Обруч для схуднення Скільки потрібно крутити і як правильно займатися - MACHO - S RULES

Вправи з хулахуп - комфортний спосіб скинути вагу без шкоди для здоров'я. Особливо велика ефективність обруча для схуднення з наповнювачами, оскільки під час роботи з важким снарядом втрачається маса енергії. Багато хто віддає перевагу полегшеним масажним моделям з ребрами і опуклостями. Обручі з шипами, магнітами посилюють кровообіг та обмінні процеси у тканинах, за рахунок чого досягається результат.

Як правильно займатися з хулахупом

• Щоб підтягнути боки та живіт, навантажити сідниці, ікри, низ спини працюємо через день від 30 до 45 хвилин.
• У перший тиждень достатньо 10 хв.
• Заданий час розбиваємо на кілька інтервалів із періодичністю по 3-5 хвилин.
• Кручення залізного або м'якого обруча у різних темпах за півгодини спалює 250 ккал.

Тепер про те, як правильно крутити хулахуп:

1. Ступні ширше за плечі, миски спрямовані всередину.
2. Коло тримаємо на рівні талії.
3. Запускаємо його по орбіті, рухи тіла синхронізуємо.

Спіральні обертання середньої частини корпусу в заданому напрямку не дозволять впасти снаряду.

Тренування з обручем для схуднення

Інтенсивність навантаження залежить від позиції ніг.

• Широко розставляючи стопи або зрушуючи їх разом, вдається навантажувати різні групи м'язів.
• При послідовному висуванні ніг вперед навантаження плавно зміщується з черевних м'язів на стегна.
• Для глибокого опрацювання сідниць ефективно крутити залізний обруч у напівприсіді. При цьому не забуваємо керувати амплітудою обертання.
• Щоб прибрати відкладення з талії, коло запускаємо трохи нижче грудей, поступово опускаємоспіраль униз, знову піднімаємо. Якщо витягнути руки, процес спалювання калорій прискориться.
• Щоб позбутися «галіфе», потрібно знати, як користуватися хулахупом. Снаряд обертаємо на лінії стегон у кілька підходів із інтервалом у 40 секунд.

Йогічне обертання

Заняття із хулахупом для схуднення доповнюються модифікованою вправою.

1. Стопи зрушуємо, руки сплітаємо на потилиці, живіт втягуємо.
2. Плавно обертаємося по орбіті в кожну сторону по 88 разів. Здійснюємо 7 циклів.

Цифри мають сакральний зміст, тому краще не помилитись у підрахунках.

Як підібрати обруч для схуднення

Обруч можна підібрати в залежності від техніки обертання, ось деякі варіанти занять для різних типів хулахупа.

«Обертання планет»

Для цієї практики з акцентом на черевні м'язи підійде м'який, обтяжений або масажний обруч.

1. Ноги ширші за плечі, руки за головою.
2. Починаємо рух у правий бік.
3. Після 10-15 оборотів розкручуємо коло у зворотний бік.
4. За таким принципом робимо 10 циклів.

Чи допоможе обруч для схуднення живота, перевіримо за місяць.

Складна практика вимагає навичок.

1. Ноги разом, верхівка спрямована вгору, руки вгорі.
2. Крутимоалюмінієвий обруч у ліву та праву сторону по 2 хвилини.
3. Цикл повторюємо до 3 разів.

Від рівня підготовки залежить, який хулахуп вибрати для цієї вправи. Зручно працюватиз металевим та м'яким обручем із пружинним каркасом.

1. Стаємо на шкарпетки, розкручуємо снаряд.
2. Пальці стуляємо і піднімаємо нагору.
3. Для результату достатньо занять по 10 хвилин щодня.

Для тих, хто займається регулярно, користь обруча для схуднення безсумнівна. При крученні в безперервному ритмі з кроковими рухами по сторонах добре навантажується серце, енергія витрачається як із бігу.

---