Присідання від целюліту опис вправи, коли з’явиться ефект, скільки робити, фото та відео
Проблема целюліту набула останнім часом просто величезних масштабів. Жінки використовують будь-які можливості, щоб позбутися його. При цьому багато хто вдається до допомоги професіоналів і проводять процедури в дорогих салонах, постійно вживають чудо-коктейлі та таблетки для схуднення. Безперечно. у цьому є якась користь та ефект видно, але довго він не зберігається. Щоб назавжди позбавитися цієї проблеми, варто докорінно переглянути свій раціон харчування і відмовитися від вживання шкідливих продуктів. Тільки здорова їжа та регулярне фізичне навантаження здатні допомогти у цій нелегкій справі. З останнього можна використати все, що завгодно. Це може бути біг, стрибки на скакалці, заняття у спортзалах, плавання та багато іншого. Окремо варто зупинитися на такій вправі, як присідання.
Чим корисні присідання?
Вони нічим не відрізняються від звичайних присідань, які виконуються всіма, хто вважає за краще займатися в залах. Це класична вправа, одна з базових, яка опрацьовує м'язи всього тіла і при їх виконанні спалюється величезна кількість калорій. Саме тому вони такі ефективні для боротьби з горбистою шкірою, а також допомагають підтягнути попу і зробити її гладкішою.
Незважаючи на те, що наявність товстішого шару підшкірного жиру у жінок є їхньою фізіологічною особливістю (виняток становлять професійні спортсменки), у тих, хто займається регулярно в залі та виконує дану вправу, попа та ноги мають підтягнутий вигляд та гарну шкіру. Це підтверджено численними відгуками дівчат.
Незважаючи на простоту даного виду тренування, воно надає позитивний ефект з наступних причин: у присіданняхзадіяні м'язи стегна та сідниць, біцепси, а також м'язи гомілки. Підтримувати рівне положення тіла під час присіду допомагають м'язи преса. Тому воно таке ефективне в боротьбі з целюлітом.
Коли краще робити присідання від целюліту?
Перед початком занять слід виконати гімнастику, що розігріває, і розтягнути м'язи. Варто відзначити, що найкращий час для виконання вправи – це вечір. Не варто їх робити на ніч, оскільки це посилить навантаження на серце, яке має вночі працювати у спокійному ритмі.
Техніка виконання вправи
Перш ніж починати виконувати присідання, слід ознайомитись з технікою, вивчивши опис вправи. Найперше правило - під час присіду спина повинна бути прямою, в жодному разі не можна її згинати, особливо в попереку, так як це може призвести до травми.
Робити вправу слід повільно, затримуючись у нижній точці. Для початку потрібно встати, зігнувши ноги в колінах, і намагатися сісти, при цьому стегна повинні бути паралельні до підлоги, нижче сідати не слід. Попа спочатку має потягнутися назад, а потім у кінцевій точці вниз. Це класичний варіант виконання. При включенні такої вправи у свій режим дня на місяць та дотриманні правильного харчування можна побачити результати.
Існує маса варіантів, які мають гарний ефект, але при цьому урізноманітнюють програму.
Якщо до цього моменту у житті дівчини спорт був лише у школі на уроках фізкультури, то варто починати з вправи для новачків, щоб розібратися, як правильно робити. Ноги повинні бути розставлені на ширину плечей і дивитися в сторони шкарпетки та коліна. Руки можна покласти на пояс і починати згинати коліна, наче ви хочете сісти на стілець. Попа має тягнутися убік та вниз. Важливо непрогинати поперек. Голова має бути рівною і дивитися треба перед собою. Необхідно виконати щонайменше п'ятнадцять таких вправ за один раз. Зробити потрібно як мінімум три підходи. Подивитися правильне виконання можна на фото.
Присідання з вагою
Іншим варіантом виконання цієї вправи є додавання вантажу. Для цього можна використовувати гантелі, які можна взяти до рук. Хоча в ідеалі для отримання хорошого результату потрібно виконувати його зі штангою. Тоді і целюліт піде, і попа підтягнеться і набуде більш круглих форм. Причому зовсім необов'язково бігти в спортзал, цей предмет можна придбати в будь-якому магазині спорттоварів і використовувати вдома.
Якщо не готуватися на змагання і просто виконувати вправи для підтримки гарної форми, вага можна використовувати невелику і можна обійтися навіть без страховки та допомоги іншої людини.
Інші види присідань від целюліту
Можна виконувати цю вправу біля стіни. Для цього потрібно стати спиною до стіни та зробити крок уперед. Тепер притискаючись спиною до стіни поступово сідати до утворення прямого кута гомілки та стегна. Важливо, щоб коліно не виступало за носок, тому що в іншому випадку можна отримати травму в коліні.
Для збільшення навантаження можна використовувати присідання на одну ногу. Причому спочатку ознайомитись з технікою виконання, а потім варто додати обтяження для отримання найкращого результату. Цю вправу зазвичай використовують тренери у програмах тренувань своїх учнів.
Останнім часом широко застосовуються вправи на півсфері, яка є половинкою від м'яча. Рівною поверхнею вона розташована на підлозі, а на опуклі необхідно стояти і виконувати присідання. Цей виддуже ефективний, тому що вимагає залучення в роботу більшої кількості м'язів, оскільки, крім усього, необхідно утримувати рівновагу і намагатися не впасти. Єдиним недоліком є те, що неможливо використовувати обтяжувачі при виконанні.
Можна виконувати вправу зі стрибком. Техніка виконання така сама, як у класичному вигляді, тільки з нижньої точки слід вистрибнути.
Отриманий результат можна оцінити на фотографіях до та після.
Цю вправу не слід робити людям із захворюваннями суглобів, після травм та операцій.
Вже за 15 тижнів проведення регулярних тренувань навіть у домашніх умовах можна побачити помітний результат. Ноги підтягнуться, попа набуде більш чіткої форми і підніметься, а целюліт стане менш помітним. На підборах ефект буде ще кращим, оскільки вони візуально стрункуть ноги. Звичайно, не варто забувати, що одними присіданнями такого ефекту не досягти, необхідно, щоб у раціоні були свіжі овочі та фрукти, потрібна кількість води та повна відмова від фаст фудів та іншої шкідливої їжі.