Позбавляємося депресії та тривоги через фізичну активність
А ви знали про те, що тренування допомагають покращити не тільки фізичне здоров'я?
Так-так, вони допомагають почуватися добре не тільки фізично, а й психічно.
Знання в області психічних недуг стають все глибшими, і сьогодні встановлено, що вправи - сильний засіб боротьби з ними.
Психічні розлади, на відміну від фізичних захворювань, негативно впливають на мозок і «зачіпають» настрій, пізнавальні здібності і навіть здатні змінювати особистісні особливості.
З давніх-давен до психічних розладів склалося більш упереджене ставлення, ніж до фізичних недуг. Однак із зростанням емпатії, відкритості та розуміння результативність зусиль фахівців щодо вирішення проблем психічного здоров'я збільшується.
Дослідниками були отримані дані, що свідчать про сприятливий вплив фізичних вправ на поширені психічні розлади - депресію і тривогу. При цьому самі фахівці в галузі тренувань відіграють переважну роль.
Наука свідчить:фізична активність покращує настрій та психічний стан
На думку експертів, є кілька причин, що пояснюють позитивний вплив вправ на психічний стан людини. Переважна кількість вчених згідно з тим, що тут є взаємовплив і взаємодоповнення прямих і непрямих факторів.
Що можна спостерігати? Поліпшення кровообігу та зменшення запального процесу підвищують ймовірність позитивного прогнозу, також можливі зміни у поведінці, покращення сприйняття. Все це позитивні ефекти від фізичної активності.
Згідно з наявною науковою інформацією, вправи здатні позитивно впливати на психічнездоров'я у різний спосіб.
Через покращення «внутрішнього» стану організму.Фізичні вправи корисні для мозкової діяльності. Це відбувається за рахунок зниження факторів ризику психічних розладів (серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії, різних запалень). Більш того – завдяки збільшенню кровообігу організм насичується енергією та поживними речовинами. Варто зазначити, що депресія та інші психічні розлади безпосередньо пов'язані з гіподинамією, адже фізична активність знижує ризик порушення психічного здоров'я.
Через збільшення стійкості до стресу.Фізичні вправи - теж свого роду стрес, саме тому систематичні заняття підвищують стійкість до інших видів емоційного та фізичного стресу. В результаті – набута стресостійкість від фізичних навантажень сприяє кращій адаптації людини до складної ситуації.
Завдяки звиканню до навантажень. Але завдяки регулярним фізичним навантаженням люди здатні навчитися контролювати ознаки фізичного стресу, що переживається, і, як результат, симптоми тривожності лякають людину меншою мірою.
Через підвищення самоефективності. Люди, які набувають нових умінь у галузі тренувань, підвищують свою самоефективність. Це, своєю чергою, призводить до появи впевненості у власних силах і до доброї самооцінки. Підвищення самоефективності – запорука психічного добробуту, порівняно з низькою самооцінкою, що грає непряму роль розвитку розладів.
За рахунок відволікання від нав'язливихнеприємних думок.Переживають депресію і тривогу люди зазвичай зосереджені на власних думках із цього приводу. Фізичне навантаження - це саме те, що може допомогти відволіктися від них, переверне увагу на приємні переживання «тут і зараз».
Через заохочення участі (а не уникнення).«Зауваження» власних дій під час тренувань надає цим діям сенсу та значення. Структурована програма занять акцентує увагу на значущість активності, вчить бути наполегливим та старанним. Систематичні фізичні навантаження здатні допомогти тривожним людям навчитися бути залученим до інших життєвих сфер, не уникати їх.