріях в момент розслаблення серцевого м'яза.
Норма артеріального тиску
Абсолютною нормою артеріального тиску дорослої людини вважається показник 120/80 мм ртутного стовпа. Однак величина нормального кров'яного тиску може бути для кожного своя, тому що вона залежить від віку людини, її індивідуальних особливостей, способу життя, занять.
Існують вікові орієнтири норми артеріального тиску:
16-20 років Верхня 100-120 мм рт.ст. Нижня 70-80 мм рт.ст. 20 - 40 років Верхнє 120-130 мм рт.ст. Нижня 70-80 мм рт.ст. 40 - 60 років Верхнє до 140 мм рт.ст. Нижня до 90 мм рт.ст. Понад 60 років Верхнє 150 мм рт.ст. Нижня 90 мм рт.ст.
Таким чином, якщо для шістнадцятирічного юнака тиск 100/70 мм рт. — нижня межа норми, то у літньої людини після 60 років такий тиск свідчить про тяжке захворювання. І навпаки, після 60 років верхня межа норми артеріального тиску - 150/90, що в юності вказувало б, швидше за все, на проблеми з нирками, ендокринною або серцево-судинною системою.
Підвищений артеріальний тиск
Показник тиску в людини середнього віку більше, ніж 140/90 мм.рт.ст, вжесвідчить про наявність патології. Однак завжди потрібно мати на увазі супутні захворювання людини, наприклад, ці ж параметри вважатимуться нормою для хворих на цукровий діабет.
Знижений артеріальний тиск
Зниженим вважається тиск дорослої людини менше 100/60 мм.рт.ст. З іншого боку, у людей, які постійно зазнають великих навантажень, наприклад, у спортсменів, тиск 100/60 або навіть 90/50 мм рт. ст стає нормальним.
Якщо у вас 90 на 60. Поради з гіпотоніку
Йтиметься не про співвідношення стегон і талії, а про зовсім неідеальні параметри тиску, при яких виникають неминуча втома, слабкість і сонливість.
Нелегке життя людей зі зниженим тиском. Деякі з них (більшість - це жінки) трохи що - непритомніють. А якщо вирує гроза, шумить вітер, напала сильна спека або здолав моторошний холод, а також якщо помінявся атмосферний тиск, пиши зник, у ці дні гіпотонікам і голови від подушки не відірвати.
Багато гіпотоніки втішають себе тим, що їм на відміну від людей з високим тиском не загрожують інфаркти та інсульти. Це справді так – артеріальна гіпертензія суттєво підвищує цей ризик. Але біда в тому, що після 40 років вчорашні гіпотоніки часто стають гіпертоніками. Саме тому після певного віку контролювати тиск необхідно регулярно.
Ці люди можуть відчувати нестачу повітря навіть у стані спокою та сильну задишку при невеликому фізичному навантаженні. У багатьох надвечір набрякають ноги. Недуга може спричинити погіршення пам'яті, розсіяності. Нерідко – до зниження статевого потягу: у жінок через гіпотонію порушується менструальний цикл, у чоловіків – потенція. Жити нормальним життям у таких умовах складно. А покладатися виключно наліки непродуктивні. Чи не краще просто змінити спосіб життя? Виявляється, це може бути дуже ефективним. Спробуйте таке.
1. Не курити і не зловживати спиртним. А краще взагалі забути про існування алкоголю. Гаряча для гіпотоніка - все одно не в коня корм. Від нього у людей з низьким тиском не додається веселощів та бадьорості, а лише хилить у сон. Тож навіщо продукт перекладати? А якщо серйозно, то спиртне, крім інших шкідливостей, хоч і розширює судини, але потім ще сильніше їх стискає, що сприяє ще більшому зниженню тиску. Згубна дія нікотину на судини взагалі важко переоцінити.
2. Уникати задухи. Частіше гуляти на свіжому повітрі, провітрювати приміщення, спати тільки з відкритою кватиркою. Входячи в метро або магазин з холодної вулиці, краще заздалегідь розстебнути одяг і зняти головний убір.
3. Не носити тісного облягаючого одягу, який перетискає судини, і так працюючі не дуже. Особливо шкідливо обтягувати себе зверху, тому про водолазки та светри з тісним шийкою краще забути.
4. Спати не менше 7-8 годин на добу. Сон для гіпотоніка - найкращі ліки. Невиспані, вони не тільки мляві, дратівливі та злі, а й схильні до непритомності. Вставати з ліжка слід не махом, а повільно та поступово. Спочатку потягнутися в ліжку, потім підвестися, посидіти і тільки потім вставати. Ранкову гімнастику, до речі, можна робити, лежачи в ліжку.
5. Є потроху і часто. Рясні прийоми їжі можуть спровокувати напад гіпотонії, тому що вся кров у цьому випадку спрямовується до живота, а судини голови при цьому відчувають нестачу харчування. Тому їсти треба часто, 5-6 разів на день, але потроху. Це і для постаті добре, і для організму корисно.
6. Зміцнювати судини. Для цього підходять обливання та контрастний душ. В ідеалі – двічі на день, вранці та ввечері. Поперемінно гаряча і холодна вода загартує (гіпотоніки ж – ще й дуже мерзлячий народ), а також чудово тренує судини. Почати можна з обтирання. Також корисно регулярно відвідувати лазню чи сауну.
7. Регулярно займатися спортом. Гіподинамія - фактор ризику гіпотонії. Підійдуть плавання, біг, фітнес, танці. Можна навіть просто ходити пішки, але не вздовж асфальтом, а по пересіченій місцевості: то в гірку - то з гірки. Також важливо уникати тривалого перебування у статичному положенні, за якого кров застоюється в ногах.
8. Остерігатися стресів, хвилювання. Хронічна гіпотонія, не пов'язана з органічними причинами, виникає через порушення функції центральної нервової системи, яка регулює судинний тонус та артеріальний тиск. Тому зміцнювати нерви та уникати психологічної напруги дуже важливо.
9. Не пропускати сніданок. Вважається, що гіпотонікам вранці корисна щільна трапеза. Їм не лише дозволено, а й рекомендовано те, про що гіпертоніки можуть лише мріяти: міцний чай та кава, солона рибка, бутерброд із вершковим маслом та сиром. Але зловживати кофеїном не варто: одна чашка еспресо - добре, а ось 3 - вже перебір. Надлишок кофеїну призведе до сильного падіння тиску. Калорійну їжу теж краще вживати дозовано, нижче пояснимо чому.