Поради доктора Бубновського щоб спина не хворіла
Вітаю. Біль у спині – найчастіший вид болю. Близько 8% дорослих настільки стурбовані болем у спині, що вона обмежує їхню повсякденну активність. Чи страждаєте ви від болю в спині чи хочете запобігти її появі, поради доктора Бубновського розкривають безліч можливостей захистити себе від цієї проблеми.
Бубновський Сергій Михайлович – творець системи альтернативної неврології та ортопедії, в якій орієнтир у лікуванні хронічних захворювань опорно-рухового апарату ставиться не на фармакологічне лікування та застосування корсетів, а на внутрішні резерви організму людини та розуміння свого тіла.
Допоможіть спині у ліжку
Зробіть сон справжнім відпочинком для спини:
- Підберіть правильний матрац. Навіть якщо м'який матрац здається приємнішим, жорсткий матрац завжди корисніший для спини.
- З двоспальних ліжок краще ті, де можна використовувати два різні матраци, адже для двох людей комфортними можуть бути різні матраци.
- Підтримуйте ліжко у формі.
Спіть правильно
Якщо спите на боці, використовуйтеподушку для тіла, яка рівномірно розподіляє навантаження.
Якщо ви спите на спині, кладіть подушку між колінами.
Вставайте правильно
Ви схоплюєтеся з ліжка (абосповзаєте), коли чуєте будильник?
Натомість краще витратити хвилину, щоб потягнутися всім тілом і допомогти організму прокинутися. Це гарна профілактика травмування.
Біль у спині та машина
Неправильне положення тіла за кермом викликає або посилює біль у спині.
Правильно встановлюйте крісло. Не відсувайте його занадто далеко назад, щоб вам не доводилося тягнутися до керма або нахилятися над ним.
Спробуйте використати подушки. Деякі люди купують спеціальні підтримуючі подушки для машини, а потім виявляють, що вони марні або не підходять особисто їм.
Захистіть спину на роботі
Сидіти шкідливіше для спини, аніж стояти, кажуть фахівці. Коли ви стоїте, частина напруги йде в ноги, а коли ви сидите, все навантаження посідає хребет.
Багато хто сидить, схилившись уперед, що помітно посилює тиск на спину.
Правильно розмістіть комп'ютер
Монітор повинен бути на рівні очей, так щоб вам не доводилося піднімати голову або опускати її.
Сидіть правильно
Не обов'язково мати ергономічне крісло. Є безліч зручних недорогих стільців, але ніщо не може бути кориснішим, ніж здоровий глузд.
Спинка повинна підтримувати нижню та середню частину спини.
Коліна мають бути зігнуті під прямим кутом, а хребет повинен бути у нейтральному положенні — не відхиляючись ні вперед, ні назад.
Робіть перерви. Встановіть таймер на комп'ютері та кожні 45-50 хвилин вставайте, щоб виконати розминку для суглобів та хребта.
Розминка для хребта
Гострий біль у спині та попереку — найпоширеніший біль, з якого пацієнти приходятьдо Центру доктора Бубновського. Не всі, але багато лікарів, в основному, пов'язують її з наявністю гриж міжхребцевого диска.
Лікування цього болю потребує терпіння та мужності, тому виписуються блокади та таблетки. Але лікуванням такі засоби назвати складно, оскільки, усуваючи больовий синдром, ліки не замінюють необхідні вправи.
Лікар Бубновський покаже дві вправи, які допоможуть зняти біль у спині без ліків.
Захист спини будинку
Домашні справи змушують людей часто згинатися та піднімати предмети – підняти щось, вимити підлогу, розвантажити машину.
Дивно, але ймовірність травми така велика при піднятті чогось маленького, як і під час підйому важких ящиків. Щоб уникнути цього, важливо правильно нахилятися та піднімати речі.
Є три варіанти, як робити це правильно:
Присідання. Це підходить для важких речей. Підійдіть до об'єкта якомога ближче, розставте ноги на ширину плечей, сядьте, обхопіть предмет руками і підніміться, використовуючи силу ніг. Будь то важка коробка або дитина, тримайте вагу якомога ближче до тулуба.
Як гольфіст. Цей варіант для маленьких предметів, наприклад, упущеної монетки.
Перенесіть вагу на одну ногу, а протилежною рукою обіпріться на стіл, стілець або інший стійкий предмет.
Потім зігнути стегна, дозволяючи нозі, де немає ваги, трохи відірватися від землі.
Як кран. Цей варіант для більш важких предметів, які не можна підняти знизу з присіданням, наприклад пакет з покупками.
Опускати вниз так само.
Запам'ятайте ці прості поради доктора Бубновського. Вони допоможуть вам зберегти здоров'я суглобів та хребта.