Поза Верблюда

Поза Верблюда. Уштрасана. Належить до основних поз йоги, вона готує тіло і розум до більш складних прогинів. Вона розвиває рухливість у плечах та спині, а також розкриває грудну клітину.Поза Верблюда відмінно стимулює та зміцнює печінку. Для тих людей, хто страждає на захворювання печінки, слід обов'язково включати її в свою щоденну розминку, а також використовувати під час процедур очищення печінки.

Якщо у вас на підлозі немає килимового покриття, то постільте килимок для йоги або тонку ковдру, щоб не травмувати коліна.

Техніка виконання Пози Верблюда (Уштрасани):

1. Тепер вигинаємо спину і спрямовуємо м'язи живота до хребта. Це захистить низ спини та розкриє верх.
2. Чи не розслаблюючи м'язи, витягуємо руки назад. Повільно прогинаємось і торкаємося руками п'ят, по можливості поклавши долоні на підошви пальцями назад.
3. Відводимо плечі назад і піднімаємо ребра, прогинаючи спину якнайсильніше.
4. Направляємо таз уперед, щоб стегна залишалися вертикальними. Розслабляємо сідниці.
5. Закидаємо голову назад, не напружуючи шиї. Витягуємо підборіддя і тягнемося до стелі.
6. Погляд спрямовуємо на кінчик носа.
7. Залишаємося у позі протягом 5-10 повільних дихань.

Кому складно виконувати асану, читаючи її опис на "Живи легко!" з монітора можна включити аудіозапис і спробувати виконувати рухи по уроку:

Якщо вам дуже складно виконувати Позу Верблюда одразу, можна робити полегшені варіанти:

• не відхиляйте голову, дивіться вперед,
• поверніть пальці стоп,
• розведіть коліна та стопи на ширину стегон,
• відводьте руки назад по одній,
• попросіть когось підтримати спину міжлопатками при вході до пози.

Додатковий ефект відПози верблюда відчує кожен, хто її виконуватиме, - це дуже потужний приплив сил.

Нехай Поза Верблюда подарує вам здоров'я! >Хочете отримувати на пошту повний безкоштовний курс "Уроки йоги на "Живи легко!" у формі аудіоуроків? Тоді залиште свої дані у формі нижче та отримайте курс на пошту:

---