Підготовка до пологів на що звернути увагу

Багато жінок переконані, що пологи – це природний процес і організм сам знає, як під час них поводитися. Але насправді існує безліч важливих нюансів, про які потрібно знати кожній майбутній мамі. Адже благополучна течія пологів багато в чому залежить від того, наскільки добре жінка до них підготувалася.

Ізабелла Чарчян Акушер-гінеколог, м. Москва

Багато жінок переконані, що пологи – це природний процес і організм сам знає, як під час них поводитися. Але насправді існує безліч важливих нюансів, про які потрібно знати кожній майбутній мамі. Адже благополучна течія пологів багато в чому залежить від того, наскільки добре жінка до них підготувалася.

Починати підготовку до пологів можна з першого триместру вагітності. У ній можна виділити три основні складові: фізичну, емоційну та освітню.

Фізична підготовка до пологів

Це, перш за все, підтримання тіла в тонусі та правильне харчування.

Спорт для вагітних

Помірна фізична активність зміцнює м'язи, не дає накопичитись зайвим кілограмам і здатна полегшити процес пологів. Займалися ви спортом до вагітності чи ні, у будь-якому випадку потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати будь-які заняття. Важливо знати, чи немає у вас протипоказань та ризиків.

Неспортивним жінкам чудово підійдуть прогулянки, особливо на свіжому повітрі, прості вправи з йоги, завдяки яким можна розвинути витривалість і гнучкість, плавання, що знімає напругу зі спини і м'яко і безпечно тренує всі групи м'язів, аквааеробіка для вагітних. Ті, хто ходив до спортзалу до вагітності, можуть продовжувати свої заняття, зрозуміло, змінивши навантаження з урахуваннямсвого становища (так, потрібно відмовитися від підвищення важкої ваги, вправ на прес, інтенсивних тренувань).

Корисно робити вправи Кегеля, що зміцнюють м'язи тазового дна. Вони покращують кровообіг, що діє як профілактика геморою та розривів під час пологів. Крім того, сильні м'язи тазового дна трохи скорочують час та полегшують перебіг пологів.

Відома вправа «кішка» полегшує біль у спині під час вагітності та в процесі пологів. Виконується воно легко: встаньте на карачки, руки прямі, обіпріться колінами і долонями в підлогу. Почергово округляйте та вигинайте спину, затримуючись у кожному положенні на 8 рахунків. Повторіть 10 разів.

Харчування на 9 місяці вагітності

В останні 4-5 тижнів вагітності бажано змінити свій режим харчування - намагайтеся вживати більш легку та просту їжу. Перед пологами організму необхідне розвантаження. Тяжкі, жирні, смажені, консервовані страви, борошняні вироби не принесуть ніякої користі мамі та малюку, їх краще виключити. Важливо, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини та вітаміни і при цьому не відчували тяжкості. Деякі фахівці рекомендують перед пологами приблизно за 4 тижні повністю відмовитися від м'яса, яєць, молочних продуктів. Це не зовсім доцільно: відварене або запечене нежирне м'ясо або риба 1-2 рази на тиждень не завдадуть жодної шкоди і дадуть необхідну енергію та відчуття ситості. Кисломолочні продукти теж потрібно залишити у раціоні – вони корисні для шлунково-кишкового тракту. На цьому терміні рекомендується додавати в різні страви трохи більше оливкової або іншої рослинної олії (пара столових ложок на день), яка діє як профілактика запорів, а також сприяє підвищенню еластичності тканин, необхідної для запобіганнярозривів під час пологів. За два тижні до пологів потрібно наголосити на кисломолочних продуктах і стравах зі свіжих або запечених овочів і фруктів. За тиждень до пологів бажано їсти переважно рослинну їжу. Завдяки легкій та натуральній їжі організм трохи очиститься та підготується до пологів, тканини стануть більш еластичними – знизиться ризик розривів.

Підготовка до пологів: впораємося з емоціями

Емоційна складова підготовки до пологів полягає в розумінні і прийнятті свого становища, у встановленні зв'язку з дитиною, що ще не народилася, організації комфортного режиму з достатньою кількістю сну і відпочинку. Дуже багато жінок бояться майбутніх пологів. Лякають їх, зазвичай, біль, невідомість, передчасність чи раптове початок пологів. Якщо подібні страхи досить сильні і в майбутньої мами впоратися з ними не виходить, то не зайвим буде відвідати психолога, який допоможе пропрацювати невпевненість, тривогу як перед пологами, так і перед майбутньою відповідальністю.

Для того, щоб упоратися зі страхом невідомості, вивчіть інформацію про те, як протікають пологи, з яких етапів складаються, що відбувається на кожному етапі. Пам'ятайте, що сила болю під час пологів залежить від психологічного стану жінки. Чим сильніший страх перед болем, тим інтенсивніший біль. Тому, по-перше, дуже важливо навчитися технік розслаблення і, можливо, аутотренінгу, а по-друге, зосередитися на позитивних моментах.

Курси підготовки до пологів

В Інтернеті та книгах міститься величезна кількість інформації, яка може потоком обрушитися на вагітну жінку. Щоб якось ці відомості структурувати та допомогти засвоїти найважливіше та потрібне, а головне, навчитися незамінним практичним навичкам, бажанозаписатися на курси підготовки до пологів. Таких курсів зараз дуже багато, тому для початку потрібно визначитися зі своїми потребами та можливостями.

