Пілатес - Стройне тіло (до методики схуднення)
Джозеф Пілатес на початку ХХ століття вигадав систему фізичних вправ, яку назвав своїм ім'ям. Сьогодні цією системою захоплюється понад десять мільйонів людей у всьому світі. Пілатес зміцнює м'язи, підвищує гнучкість, знижує стрес та дарує гарне самопочуття. Вправи треба виконувати на килимках або на спеціальному устаткуванні. Для досягнення максимального ефекту необхідно підключати свідомість. Основна ідея системи полягає у взаємодії розуму та тіла.
Принципи пілатесу
Під час занять треба навчитися концентруватися на розумових і фізичних процесах, щоб свідомість і тіло досягли справжньої гармонії. Вищим пілотажем концентрації вважається вміння зосередитись на певній зоні тіла. Під час вправ треба думати про м'язи, які працюють. Джозеф Пілатес запровадив таке поняття як «каркас міцності». У науці цим джерелом енергії називають поперечні та прямі м'язи живота. Вважається, що у цій галузі знаходиться енергетичний центр. Для того щоб почати рухи стегон, необхідно втягнути в себе прес і уявити, як енергія починає розтікатися від центру тіла до стегон. М'язи живота вважаються у шанувальників цієї системи найголовнішими, тому що вони не лише підтримують хребет, а й охороняють усі внутрішні органи.
У методиці є певна послідовність, вправи послідовно змушують працювати різні групи м'язів. У цій справі важлива плавність, точність та неквапливість рухів. Точність приходить не відразу,а коли буде, досягнуто певного рівня фізичного контролю. Всі рухи робляться для того, щоб зміцнити і витягнути м'язи. Поєднання правильного дихання та витягнутих м'язів призводить до заспокоєння. Цим пілатес схожий на йогу. Однак йога статичніша і розміреніша.
Після того, як жінка навчиться непомітно поєднувати всі елементи вправи, вона досягне грації в рухах під час занять. Усі вправи мають початок та кінець. Важливо зробити їх непомітними, щоб усе заняття виглядало цілісним. Під час занять треба стежити за поставою, спина має бути пряма.
Трохи про пілатес
Для того щоб займатися пілатес зовсім необов'язково відвідувати дорогі заняття у фітнес-клубі. Достатньо того, що ви купите диск і вправлятиметеся вдома. Але це підходить тільки для вольових людей, яким не потрібний контроль із боку. За цією системою можуть займатися всі: люди похилого віку, вагітні жінки та інші групи осіб, які не мають хорошої спортивної підготовки. Адже пілатес абсолютно безпечний, щоб отримати травму на заняттях, треба дуже постаратися.
Методика зміцнює м'язи спини та преса, покращує поставу та координацію, а також збільшує гнучкість всього тіла та робить суглоби рухливими. Вправи тренують глибокі м'язи преса та м'язи-стабілізатори. Це дуже важливо, адже в інших видах цього фітнесу не відбувається. Природа нагородила жінок тим, що вони мають дарувати життя. Для того, щоб виносити та народити дитину, необхідно мати сильні м'язи малого тазу. Пілатес чудово тренує цю групу м'язів, допомагаючи також налагодити інтимне життя представниць прекрасної статі. Жінки можуть займатися системою не тільки до вагітності, а й під час і після народження дитини.
Пілатес не тількидарує гарне струнке тіло своїм шанувальникам, але й приносить у життя кожного гармонію та чудове самопочуття. Людина навчиться правильно дихати, а це означає, що покращиться кровообіг і, в мозок надходитиме більше кисню.
Поради початківцям займатися пілатесом
Пілатес – це складна система вправ. Для того, щоб познайомитися з цією технікою, треба спочатку відвідати фітнес-клуб. Адже лише тренер зможе помітити помилки та допоможе їх виправити.
Для того щоб виконувати вправи правильно, треба дотримуватися принципів пілатесу. Спочатку це буде непросто, але потім перейде до рівня автоматики. Згодом досягнення, які будуть отримані на заняттях, перейдуть у звичайне повсякденне життя. Людина, яка займається пілатесом, постійно прямо тримає спину, втягує живіт і правильно дихає завжди.
Найголовнішим у пілатесі вважається дихання. Вдихати повітря треба на повні груди, а видихаючи розкривати ребра. Під час вдиху та видиху треба напружувати прес. Живіт вважається джерелом енергії, саме тому все має йти від нього.
Для того, щоб не завдати шкоди тілу, треба зайняти правильне положення і робити плавно. Плечі завжди повинні бути опущені, лопатки трохи притягнуті один до одного. Опускаючи плечі, треба вперед висувати груди. Розкриті груди дозволяють дихати більш вільно. Голову завжди треба прямо тримати, не притискаючи підборіддя і не закидаючи потилицю. Для того щоб цього досягти, треба уявити, що затискаєте підборіддям лимон. Головою крутити не треба, достатньо стежити очима. Під час вправ треба прагнути максимально, витягнути хребет, це розвине його гнучкість та рухливість.
Пілатес та вагітність
Пілатес допомагає виносити та народити дитину. Адже вправи змінюють тонусм'язів і не дозволяють їм розшаровуватися під час пологів. Під час вагітності на хребет покладається велика відповідальність, адже змінюється центр тяжкості та збільшується навантаження. Вагітні жінки постійно скаржаться на біль у спині, але тільки ті, які не займаються пілатес. Заняття дозволяють зміцнити м'язи спини, живота та розтягнути хребет. При прямій спині грудної клітки простіше розширитися, це звільняє місце для плода і дарує гарну поставу. Після пологів пілатес допомагає швидко відновити гарну фігуру та отримати плоский живіт.
Ті, хто тренується не один рік, можуть не напружувати м'язи, які в конкретній вправі не використовуються. При тренуванні центру не варто напружувати кінцівки. Для отримання видимого результату треба займатися щонайменше п'ять разів на тиждень.