Вправи на рівновагу на гімнастичній колоді
Колода - гімнастичний снаряд, спеціально призначений для вдосконалення функції рівноваги, оскільки площа опори обмежена.
При ходьбі колодою необхідно, щоб ц.т.т. знаходився постійно над опорою.
Тренування на колоді, ступінь стійкості на якому значно менше, ніж на підлозі, дозволяє створювати нові навички, рівноваги, підвищуючи тим самим рухові можливості, що займаються.
Вправи на колоді складаються з тих самих елементів, що й вільні вправи. Однак дії на колоді повинні відрізнятися вищою технічною досконалістю, що забезпечує їх надійність.
Конкретні вимоги до техніки залежать від умов рівноваги, пов'язаних з особливостями взаємодії тіла з опорою. Останні зумовлені кінематичною формою рухів, що лежить в основі розподілу вправ за класифікаційними групами.
I. Вправи дома (з постійної опорою). Це статичні положення, рівноваги, повороти, акробатичні елементи (перевороти поздовжньо, стійки силою та ін.).
ІІ. Вправи у русі (зі зміною опори). Це різновиди пересувань (без фази польоту), те ж з поворотами танцювальні рухи, акробатичні елементи.
ІІІ. Вправи з фазою польоту (на місці та в русі): підскоки, стрибки, те ж із поворотами, танцювальні зв'язки, стрибкова акробатика та ін.
Стрибки і соскоки (різні способи переходу з підлоги на снаряд і назад) відносяться в залежності від кінематичної форми руху до однієї з двох останніх груп.
Завдання збереження рівноваги у елементах першої групи пов'язані з утриманням ц.т.т. над заданою площею опори, другий - зі строгою прямолінійністю переміщення тіла (без поперечних коливань), а третьою - з точністю влучення (приходу) наколода після фази вільного польоту. Способи розв'язання цих завдань реалізуються безпосередньо відповідно до наявності (або відсутності) обертальних рухів навколо вертикальної або горизонтальної осі.
Збереження рівноваги в позах проводиться за рахунок рухів у суглобах стоп або кистей, тобто ланок, що взаємодіють з опорою при незмінному та закріпленому положенні тіла. Стабільність умов (відсутність балансуючих рухів вище ланками тіла) сприяє формуванню навички раціональної постави та прискорює процес навчання вправі.
50 Стрибки на батуті. Дотримання необхідних правил техніки безпеки.Для виконання вправи спортсмен стає на батут у положення «смирно» і після дозволу. У синхронних стрибках учасники розпочинають виконання вправи обличчям в один бік. Вправа закінчується приходом на обидві ноги після виконання десятого стрибка. До виконання вправ на батуті пред'являються такі вимоги: При поштовху з ніг ступні повинні бути з'єднані, при відриві від сітки ноги відтягнуті, тулуб вертикально, з торканням сітки і наступним поштовхом ногами, прямі руки енергійно піднімаються вгору; при поштовху з живота для обертання вперед, руки та ноги прямі, для обертання назад дозволяється згинання рук та ніг; поштовх зі спини при обертанні вперед виконується розгинанням прямих ніг у кульшових суглобах; при темпових підскоках тіло в польоті не прогинається, ноги випрямлені і щільно з'єднані, шкарпетки відтягнуті, руки вгорі, пальці разом і випрямлені. , ніг, шкарпеток і т.д.); раціональності рухів (відсутність зайвих рухів); точності кінцевихположень та поз.
Упр на розвиток гнучкості.
Гнучкість-спос-ть виконувати упр з мах амплітудою. Гнучкість: 1) пасивна 2) активна
Оцінюють Г. Шляхом виконання шпагатів, мосту, нахилу вперед з сивого ноги разом і з положення стоячи зігнувшись. Пасивну гнучкість розвинув виконання упр з обтяженням вагою власного тіла, набивних м'ячів, гантелей та допомоги партнера. Застосовуються пружні погойдування в шпагаті, махи ногами, нахили. Для розвитку активної Р. застосовують махи однією ногою з утриманням її кінцевої точки маху, повільні рухи руками, ногами, тулубом по мах амплітуді проти дії сили тяжіння.
Упр на розвиток сили
1) Про силу м'язів рук судять по кількості підтягувань на перекладині, згинання і розгинання рук в упорі лежачи і на брусах;
2) про силу м'язів ніг-за кількістю присідань на одній нозі.
3) про силу м'язів передньої поверхні тіла – піднімання прямих ніг з вису до торкання поперечини, за часом утримання вісу кутом
4) про силу м'язів задньої поверхні тіла – за часом утримання горизонтального положення тулуба при упорі стегнами об поверхню гімнастичного коня із закріпленими ногами
Для розвитку м'язової сили використовують: упр з подолання ваги власного тіла; підтягування у висі, згинання і розгинання рук в упорі, лазіння по канату, стрибки у довжину, у висоту, у глибину з відскоком, піднімання прямих ніг у висі, статичні упр для всіх м'язових груп. Можна використовувати обтяження