Причини голоду під час менструації та способи його подолання

Ви помітили, що під час місячних апетит різко підвищується і, можливо, навіть збільшується вага? Заспокойтеся та не панікуйте, це природне явище.

Чому саме в "ці дні"

Під час менструального циклу відбувається зростання гормонів естрогену. Коли він досягає піку, змінюється гормон прогестерон. Саме він відповідає за всі неприємні відчуття під час місячних: перепади настрою, зменшення працездатності тощо.

Підвищення апетиту є наслідком дії прогестерону. Він знижує рівень серотоніну (гормону щастя), тому організму потрібно його відшкодувати, і він потребує солодкого, особливо шоколаду.

Другою причиною є прискорений метаболізм, через що організму потрібні додаткові калорії.

Під час місячних організм готується до материнства, тому йому потрібно запастися якомога більшою кількістю поживних речовин.

Найчастіше причиною є психологічний стан. Місячні – це не найприємніша річ у житті жінки, тому вона намагається якось зменшити стрес. Хтось починає плакати, а комусь хочеться просто це все заїсти смачненьким.

Продукти-провокатори, від яких варто відмовитись

При місячних важливе правильне харчування, воно допоможе більш комфортно і безболісно пережити цей період. Вживання деяких продуктів, як би їх не хотілося, варто звести до мінімуму. До них відноситься жирна їжа тваринного походження. Наприклад, жирне м'ясо, сметана, олія чи жирне молоко. Рослинні жири, типу насіння чи авокадо, також не рекомендуються.

Відмовитися варто також і від кондитерських виробів та шоколаду. Їх можна замінити фруктами.

Раціон харчування

Якщо організмвимагає їжі, отже, так треба.

У першій половині критичних днів варто приділити увагу їжі, що містить велику кількість вуглеводів.
Далі коригувати свою дієту і споживати продукти, що містять більше білка.
Складайте меню так, щоб дієта не була низькокалорійною.
У вашому раціоні мають бути продукти, що містять залізо, вони здатні підвищити рівень гемоглобіну, що є важливим у період місячних.

На сніданок можна з'їсти салат з листовими овочами, типу руколи, салату або шпинату, приправлений кропом або петрушкою та оливковою олією. Можна також додати лимонний сік. На десерт з'їжте яблуко або апельсин, випийте фруктовий фреш або склянку води.
На обід підійде овочевий суп-пюре (наприклад, з моркви, броколі, цвітної капусти). На друге відварене куряче м'ясо або тушкована куряча печінка з гречкою. Можна випити компот або узвар.
На вечерю зробіть салат із креветок і з'їжте нежирний сир. Випийте трав'яний чай, він допоможе зняти напругу.
Не забувайте також про перекушування між основними прийомами їжі. Це можуть бути фрукти, йогурт чи склянка кефіру.

Ми навели вам зразковий варіант меню під час місячних. Не обов'язково день у день йому слідувати. За цим прикладом складайте самі собі раціон харчування.

Чим харчуватися під час КД

У період менструації слід включити до свого раціону невелику кількість горіхів (волоські горіхи, мигдаль, фундук), оскільки в них міститься багато калорій. Вони добре вгамовують почуття голоду. Слід їсти більше морепродуктів, особливо риби і креветок.

Корисними є кисломолочні продукти. У них велика кількість кальцію, що під час місячних особливо корисний жінці. У меню потрібно включитикефір, сир та твердий сир.

Їжте більше свіжих овочів, особливо броколі. Вона багата на фолієву кислоту, яка посилює утворення еритроцитів. Також в ній міститься магній і вітамін D, які нормалізують рівень естрогену, внаслідок чого йдуть болючі відчуття.

У вашому меню має бути більше їжі, що містить магній, так як недолік цього елемента сприяє поганому психологічному і емоційному стану. Магнію багато в абрикосах, бананах, злаках та овочах зеленого кольору.

Як відволікти себе від почуття голоду

Щоб відволіктися, робіть те, що любите. Можете займатись спортом. Існує думка, що під час місячних фізичні навантаження протипоказані, але це не так. Звичайно, важкі вправи, пробіжка марафону або підняття десятикілограмових гир заборонені, але комплекс легких вправ буде дуже доречним. Це також допоможе зняти больові відчуття та спазми.

Якщо вам зовсім погано і не те, що спортом займатися не хочеться, але і з ліжка вилізти, то візьміть книгу і почитайте або запасіться смаколиками у вигляді фруктів, горішків та ароматного трав'яного чаю, подивіться якийсь хороший фільм.

Якщо все ж таки відчуваєте голод, то не бійтеся перекусити, це нормально, головне, щоб їжа була не шкідливою.