Планування та управління процесом підготовки (частина 4) - Спортивний Мурманськ
У процесі багаторічної підготовки лижників необхідно постійно здійснювати комплексний, педагогічний, лікарський, науковий (фізіологічний та психологічний тощо) контроль.
При масових заняттях лижними перегонами у шкільній секції чи ДЮСШ головним у проведенні лікарсько-педагогічного контролю є простота, доступність його здійснення та оперативність отриманої інформації.
В даний час глибокий науковий контроль може дати об'єктивні і інформативні дані про стан спортсмена, але складність його організації, великі витрати часу, часом недоступність більшої частини лижників не дозволяють широко використовувати його в підготовці юних лижників. Водночас навіть простий контроль за частотою серцевих скорочень дає цілком достатню та термінову інформацію про стан лижників, якуможна відразу використовуватиме корекції тренувального процесу, особливо у підготовці юнаків за умов шкільної секції.
Педагогічний контроль систематично проводиться тренером, та його дані фіксуються у журналі (щоденнику). У результаті контролю визначаються рівень розвитку окремих фізичних якостей лижника та її технічної підготовленості, і навіть динаміка зміни функціональної підготовленості протягом усього річного циклу.
Рівень розвитку якостей визначається за результатами комплексу контрольних вправ. У підготовчому періоді контрольні випробування проводяться щонайменше чотири рази. До комплексу включаються вправи з оцінки рівня як загальної, і спеціальної фізичної підготовленості.
Для оцінки рівня розвитку швидкісно-силових якостей включаються такі контрольні вправи: біг на 30 та 100 м з ходу; стрибки в довжину з місця – одноразовий, потрійний та десятикратний; віджимання в упорі лежачи; підтягування на поперечині. Для оцінки швидкісної та загальної витривалості – біг на дистанціях 1000 м – 10 км (залежно від віку, кваліфікації лижника та етапу підготовки) як по стадіону, так і по пересіченій місцевості. У безсніжний час рівень спеціальної підготовленості оцінюється за результатами змагань у пересуванні на лижеролерах на дистанціях 5-15 км.
Для оцінки рівня розвитку спеціальних якостей у безсніжний час доцільно проведення змагань на лижеролерах. Довжина контрольної дистанції залежить від віку та рівня підготовленості школярів або кваліфікації лижників-гонщиків. Разом з тим, якщо є можливість, контрольні змагання на лижеролерах необхідно регулярно, з року в рік та протягом одного річного циклу проводити на постійній стандартній трасі. Це дозволить з метою оцінкирівня підготовленості зіставити результати змагань як протягом року, і у процесі багаторічної підготовки.
У сільській місцевості або там, де немає спеціальних лижеролерних трас для контролю за рівнем розвитку спеціальних якостей може бути використане подолання підйомів з імітацією поперемінного двокрокового ходу на дистанціях 100-200 м на час з максимальною інтенсивністю та з контролем техніки виконання.
Для оцінки рівня розвитку спеціальної витривалості на осінньому етапі підготовки доцільно провести 2-3 рази контрольні змагання у бігу по пересіченій місцевості з подоланням підйомів, імітацією поперемінного двокрокового ходу ціпками. Такі змагання необхідно проводити на стандартному колі завдовжки 1,5-2 км, з контролем за технікою виконання імітації на дистанції від 3 до 10 км (залежно від віку та підготовленості лижників). Регулярне проведення таких змагань на стандартному колі як у річному циклі, так і в процесі багаторічної підготовки дозволить простежити динаміку розвитку спеціальної витривалості лижника. Між результатами у цьому контрольному випробуванні та у змаганнях з лижних перегонів спостерігається прямий взаємозв'язок. Пересування по пересіченій місцевості (біг та імітація у підйоми) пред'являє більш високі вимоги до функціональної підготовки та розвитку спеціальної витривалості лижника, ніж пересування на лижеролерах. У зимовий час проводяться контрольні змагання на різні дистанції (як коротше, так і довше за основну). Для оцінки рівня розвитку різних спеціальних фізичних якостей може бути також використано проходження відрізків дистанцій певним ходом як по рівній ділянці, так і підйом (наприклад, 100-200-500 м з ходу поперемінним двокроковим або одночаснимбезкроковими ходами). Довжина відрізків, як й у безсніжний час, залежить віку, кваліфікації, етапу підготовки лижників. По можливості необхідно всі контрольні змагання постійно проводити на тих самих стандартних колах або відрізках і за приблизно однакових умов ковзання (або з урахуванням їх). Іноді доцільно для контролю за рівнем тренованості проводити не змагання на певну дистанцію, а використовувати пересування із заданою швидкістю (наприклад, 60-80% від максимальної) за стандартним колом (для зручності контролю за швидкістю) до початку зниження інтенсивності. З цією ж метою можна використовувати повторне проходження відрізків із постійним інтервалом відпочинку, фіксуючи час кожного повторення. Наприклад, 5х 1000 м із відпочинком у 2 хв. Довжина відрізків, кількість повторень, інтервал відпочинку залежить від віку, кваліфікації. Позитивним у разі є те, що це контрольне проходження відрізків одночасно служить і тренувальним навантаженням, складовою заняття і вирішує завдання підготовки. За будь-яких контрольних вправ важливо забезпечити стандартні умови їх виконання.
