Поза Воїна (Вірабхадрасана) для міцності тіла та бадьорості духу!

"Поз Воїна" налічується в різних школах йоги від 3 до 5. Ми розповімо сьогодні про одну з найважливіших за впливом. Ця поза зазвичай називається "Вірабхадрасана-II" або "Поза Воїна-2". За легендою, Вірабхадра («Шляхетний герой») був сильним, непереможним воїном, створеним першим йогином Шивою для боротьби з ворогом, що образив його. Як би там не було, за своїм впливом ця асана дуже сприятливо позначається на здоров'ї і справді надає бадьорості та сил!

Це досить складна поза, т.к. незважаючи на її статичність, при неправильному відбудові вона абсолютно некомфортна, тому поза ця розвиває і силу, і волю, і допитливість розуму - погодьтеся, дуже цінні якості! Фізично, поза зміцнює все тіло не гірше цілого набору тренажерів! Спеціально вона не «прописана» чоловікам, проте враховуючи її вплив на Свадхістану (друга чакра, центр сексуальності) та Маніпуру (третя чакра, центр волі та рішучості, управління людьми), а також її загальнозміцнюючий та підбадьорливий ефект, вона дуже рекомендується до щоденної практики всім представникам сильної половини людства.

Встати в Тадасан (Позу гори), потім з видихом зробити широкий крок назад, на відстань 120-125 см.,
Передня стопа "спотріт" вперед, задня - під кутом приблизно в 45 градусів всередину. Поверхня обох стоп не відривати від підлоги;
Міцно упираючись обома стопами підлогу, зігнути переднє коліно (максимум - до прямого кута 90% але не більше, коліно не видається перед стопою). Розподілити вагу так, щоб положення тіла було стійким. Початківцям допускається трохи ширше, не на прямій лінії, розставити ступні в сторони (як «в шаховому порядку») для балансу;
Тягти кіпчик вниз, а лобкову кістку - вгору, розгортаючи таз і прибираючи «лордоз»хребта: це випрямляє поперек і посилює ротацію стегна у тазостегновому суглобі. Ця також піднімає потік енергії хребтом;
Витягнути руки чітко убік від уявної лінії хребта;
Витягнути маківку вгору. Потім, зберігаючи витяг шиї, повернути обличчя вперед;
Зберігати асану протягом 30 секунд або більше (збільшувати тривалість поступово), дихаючи рівно, усвідомлено через ніс. Можна заплющувати очі, щоб краще сконцентруватися на відчуттях. Можна практикувати Уджайї-пранаяму («психічне дихання»), тоді поза принесе ще більше спокою та центрованість. Потім виходимо назад у Тадасану, витягуємось у цій позі, а потім відпочиваємо в Баласані («Позі дитини») половину часу, проведеного в основній позі; якщо сильно втомилися (сильно почастішало дихання та серцебиття) – коротка Шавасана.

Відбудова: Стопи: щільно притиснуті до підлоги, положення стійке. Не відривайте центр ступні. Ноги: переднє стегно по можливості паралельно підлозі, задня нога випрямлена в коліні. Таз: розкритий. Комфортно тягніться корпусом від таза вгору, уникаючи сильної напруги. Груди: розгорнута вбік. Зводьте лопатки, розкриваючи плечі і вниз. Хребет: не прогинайте поперек вперед! При появі прогину – спрямовуйте куприк вниз. Не закидайте голову назад. Погляд: м'який, не гнівний; лоб розслаблений, губи теж. Ефект: «Вірабхадрасана II» належить до поза йоги, що значно зміцнює і витягує м'язи ніг, спини і живота. Йога в цілому мало стикається з фітнесом, але саме цю позу добре робити після тренування в залі (бо вона витягує м'язи). Поза також відновлює рухливість суглобів, прибирає жирові відкладення з талії та живота, зміцнює м'язову систему.організму, тренує витривалість та координацію. Розширення легень сприяє їх вентиляції та виведенню токсинів. Освоєння правильної роботи в позі стає «ключом» до виконання складніших і силових поз стоячи (таких як Парівритта Паршваконасана та ін).

Тонкощі та помилки виконання (див. також фото внизу в нашій Енциклопедії): Все тіло має бути в одній площині, в т.ч. таз тримаємо плоско (для вирівнювання тіла можна спочатку попрактикувати позу спиною до стіни)! Руки в тонусі, але не напружені, плечі розслабляємо - утримуючи позу. Не ведіть таз убік: заднє стегно не повинно повертатися вперед; таз спочатку жорстко зафіксований і залишається в такій же позі (перпендикулярно лінії рук).

Філософія пози (внутрішня форма): Ця поза при неправильному виконанні дуже дискомфортна. Якщо ви стаєте в позу Воїна і відчуваєте, що стояти дуже важко і «незручно», зверніть увагу на відбудову і типові помилки (див. вище). Ідея відбудови тіла у цій позі ґрунтується на осях передачі ваги (одне з ключових понять у коректному підході до хребта). Простіше кажучи, якщо ви побудували позу так, що вага тіла не «висить» на м'язах, а «звисає з кісток» і «іде в підлогу» – поза стає зручною і легко здійсненною. Майстри цієї пози можуть демонструвати в ній надлюдську стійкість: їх марно буде штовхати спереду, зверху, ззаду, збоку, і навіть якщо на них у стійці залазить чоловік середньої ваги – поза непохитною, як скеля!

Пам'ятайте, що це все ж таки Поза Воїна, і якщо ви стоїте в ній ледве-ледь, погойдуючись - щось збудовано не так! Дуже корисно для початку простояти в позі максимальний час, 3-5 хвилин, щоб відчути неправильну постановку окремих елементів, напруги в тілі. Забирайте цінапруги надалі. Спостерігайте, чи зручне положення колін, плечей, ступнів. Вивчайте свої відчуття, положення суглобів і кісток, напруга розслаблення окремих м'язів. Аналізуйте: що заважає, а що допомагає утриманню пози у стані спокою умиротворення? Як справжній Воїн уникає непотрібних битв, так і ви прибираєте напруження в тілі, які не підтримують форму пози. Ніхто не заважає вам поекспериментувати, встаючи ширше, розводячи ступні трохи в сторони і т.п. Знайдіть таке становище тіла, в якому ви дійсно почуваєтеся непохитним, як скеля! Справжнім подвигом буде знайти в цій позі свого роду "око бурі" - таке становище, в якому ви можете не збиваючи подих (тобто не напружуючись) простояти 5-15 хвилин.

У цій позі інтелект входить у роботу щонайменше, ніж тіло, отже ця поза не банальна, до неї потрібен вдумливий підхід. Справжня чоловіча робота, справжня йога! Успіху у практиці.

українськомовна йога спільнота тепер є у Telegram! Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga