Підготовка до марафону останній тиждень

9 Вересня 2013

Усього тиждень залишився до старту Московського Марафону, і це має бути найпростіший тиждень у вашому плані. Різні тренувальні програми пропонують різні варіанти пробіжок у цей період, але у всіх є спільний знаменник — від учорашнього дня, коли у вас мала відбутися остання відносно довга пробіжка (близько 12 км), довжина наступних значно зменшуватиметься.

Зазвичай на останньому тижні ви робите пару пробіжок: у середині тижня та наприкінці — а ввечері п'ятниці чи вранці суботи виходите на завершальне тренування. Як правило, це пробіжка на 3 км, яка проходить у дуже спокійному темпі.

Якщо ви робили додаткові силові тренування, які йшли паралельно з бігом під час підготовки до марафону, у середу варто зробити останню та відпочивати до забігу.

Ще одне завдання, яке перед вами стоїть, — необхідність добре виспатися перед стартом. Не засиджуйтеся і лягайте раніше. Вранці, поснідавши та доїхавши до старту, ви можете розігрітися. Пробігайте кілька хвилин повільно, а потім 3-4 відрізки на швидкості, на якій ви біжите 10 км. Прослідкуйте, щоб розминка не розтяглася більш як на два кілометри.

Погода очікується хороша, і +15C – не привід бігти у куртці. Якщо ви вирішите, що вам все ж таки буде холодно, переконайтеся, що на дистанції стоятиме ваш уболівальник,який зможе забрати куртку, якщо вона почне вам заважати.

Всі 15 тижнів, протягом яких виходила ця колонка, я спостерігала за тим, як готуються мої друзі, і я сподіваюся побачити всіх на старті цієї неділі і привітати на фініші, коли ми всі фотографуватимемося з однією з найкрасивіших медалей, що мені доводилося отримувати.