Підтягнуті руки, як у Джесікі Біль
Джесіка із задоволенням одягає вбрання, що дозволяє у всій красі продемонструвати її передпліччя — витончені, але водночас натреновані. Домогтися такого ж ефекту можна за допомогою дієти та вправ.
Багато жінок відчайдушно бояться стати схожою на вантажників, тому старанно уникають силових вправ. Тим часом силові вправи у жінок покликані прискорити процес метаболізму — головне, не перестаратися і вибирати вправи не на біцепс, а на трицепс. Якщо ідея занять у тренажерному залі вас не спокушає, підійдуть великий теніс, плавання, веслування чи звичайна спортивна гімнастика.
Топ-вправа для рук
Сядьте на підлогу, трохи зігніть ноги в колінах. Обіпріться ззаду на прямі руки, розгорніть пальці вперед. Увага: пензлі повинні бути точно під плечем. Тепер повільно згинайте руки, намагаючись дотягнутися ліктями до підлоги. Основна помилка під час виконання цієї вправи — намагатися задіяти м'язи преса. Цього робити не потрібно, навантаження має припадати на руки. Трьох підходів по 10-15 разів щоранку достатньо для того, щоб через пару тижнів не боятися того, що руки виглядатимуть обвислими та в'ялими в улюбленому сарафані.
Вправу, яку можна виконувати у ванній
Початкове положення: сядьте на край ванни. Руки прямі, долоні спираються на поверхню, де ви сидите. Ноги витягнуті перед собою та зігнуті в колінах. Найголовніше: ступні не відкриваються від підлоги! Повільно відірвіть сідниці від поверхні, висуньте їх уперед, так, щоб вага тіла припадала на руки, які, як і раніше, залишаються прямими. Тепер також повільно присідайте, згинаючи руки у ліктях. Слідкуйте, щоб передпліччя залишалися вертикальними, а лікті не роз'їжджалися в різні боки. Зупиніться, коливаші руки утворюють прямий кут або ви відчуєте легку напругу у плечових суглобах. Поверніться у вихідне положення. Робіть вдих, опускаючись униз, і вдихайте, піднімаючись нагору. До речі, ця ж вправа може допомогти посиленню оргазму, про це та інші вправи Woman.ru вже писав.
Сила та еластичність м'язів безпосередньо пов'язані з наявністю в раціоні достатньої кількості білка. Так що скажіть «так» - м'ясу (білому та червоному), яйцям та рибі. Увага: готувати м'ясо та рибу потрібно з мінімальною кількістю олії, найкраще на пару або в духовці – у фользі чи рукаві для запікання. Не забувайте про знежирені молочні продукти - сир 0% жирності і сироватку і сочевицю з бобами - це ще одне відмінне джерело білка.Важливо:за такої системи харчування фахівці зі здорового харчування дуже часто рекомендують пити якомога більше води.