Контроль за технічною підготовленістю здійснюється тренером шляхом застосування об'єктивних методів фіксування кіно- та фотозйомки. І тут важливо оцінювати техніку у стандартних, а й у змінних умовах, що дозволяє з'ясувати як її стабільність, а й варіативність. Крім кіно- та фотозйомки можна оцінювати техніку і візуально як цілком, так і за окремими елементами. У цьому випадку тренер виставляє оцінку по п'яти або (для більш точної оцінки кваліфікованих лижників) десятибальної системи. Кожен тренер крім загальноприйнятої (в умовах школи) п'ятибальної шкали оцінки техніки може розробити точні критерії,виходячи з найвищої оцінки в десять балів.
Для оцінки функціональних особливостей лижників доцільно застосовувати тести зі стандартним (наприклад, біг із заданою швидкістю на стандартну дистанцію) навантаженням з підрахунком частоти серцевих скорочень. Краще для цієї мети вибирати найпростіші тести, які не потребують великої підготовки, або невеликий час проведення, що дозволить швидко обстежити весь контингент піддослідних. Найменша реакція серцево-судинної системи на стандартне навантаження говорить про кращу пристосовність організму до вправ на витривалість.
З тією ж метою можна використовувати пробу із затримкою дихання як показник стійкості до кисневої недостатності. Затримка дихання на вдиху (приблизно 75% життєвої ємності легень) проводиться регулярно протягом усього річного циклу. Збільшення часу затримки дихання від місяця до місяця в порівнянні з вихідною (нормою, отриманою на початку підготовчого періоду) у кожного лижника говорить про поліпшення функціональних можливостей спортсмена. Ще точніші показники дає проба із затримкою дихання з реєстрацією насичення крові киснем на оксигемометрі. У цьому випадку функціональний стан оцінюють за комплексом показників загального часу затримки дихання, тривалості, величини зниження даного показника і часу відновлення після відновлення дихання. Перераховані показники, порівняно з даними, в нормі допоможуть тренеру в комплексі з іншими тестами правильно оцінити функціональний стан лижників. Прилад простий у користуванні, і кожен тренер може отримати перед тренуванням (після навантаження показники змінюються) термінову інформацію про стан спортсмена. Між даними цієї проби та результатами у змаганнях з лижних перегонів спостерігається прямий взаємозв'язок.
Науковий контроль за динамікою розвитку підготовленості та становлення спортивної форми за різними показниками здійснюється фізіологами, психологами, біохіміками тощо. З цією метою застосовуються найрізноманітніші методи та тести, що характеризує динаміку функціональної підготовленості органів, систем та всього організму в цілому. Визначення максимального споживання кисню, складу крові та цілого ряду інших показників дає ясну картину зміни працездатності, що у поєднанні з педагогічним, лікарським контролем та самоконтролем лижника дозволить своєчасно вносити зміни до тренувального процесу.
Лікарський контроль має важливе значення для оцінки стану здоров'я та працездатності лижників. Дані лікарського контролю дозволяють оцінювати ефективність навчально-тренувального процесу та за необхідності своєчасно вносити відповідні зміни до обсягу, інтенсивності навантажень та відновлення лижника після занять. Як мінімум, новачки повинні пройти лікарський контроль 3 рази на рік – на початку та в кінці підготовчого періоду та під час підготовки до основних стартів у змагальному періоді. Чим вище тренувальна навантаження (у кваліфікованих лижників), тим частіше здійснюється контроль. Крім періодичного контролю - 1 раз на 1-2 місяці (залежно від величини навантаження та етапу та періоду річного циклу) тренер повинен у разі необхідності направляти спортсменів на позачерговий огляд у разі нездужання, простудних захворювань, появи небажання тренуватися тощо. Після різних захворювань лижник може бути допущений до занять чи змагань лише з дозволу лікаря. Особлива увага має бути приділена контролю за станом здоров'я підлітків та юнаків. Тренер повинен постійно підтримувати тісний зв'язок із лікарем. Утих групах котрі займаються, де неможливо організувати науковий контроль, частіші лікарські огляди можуть частково компенсувати його відсутність. І тут дані лікарського контролю допоможуть правильно спланувати підготовку молодих лижників.
Самоконтроль здійснюється кожним лижником у процесі багаторічної та цілорічної підготовки. Подальший аналіз даних самоконтролю в порівнянні з іншими видами контролю дає можливість правильно оцінити динаміку зміни різних видів підготовленості та своєчасно внести необхідні корективи до навчально-тренувального процесу.