Крім того, що курси підготовки до пологів дають всю необхідну інформацію про перебіг вагітності та пологів з фізіологічної та емоційної точки зору, там можна освоїти ряд корисних навичок, навчитися яким самостійно може бути досить складно.

Насамперед це дихальні техніки, освоївши які ви зможете суттєво полегшити свій стан під час сутичок та потуг. Справа в тому, що в кожному періоді пологів можуть застосовуватись різні типи дихання. Під час сутичок потрібно дихати носом глибоко та спокійно – у процесі організм розслаблюється та можна налаштуватися на подальшу роботу. При більш болючих і частих сутичках до вдихів-видихів можна додати голос, тобто видих потрібно буде проспівати чи простогнати на низьких нотах.

Під час потуг рекомендовано «собаче» дихання – швидке та часте. А в період вигнання плода допоможе глибоке дихання. Але важливо довести володіння дихальними техніками до автоматизму, оскільки під час народження малюка жінки нерідко губляться та забувають почуту, але не відпрацьовану інформацію.

На що курси підготовки до пологів навчають навичок догляду за малюком, правильної організації грудного вигодовування, розповідають про особливості післяпологового періоду, дають поради щодо харчування та способу життя. Можна навчитися технікам розслаблення, позайматися гімнастикою або йогою для вагітних або спеціальною аквааеробікою під керівництвом тренера.

Найчастіше заняття проводять психологи, які допомагають сформувати здорове та позитивне ставлення до вагітності та пологів, зняти занепокоєння та розвіяти сумніви.

Відвідування занятьРазом з майбутнім татом також дає дуже багато: завдяки цьому в парі складається ставлення до виховання дитини як до спільної справи, причому дуже захоплюючому, і це на користь як відносинам в сім'ї, так і майбутньому малюкові. До того ж чоловіка навчать робити масаж, що ефективно полегшує біль під час сутичок, він засвоїть разом з вами техніки дихання, щоб у потрібний момент нагадувати, як потрібно зараз дихати, і продихатиме сутички разом з вами. Вміння швидко поміняти підгузник і переповити малюка також буде дуже доречним і стане в нагоді відразу після пологів.

Як вибрати курси підготовки до пологів?

Розташування школи має бути зручним для вас.
Групи мають бути невеликими – у межах десяти осіб.
На курсах має панувати доброзичлива, спокійна атмосфера.
З побоюванням ставтеся до курсів підготовки до пологів, де пропагуються домашні пологи.
Підготовка до пологів повинна бути всеосяжною та включати фізіологію та психологію вагітності та пологів, теоретичну та практичну частини.
Викладачі та інструктори повинні мати спеціальну освіту, досвід роботи.
Зручно, коли в школі є безкоштовні вступні заняття, тоді буде легко визначитися, наскільки вам підходять ці курси.
Чи можна відвідувати заняття разом із чоловіком.

Вибір пологового будинку

Вибрати пологовий будинок має бути після 34-35 тижнів вагітності. Вибір пологового будинку залежить від дуже багатьох факторів: планує жінка народжувати платно або безкоштовно, з особистим лікарем або з бригадою, з чоловіком або без, чи потрібне спільне перебування з малюком та ін. приймати рішення, підготувавши про всяк випадок ще й запасний варіант.

Що взяти до пологового будинку?

Сумку в пологовий будинок потрібно зібрати за 2-4 тижні до пологів, тому що пологи можуть розпочатися не тільки в передбачувану за даними УЗД та останньої менструації дату, а й раніше на кілька днів і навіть тижнів (а також пізніше). Потрібні речі розкладіть окремими пакетами. Вам знадобляться речі для пологів, післяпологового відділення, для малюка і пакет на виписку. Список необхідних речей вам дадуть на курсах підготовки до пологів або пологового будинку.

Якщо ви постараєтеся під час вагітності вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, налаштовувати себе на гармонійний та позитивний лад, своєчасно відвідувати лікаря та проходити всі обстеження, навчитеся корисним навичкам на курсах для майбутніх батьків, то у вас будуть усі шанси без проблем та зайвих тривог народити здорового малюка.

Які документи потрібно взяти до пологового будинку?

З собою у вас мають бути: обмінна картка, паспорт, страховий поліс, напрямок або контракт з пологовим будинком, родовий сертифікат, гроші. Якщо на пологах буде присутній чоловік чи інша близька людина, потрібен його паспорт та пакет аналізів: загальні аналізи крові та сечі, аналізи на RW, ВІЛ та гепатит, флюорографія.

Чи допоможе секс наблизити початок пологів?

Існує думка, що якщо пологи затягуються, викликати початок родової діяльності допомагає секс. Насправді, якщо час ще не настав, секс не зможе спровокувати початок пологів. Однак він справді корисний, і ось чому. Приємні емоції та задоволення необхідні не лише мамі, а й дитині. Під час статевого акту посилюється матково-плацентарний кровотік. Простагландини, що містяться в спермі чоловіка, пом'якшують шийку матки, готуючи її до розкриття, а ендорфіни, які виробляються під час оргазму, знеболюють і дарують відчуття.щастя. Не можна займатися сексом після відходження вод чи за наявності кров'янистих виділень, і навіть коли жінка відчуває будь-які неприємні відчуття.