Плакати з вправами бодібілдінг.

2. Розведення рук з гантелями, лежачи на похилій лаві. Вправа будує грудні м'язи і дельтоїди. Лежачи на спині на похилій лаві, вичавіть гантелі вгору над грудьми до випрямлення рук. Опустіть гантелі до горизонтального положення рук, утримуючи їх у злегка зігнутому положенні, і відведіть гантелі убік та вниз, щоб відчути гарне розтягування в грудинній ділянці. Плечові частини ваших рук повинні опускатися значно нижче за рівень вашого торса. Тримайте руки прямими, вправа стане важчою у виконанні і ви добре пропрацюєте м'язи грудей. Робіть глибокий вдих, опускаючи гантелі, і видихніть у міру повернення їх назад по тій же дузі у вихідне положення

10. Нахил у сторони з гантеллю в руці.Проробляються м'язи бічних сторін черевної стінки, що включають: зовнішні косі, клубово-реберний м'яз, зубчасті і прямі м'язи живота Стоячи, тримайте гантель в одній руці збоку тіла. Нахиліться якнайглибше убік, іншу руку закладіть за голову. Потім випряміть і повторіть вправу. Забезпечте чіткий нахил убік, а чи не вперед чи назад. Деякі атлети у цій вправі краще реагують на високу кількість повторень.

14. Підйом плечей зі штангою в опущених руках. Цей рух опрацьовує м'язи шиї, плечового пояса, включаючи трапеції та м'язи верхньої частини спини. Стати прямо, гриф штанги (або гантелі) в опущених руках у стегон, хват на ширині плечей або трохи вже, долоні назад. Підніміть плечі вгору, ніби намагаючись торкнутися ними вух. Наприкінці руху повільно відведіть плечі трохи назад. Повільно опустіть гриф. Напружуйте руки в передпліччях і зосередьтеся на провороті ліктів уперед, і досягнете ще більшого скорочення м'язів.

17.Підйом на носок на одній нозі. Цей рух навантажує литковий і камбаловидний м'язи гомілки. Візьміть у руку гантель, станьте носком різноїменної ноги на брусок (10х10 або 5х10 см). Іншою рукою тримайтеся за будь-яку опору. Утримуючи ногу, що стоїть на бруску, пряму, іншу трохи зігніть в коліні і підніміться якомога вище на носок. Повільно опустіться. Вправу можна виконувати і на спеціальній машині, які мають великі атлетичні зали.

20. Згинання рук у зап'ястях хватом штанги зверху. Вправа опрацьовує великі м'язи зовнішньої поверхні передпліч, особливо плечопроменеві м'язи Сидячи, тримайте штангу хватом (20 - 25 см.) зверху, передпліччя на поверхні стегон, кисті звисають з колін. Підніміть снаряд, згинаючи кисті нагору, утримайте напругу в м'язах передпліччя, повільно порахувавши до двох. Опустіть пензлі. Вправу можна виконувати стоячи, хватом штанги згори на тій же ширині, гриф у стегон, руки прямі.