Особливості режиму при жіночих захворюваннях та псоріазі - Доступна гімнастика Юрія Попова - Архів
Закінчення. Початок у №17, №18, №19, №20, №21.
В.К. Купчин, фітотерапевт.
І, нарешті, останні вправи Юрія Попова.Вправа 17
Ця вправа виконується для розтягування хребта, а також для перевірки наявності або відсутності порушень у хребті. Для виконання вправи сісти на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки відведені назад і спираються кулаками на підлогу, щоб тіло не падало назад (фото 47). Спираючись на руки та ноги, піднятися всім тілом вгору так, щоб між сідницями та підлогою був проміжок у кілька сантиметрів. Потім тіло різко опустити вниз, але так, щоб сідниці не торкнулися підлоги, потім різко знову нагору (як поплавець вудки) і т.д. Виконати кілька разів. Якщо в хребті, особливо в ділянці попереку, відчувається дискомфорт або інші негаразди або біль, то ця вправа робити весь час нарівні з іншими вправами, поки ці явища не пройдуть.Вправа 18
Ця вправа виконується для вирівнювання поперекового лордоза під дією власної ваги людини. Для цього потрібно на табуретку або стілець покласти округлий предмет, наприклад, півторалітрову поліетиленову пляшку, наповнену водою, і лягти на неї животом так, щоб пляшка знаходилася на ділянці живота між пупком і лобковою частиною (фото 48). Вище області пупка на пляшку не лягати через можливу непритомність! Загальна висота табуретки з пляшкою має бути такою, щоб коліна на кілька сантиметрів не діставали до підлоги чи землі (для цього можна під пляшку підкласти, наприклад, книги). Потім, зосередивши всю увагу на хребет в області попереку, розслабити весь хребет і провиснути на пляшці такимчином, щоб коліна опускалися якнайнижче, але не торкалися підлоги. Перебувати в такому положенні якнайдовше. Спочатку під час виконання вправи можливі досить неприємні відчуття у животі, які з часом проходять. Вправа також ефективна при жовчнокам'яній хворобі, запорах, метеоризмі та схильності до них.Вправа 19
Ця вправа діє насамперед на внутрішні органи живота, а також опосередковано впливає і на поперековий відділ хребта (поперековий лордоз). Для виконання вправи потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах (щоб розслабилися черевні м'язи), ліву долоню поставити руба на живіт, причому великим пальцем донизу, праву долоню накласти на ліву (фото 49), зовсім розслабити м'язи живота і, сильно натиснувши утримувані таким чином долонями, робити масаж по всій поверхні живота круговими рухами за годинниковою стрілкою. Такий масаж ефективно нормалізує роботу всіх внутрішніх органів черевної порожнини, а особливо кишечника, нирок, жовчного та сечового міхурів.
Матеріал підготував Сергій Андрусенко.