Підвищення сили м’язів при уявному зусиллі, Сварга ТБ
Чи можливе підвищення сили м'язів при уявленні їх скорочення?
Під ідеомоторним тренуванням (ІТ) розуміють уявне уявлення рухів. Цей метод широко використовується як доповнення до спортивних тренувань. Раніше позитивний вплив ІТ визнавалося насамперед при тренуванні когнітивних здібностей[1], але в останні роки велика увага приділяється дослідженням впливу ідеомоторного тренування на рухові функції. Результати цих наукових досліджень одержують великий відгук (у тому числі в пресі), тому що вони доводять, що тільки уявлення м'язових скорочень підвищує скорочувальну силу м'язів.
У рамках IMK-тренування активізуються когнітивні процеси [3]. Дивним (і, можливо, несподіваним) чином такі процеси сприяють фізичній адаптації, яка зазвичай асоціюється із вправами із гантелями та штангою. З іншого боку, зростання максимальної сили без фізичних тренувань - явище, яке спостерігалося вченими і раніше. Ними були описані явища контралатерального перенесення або ефект перетину (crossing effekt), при яких користь від унілатерального силового тренування отримує також кінцівку з протилежного боку [4].
Вплив силовий ІТ вперше було підтверджено на прикладі вправ на відведення мізинця [5]. Спостереження тренувань протягом 4 тижнів. показало, що група IMK досягла практично такого підвищення ізометричної максимальної сили, як і група, що завершила цикл відповідних фізичних силових тренувань (з максимальними ізометричними скороченнями) - 22,0 проти 29,8%. Якщо порівняти ці результати з показниками нетренованої контрольної групи (3,7 %), підвищення сили — колосальне. Такийефект спостерігався і щодо великих м'язових груп. Так, наприклад, при дослідженні м'язів-згиначів ліктьового суглоба (13,5%)[2] та підошвейних згиначів гомілковостопного суглоба дослідники[6] виявили, що після IMK-тренування максимальний крутний момент збільшився приблизно на 20%.
В одній із робіт, присвяченій вивченню тренувань студентів із вправами з силовим жимом лежачи[7], ми також спостерігали значний, хоча трохи менший (5,7 %) ефект IMK. Слід зазначити, що обсяг тренування, т. е. загальна тривалість п'ятисекундних вправ уявного «програвання» сили, був відносно невеликим (11 хв порівняно, наприклад, з 75 хв вищеописаному дослідженні Yue, Cole, 1992). Від нетренованих м'язів, таких як м'язи, що відводять пальці, можна очікувати більшого ступеня підвищення сили, ніж від тренованих м'язів, наприклад великих грудних м'язів наших студентів. В одній з наступних робіт ми також показали, що високоінтенсивне силове тренування (тренування з навантаженнями 90 % максимальної сили) можна значною мірою компенсувати IMK-тренуванням [7]. Крім того, у цьому дослідженні порівнювалися результати при чотирьох різних ступенях «уявного» скорочення (75, 50, 25, 0%). При порівнянні показників після вправ з високою часткою подумки «програваних» скорочень м'язів (50 або 75 %) було виявлено практично таке підвищення сили, яке може досягатися тільки в результаті фізичного тренування.
Як можна пояснити такий неодноразово доведений і досить значний вплив IMK-тренувань? Максимальна сила - крім м'язових факторів - сильно залежить від ступеня довільної нервово-м'язової активації та, відповідно, процесів активації ЦІС [8]. Тому цілком ймовірно, що підвищення сили вВнаслідок ідеомоторного тренування слід розуміти як вид оптимізації м'язової активності і, таким чином, адаптацію центральної нервової системи. Така інтерпретація підтверджується і нейрофізіологічними дослідженнями, які виявляють підвищення сигналу ЕЕГ у певних сферах мозку після ідеомоторного тренування, спрямованих на розвиток сили [9]. Сигнал ЕЕГ розуміється у зв'язку з цим нейронний аналог рухових сигналів, який визначає ступінь активації м'язів.
Таким чином, беручи до уваги всі наявні результати досліджень, на питання, поставлене в назві цієї статті, можна позитивно відповісти. Вплив IMK-тренування, доведений при роботі з різними групами м'язів, демонструє те, що істотного і важливого з практичної точки зору зростання сили можна досягти, і не вдаючись до фізичних вправ. Однак потенціал сили, отриманий в результаті тренування IMK, порівняно нижче. В даний час є доцільним і перспективним розвиток та впровадження IMK-тренувань як у професійному спорті, так і в спортивній медицині [10].
Доктор Mathias Reiser – провідний науковий співробітник у галузі спортивної психології та кінезіології в Інституті спортивної медицини при університеті Юстуса Лібіха, Гіссен. Він спеціалізується на видах моторного контролю та моторного навчання та особливо на ідеомоторному тренуванні та варіативності рухів.