Підрив штанги техніка виконання

Спочатку вам варто оцінити важливість підриву штанги, і для цього використовуйте гирю вагою 16 кіло. Потім виконайте підйом снаряда однією рукою.

Виконати цей рух можна двома способами:

    Тягти вгору за допомогою м'язів рук, спини та ніг.

  • Розпрямившись, підняти снаряд на рівень стегна, а потім почати розгойдувати його між ногами і в момент максимального вильоту підняти вгору.
    • Практично всі атлети розуміють, що другий спосіб є легшим. Починайте освоювати підрив штанги за допомогою тієї ж гирі. Заводьте снаряд назад між ногами за допомогою м'язів рук, а вперед направляйте гирю завдяки розгинання корпусу. Коли цей рух досить добре освоєно, можна переходити до роботи зі штангою.

    Як правильно виконувати підрив штанги?

    виконання

    Першим моментом, який слід звернути увагу, є хват. Найзручніше використовувати не класичне положення пальців, коли великий розташовується над іншими, а середній і вказівний пальці покласти на великий, закривши його. Даний хват зветься замок і дозволяє надійно утримувати гриф, а також вільно його прокручувати.

    У той же час, при використанні хвата «замок» зростає навантаження на великі пальці і вам необхідно тренувати його. Крім цього, слід скористатися лямками, щоб знизити навантаження на пальці. Таким чином, освоюючи підрив штанги, вам слід навчитися спочатку правильного хвату та використання лямок.

    Починати роботу зі штангою слід із невеликих ваг, що становлять від 25 до 30 кіло. Взявши снаряд, розпряміть корпус так, щоб штанга опинилась у розпрямлених руках. Після цього нахилиться вперед під кутом приблизно 40 градусів, колінні суглоби при цьомуможна трохи зігнути. Починайте трохи похитувати снаряд вперед і назад, а потім на максимальному вильоті підніміть її вгору. Цей рух аналогічний тому, який раніше виконувався вами з гирею.

    Коли рух освоєно, додайте до нього удар тілом, щоб досягти максимального вильоту снаряда. Після цього вам залишиться освоїти техніку ривка без попереднього розгойдування снаряда. Починайте рух від колінних суглобів, підбиваючи снаряд ударом корпусу.

    На цій фазі навчання варто використати два етапи. Спочатку слід освоїти техніку підведення снаряда до колінних суглобів, а потім з'єднати його з підбиттям корпусом. Робити це можна в такий спосіб.

    Стати рівно, повністю розпрямивши спину і руки. Колінні суглоби необхідно злегка зігнути, а гриф снаряда повинен розташовуватися на верхньому відділі колінного сухожилля квадрицепса.

    Починайте повільно переміщати штангу по передній поверхні стегна одночасно розгинаючи колінні суглоби. Поперек повинен мати прогин, а грудну клітину слід розпрямити. Цей рух є підготовчим до фінального розгону снаряду. Як ми вже говорили, при його виконанні снаряд повинен рухатися від колінних суглобів у напрямку паху, але відбуватися це має лише завдяки зміні кута згину колінних суглобів, який має зменшуватися.

    Не менш важливим елементом ривка після підриву штанги є догляд. Найчастіше атлетами використовується так званий відхід у «різноніжку» або простіше — повний присід. Це досить простий рух, який, однак, потребує високої концентрації. Досягти цього можна лише завдяки постійному тренінгу цього руху. Коли вам вдасться його освоїти, можна почати тренувати догляд у низькі «ножиці», складніший з технічного боку рух.