Підтягування на турніку для дівчат

Користь підтягувань для здоров'я жінки є незаперечною, тому візьми на озброєння три варіанти підтягувань, які ми пропонуємо в цій статті.

Опубліковано:

Метою підтягувань для жінок є набір маси тіла, а зміцнення м'язів, що дуже важливо для дівчат. Також підтягування покращують поставу та стан всього хребта загалом. Крім м'язів спини, у виконанні підтягувань беруть участь та інші м'язи. Наприклад, при підтягуванні зворотним хватом дуже добре задіяні біцепси. Таким чином, завдяки підтягуванням можна зміцнити верхню частину тіла не використовуючи важких обтяжень і навіть не відвідуючи тренажерний зал. Все що тобі знадобиться - це поперечина будинку, або спортивний майданчик із турником у дворі.

Користь підтягувань для здоров'я жінки незаперечна. Виконуй дані вправи 1-2 рази на тиждень і твоя спина, руки, постава та хребет завжди будуть у чудовій формі.

Три способи підтягування для жінок

1. Підтягування середнім прямим хватом

Традиційний варіант підтягування. Вважається одним із найменш травмонебезпечних. Тому обов'язково включи його до свого комплексу вправ для м'язів спини.

• М'язи спини
• Згиначі передпліччя

• Візьмися за перекладину прямим хватом рівним ширині плечей.
• Повисни, трохи прогнувши спину і схрестивши ноги.
• Підтягуйся, зводячи лопатки і намагаючись торкнутися перекладини верхи грудей.
• У нижній точці для найкращої розтяжки м'язів спини повністю випрямляй руки.

2. Підтягування середнім зворотним хватом

У цьому варіанті максимальне навантаження посідає м'язи рук, саме - біцепси. Тому, крімпідтягувань прямим хватом, завжди роби 3-4 підходи цієї вправи, щоб твої руки завжди були у хорошій фізичній формі.

• Найширші м'язи спини
• Біцепси

• Візьмися за перекладину зворотним хватом рівним ширині плечей.
• Повисни, трохи прогнувши спину і схрестивши ноги.
• Підтягуйся. На початку руху зосередься на відведенні плечей назад і вниз.
• У верхній точці голова повинна гордо височіти над поперечиною.

3. Підтягування широким хватом до грудей

Ми вважаємо, що даний варіант найкорисніший для тренування м'язів спини. На відміну від інших видів підтягувань, у цій вправі біцепс грає найменшу роль і за рахунок цього м'язи спини одержують максимальне навантаження.

• Парні круглі
• Верх найширших
• Трапецієподібні м'язи

• Візьмися за перекладину прямим хватом набагато ширше за плечі.
• Не напружуючи біцепси і зводячи лопатки підтягуйся, намагаючись торкнутися перекладини верхи грудей.
• Прогинайся в спині і дивися строго вгору.
• Затримайся на секунду у верхній точці та повернися у вихідне положення.

---