Вправи для концентрації уваги - Магічний вісник
Основа медитації – концентрація уваги. Перш ніж переходити до медитативних практик, людина має навчитися концентрувати свою увагу на об'єктах навколишнього світу. У цій статті ми дамо вам конкретні рекомендації, як навчитися концентрації.
Вправа перша: «Годинник»
Сядьте перед механічним годинником і спостерігайте за тим, як переміщається секундна стрілка, при цьому женіть геть з голови будь-які сторонні думки. Потрібно постійно бути сконцентрованим тільки на стрілці, дивитися на неї потрібно, не блимаючи. Не можна «ґвалтувати» себе, надто перенапружуючись. Спочатку вправу потрібно виконувати 1-2 хвилини, а потім довести її тривалість до 15 хвилин.
Вправа друга: «Картина»
Для цієї вправи вам знадобиться картина або її репродукція, а також можете взяти абстрактний малюнок. Далі зосередьтеся на дрібних деталях картини, дивіться на неї, відзначаючи для себе все нові і нові елементи, які раніше «вислизали» від вашого погляду.
Цю вправу також проводьте до стану легкої втоми, доки не відчуєте, що вивчили картинку «на всі 100». Після цього картину можна змінити.
Вправа третя: «Сходинки»
Щодня жителі міст піднімаються та спускаються сходами, навіть не підозрюючи про те, що така найпростіша дія може бути використана для концентрації уваги. При цьому потрібно стежити за тим, які м'язи використовуються при піднятті сходами, як працюють ваші суглоби, кровоносна система. Порахуйте кількість сходів.
Вправа четверта: "Продукти харчування"
Ви можете здивуватися, але як об'єкт для концентрації можуть використовуватися звичайні продукти харчування. Звичайно, ви повинні їсти, як завжди, але при цьому повністюзосереджуватися на процесі прийому їжі. Позначте якомога більше різних параметрів продукту. Порівнюйте різні страви між собою, до кожного продукту намагайтеся підібрати найбільш підходящий.
Вправа п'ята: «Вогонь»
Для того щоб розвинути в собі здатність до концентрації, можна використовувати звичайнісінький вогонь. Засвітіть перед собою на відстані 30-40 см чорну або темно-синю свічку. Очистіть голову від сторонніх думок. Якщо щось стороннє і з'явиться в голові, уявіть це щось у вигляді згустку енергії і направте у вогонь, спалить. Вправа проводити до початку легкого втомлення очей. Час для вправи – схід або захід Сонця, а також опівночі.
Вправа шоста: «Навколишній світ»
Перебуваючи на прогулянці в місті або в громадському транспорті, погляньте за людьми, подивіться, як вони бігають, кожен стурбований своїми проблемами та завданнями. Намагайтеся відчути себе в центрі величезного мурашника. Також поспостерігайте за деревами, як вітер колише їх листя, за птахами, тваринами. При цьому не забувайте викидати зі своїх думок усі сумніви та сторонні думки. Не потрібно аналізувати – досить просто зосередитись на об'єкті.