Приземлення на мат

Введіть слово та натисніть клавішу enter

Розділи блогу

Приземлення. М'якої посадки!

Не вірте, коли кажуть: "Я ніколи не зриваюся". Усі зриваються та зриваються часто. Падіння - невід'ємна частина скелелазіння, а тим більше боулдерінг. Саме тому потрібно вміти правильно падати та приземлятися. У цій статті я розповім про основні принципи безпечного приземлення.

Правильне приземлення.

Намагайтеся падати вертикально на дві напівзігнуті ноги. При падінні не зводьте ноги разом і не розводьте убік. Оптимальне становище – ноги на ширині плечей. Стопи дивляться вперед. Приземлення йде на шкарпетки та переходить на всю поверхню стопи. Взагалі цей рух настільки швидкий, що може здатися, що людина падає на всю стопу. При контакті з матом необхідно трохи нахилитися вперед і приготувати руки у разі глибокого присідання. За потреби допускається завалювання убік.

У гімнастиці спортсмени проводять постійні тренування на правильне приземлення. Так будемо брати приклад із гімнастів.

Тренування на падіння виглядає наступним чином: ви забираєтеся на невелику висоту, готуєтеся, стрибаєте. Падіння має бути правильним, рівним, як описано вище. Звичайно, починати потрібно з малих висот і поступово переходити вище.

Найкраще проводити тренування з напарником чи тренером, щоб він міг оцінити ваше падіння з боку та підказати, що ви робите не так.

Не забувайте, що приземлення має прямий зв'язок зі становищем до моменту зриву. Перекошене становище збільшує шанси на погане приземлення та ймовірність отримання травм. Тому слідкуйте за своїм лазанням.

Передбачайте, що може статися, якщо ви зірветесь. Десь на задньомутлі у вас у голові повинен крутитися питання: «як я падатиму, як приземлюся?». До цього питання слід відноситися просто, з розумінням. Боятися не треба. Якщо сумніваєтеся у приземленні – не доводьте справу до зриву, якнайшвидше підкоригуйте своє становище.

І насамкінець дам прості поради – робіть гарну розминку ніг, спрямовану на різні групи м'язів, щоб вони могли добре працювати та чинити опір навантаженням. На затримку вмикайте вправи на ноги. Як профілактика робіть вправи, що зміцнюють зв'язки.