Плавання для здоров’я

З усіх видів фізичної активності саме плавання має величезний потенціал оздоровлення та приведення організму у відмінну фізичну форму. Плавання для здоров'я покращує не тільки стан організму в цілому, але й зовнішній вигляд, допомагаючи підтягувати шкіру, усувати целюліт та скидати зайві кілограми. Вплив плавання на здоров'я обумовлений ще й тим, що водна стихія дарує бадьорість, викликаючи приплив гарного настрою та позитивний настрій.

У кожного з нас є свої уявлення про користь фізичних навантажень, власне, як і переваги. Ми вибираємо фітнес, волейбол, калланетику або плавання, виходячи з рівня підготовленості, способу життя та стану здоров'я.

Для когось біг вранці є єдино можливим видом активності, що сприймається із задоволенням, а хтось терпіти не може бігати, з радістю присвячуючи весь вільний час бодібілдингу. Але є серед спортивних навантажень таке, яке «на ура» сприймають і стаєри та спринтери – це плавання. Саме плавання фахівці рекомендують як обов'язкове додаткове заняття, що дозволяє розвантажити хребет, підготувати організм до більш важких навантажень, скинути зайву вагу та покращити координацію рухів.

Вплив плавання на здоров'я

Плавання, мабуть, єдиний вид спорту, займаючись яким у рамках любителя, почуваєшся бадьорим, гнучким, сповненим сил і готовим до нових навантажень. Заняття у воді зміцнюють м'язи, дозволяють знизити тиск на хребет, спалюють величезну кількість калорій. Плавання для здоров'я показано при вагітності, проблемах з м'язами, хребтом та суглобами, при надмірній вазі, що робить інші навантаження недоступними.

При плаванні будь-якими стилями вНавантаженні беруть участь усі групи м'язів, активно працює серце, яке у воді не зазнає перевантажень через зайву вагу, розвивається гнучкість, м'язи стають більш еластичними.

За будь-яких посильних навантажень на воді відбувається насичення тканин киснем, знижується кров'яний тиск, нормалізується серцевий ритм і частота дихання. Плавання сприяють тому, що легені дихають на повну силу, тому плавання показане астматикам і страждаючим бронхо-легеневими захворюваннями, у відновлювальному періоді, коли захворювання було пов'язане з тривалим перебуванням у нерухомості. До того ж у реабілітаційному періоді плавання сприяє щадному входженню в нормальний руховий режим.

Види водного спорту

На сьогоднішній день кожен може вибрати той вид плавання, який найбільше підходить за навантаженнями та інтересами.

Для початківців і людей, які страждають зайвою вагою та захворюваннями серця, підійде біг на «дрібноводи» басейну – на глибині до грудей або до пояса, всі рухи долають опір води, викликаючи спалювання калорій, але, не навантажуючи надмірно серце.
Для більш підготовлених любителів водної стихії існує аквааеробіка – чудовий вид навантаження, що дозволяє привести тіло до ладу, шкіри та м'язів у тонус. Активні вправи зі спеціальними снарядами дають разючий ефект – за місяць водних тренувань можна скинути до 10 кг зайвої ваги!
Вплив плавання на здоров'я пов'язаний ще й з тим, що вода має унікальну здатність знімати м'язову втому та нервову напругу. Заняття у воді протистоять стресам і дозволяють розслабитись після трудового дня. Для релаксації є спеціальні розслаблюючі вправи, що одержали назву «водна йога».
Великою популярністю користується і водний шейпінг, приякому зміцнюються буквально всі м'язи, збільшується витривалість і формується міцний корсет і красива спортивна фігура.

Крім перерахованих вище способів водних тренувань, існують ще ходьба і біг на «глибоководді» з використанням поясів і нарукавників, нуддлів та інших снарядів, заняття на гнучкість і розтяжку біля бортиків, запливи різними стилями, такими як «кроль», «брас», «батерфляй» » та іншими.

Самостійне тренування: схеми для підтримки здоров'я та схуднення

Такі тренування найкраще виконувати в басейні, оскільки доріжки мають певну довжину, та й у принципі там безпечніше, ніж у водоймі, річці чи морі. Але можна виконувати їх і у відпустці у «відкритій воді». І не забувайте про правила безпеки: якщо ви втомилися, не варто продовжувати вправи у воді – на місці підвищеної небезпеки.

Вправа № 1 – «робимо хвилю». Для виконання вправи потрібно сісти у мілководдя так, щоб вам було зручно, потім зігнути ноги в колінах і притиснути їх один до одного. Потрібно починати підтягувати ноги до живота та опускати їх назад. В результаті таких рухів зміцнюються всі м'язи преса. Таку вправу повторюють 15 разів, потім роблять перерву і роблять ще один підхід. Не підходить для виконання у басейнах.
Вправа №2 – махи ногами. Заходять приблизно по груди у воду і починають плавно піднімати ноги – вліво/вправо, вперед/назад. Вправи повторюють у кожну сторону 10 разів, потім роблять перерву. Проста і приємна вправа дозволяє підтягнути ноги, зробити їх стрункішими.
Вправа №3 – одними ногами. Починають плисти у стилі кроль, але не використовуючи руки. Ноги повинні бути витягнутими, притиснутими один до одного від стегна до коліна, ікри рухаються, імітуючи рухиплавників риб. Завдяки вправі підтягуються внутрішні м'язи стегон, ікри, сідничні м'язи.
Вправа № 4 – одними руками. Тепер слід чергувати руками руху стилю брас і кроль, при цьому не задіючи ноги. В результаті регулярного виконання такої вправи руки стануть помітно стрункішими, зникне в'ялість, трицепси та біцепси стануть помітнішими.
Вправа №5 – для талії. Слід запливти на велику глибину (1,5 – 2 м), щоб ноги не стикалися з дном басейну чи водойми. Руки розставляють убік, ноги – разом. Роблять обертання талією вліво та вправо, повторюючи 2 підходи по 20 разів. Регулярне виконання цієї вправи благотворно впливає на рельєф преса, робить талію помітно тоншою.

Замість ув'язнення

Який би вид плавальних навантажень не був обраний, він допоможе вирішити багато проблем зі здоров'ям і зробить тіло підтягнутим та спортивним.

Плавання у воді підвищує настрій, що також позитивно впливає на самопочуття. Воно активізує антиоксидантні процеси у клітинах, завдяки чому довше зберігається молодість. Загалом від плавання – суцільна користь! Залишається тільки знайти найближчий басейн та придбати модний купальник.