Про легкий підйом та небезпечний будильник
Школа ресурсів: курси, консультації, дослідження.
Про легкий підйом та небезпечний будильник.
Легке та приємне ранкове пробудження – це ознака справжнього здоров'я. Давно відомо, що ранок задає тон цілий день, народ помітив це у приказках: «як з ранку, і до вечора». Те, як ви заводите свій внутрішній годинник і створюєте настрій, визначає весь ваш день. На жаль, багато щоранку відчувають негативні емоції, стрес і борються самі з собою. Дивно, але якщо ви направите хоч частину цієї енергії не на насильство над собою, а на самоорганізацію, то ранок стане вашим улюбленим часом дня. І це простіше, ніж вам здається. Більше того, ви дізнаєтеся, що звичний будильник є небезпечнішим, ніж здається.
Негативна дія будильника.
1. Порушення циркадіанних ритмів.
Використання штучного освітлення пізно ввечері та переривання сну по будильнику анулюють сигнали від циркадіанного осцилятора та десинхронізують систему, що регулює цикл «сон-неспання». Порушення циркадних ритмів (циклічних коливань інтенсивності різних біологічних процесів через зміну дня і ночі) негативно впливає стан імунітету і може спровокувати ожиріння. Крім того, ті, хто користується будильником, як правило, недосипають за робочий тиждень, а у вихідні відсипаються. А це не корисно, тому що порушується добовий ритм організму, що послаблює імунітет та підвищує ймовірність ожиріння.
2. Посилення стресу та погіршення настрою.
Крім цього, не можна забувати і про небезпеку різкого пробудження. Дослідження показали, що саме будильник частіше за інших побутових приладів стає джерелом стресу. Різкий звук підвищує артеріальний тиск та змушуєорганізм мобілізувати усі ресурси. Крім того, різкий звук, який повертає нас у реальність зі світу снів, провокує сильний викид адреналіну.
Хронічний стрес, пов'язаний із різким регулярним пробудженням, впливає і на здорових людей, провокуючи розвиток різних хронічних захворювань та знижуючи працездатність людини. Безумовно, таке насильницьке пробудження завжди псує настрій.
3. Підвищує ризик смерті.
Японські вчені з'ясували, що різке спонукання будильника підвищує тиск крові і шкідливо для серця. Це дуже небезпечно для людей, які страждають на різні серцево-судинні захворювання, адже великий сплеск цього гормону може призвести до мікроінсульту або мікроінфаркту.
Так, зареєстровано і смерть від сигналу будильника. За інформацією тижневика "Нешнл Екземінер", в Америці за останні півтора роки таким чином загинули вже п'ятеро людей. Медики так пояснюють причину їхньої загибелі. Виявляється, один із найнебезпечніших стресів для людини — шумовий, що виникає від гучного та несподіваного звуку будильника, дзвінків у двері тощо.
4. Не варто користуватися функцією відстрочення будильника!
Спеціальна кнопка на будильнику, що повторює сигнал через встановлений час, може завдати більше шкоди, ніж користі. Як правило, ваше тіло починає готуватися до пробудження ще за годину. Підвищується температура тіла, сон стає менш глибоким; такі гормони, як допамін та кортизол, починають вивільнятися, щоб наділити вас необхідною енергією.
Сигнал будильника часто перериває цикл сну і обриває перебіг всіх вищеописаних процесів. Якщо у вас не вироблений регулярний графік сну, такий різкий пробудження особливо небажаний. Ваше тіло ще не зовсім готове донеспання.
Тяжка ранкова інерція сну провокує вас натиснути на кнопку повтору будильника. Ваше тіло може відновити свій цикл сну та ввести вас на глибші його стадії. Таким чином, організм знову готуватиметься до пробудження - з нуля. Через це другий сигнал будильника може змусити вас відчути себе втомленими.
5. Встати не з тієї ноги.
Не секрет, що сон складається із 5 основних фаз, кожна з яких триває близько 90 хвилин. Перші дві фази – це період щодо легкого сну, а третя та четверта фази – це час глибоких сновидінь.
Саме під час цих циклів протікає найбільш інтенсивне відновлення витрачених протягом дня ресурсів. П'ята, заключна фаза - це т.з. швидкий рух очей – унікальний період, коли тіло вже відновило сили та організм знову повертається у фазу легкого сну.
У період 1,2 і 5 циклів вища ймовірність того, що людина прокинеться. Сплячого в цей час не тільки легше розбудити, а й після пробудження він почуватиметься відносно бадьорим і відпочившим. Якщо ж людину розбудять під час 3 та 4 фази, самопочуття буде гіршим.
Вчені провели цікаве дослідження, згідно з результатами якого, якщо який-небудь звук, дія або простий будильник стає причиною несвоєчасного пробудження в період циклу глибокого сну, людина не тільки почувається невиспаною, але й реагує на стрес активним викидом адреналіну.
З тієї ж причини протягом дня людина більш схильна до стресу, стає дуже дратівливою, їй складно сконцентруватися, її пам'ять погіршується, страждають когнітивні навички, зір.
Згодом це може призвести до неврологічним розладам,суттєвого зниження рівня мозкової активності, зниження рівня інтелекту. Людина почувається розбитою, знесиленою, пригніченою, що може призвести до розвитку депресії.
Прокинутися легко.
Для багатьох ранок починається з будильника, але це далеко не найздоровіший спосіб підйому. Встановлено, що будильник викликає значний стрес і може порушити роботу наших внутрішніх годинників. Справа в тому, що наш сон складається з окремих циклів тривалістю півтори години, а кожен цикл складається з фаз глибокого та поверхневого сну.
Якщо ви прокинетеся у фазі глибокого сну, то будете розбиті та знесилені, як кажуть у народі «встанете не з тієї ноги». Щоб стати легко, важливо прокинутися у фазі поверхневого сну. Тому плануйте тривалість сну, кратну півтори години або використовуйте спеціальні пристрої (фітнес-браслети та ін), які будять вас у потрібну фазу. За бажанням ви можете використовувати «внутрішній будильник» - підсвідомість, для цього перед засипанням чітко уявіть час пробудження. І прокинетеся за кілька хвилин до призначеного часу! А будильник використовуйте лише як страховку, прокидайтеся природним способом, у чому вам допоможуть такі прості правила.
Два перші правила - це тривалість і режим сну. Головний секрет легкого пробудження – це достатньо якісного сну (7-8 годин). Якщо ви спите недостатньо, то не зможете легко прокидатися. А секрет хорошого режиму сну полягає у незмінному часі для пробудження, включаючи вихідні. Все просто: ви лягаєте тоді, коли хочете спати, а встаєте строго одночасно. Якщо на вихідних ви валяєтеся допізна, то це збиває ваш внутрішній годинник.
Наступні два правила легкого пробудження – це світло та температура.І навіть якщо за вікном немає сонця, то легко зробити світанок у себе вдома самому. Ви можете використовувати спеціальні світлові будильники, які плавно збільшують освітленість на момент пробудження. А як тільки ви прокинулися, включайте якнайбільше світла – це дозволить вам ще легше встати і зарядиться бадьорістю на цілий день. Правильна температура у спальні теж дуже важлива, адже для міцного сну добре, якщо ви спите у прохолоді. А найлегше прокинутися вранці, коли спальня досить охолоне. Це можна організувати, відкривши вікно на кухні, поставивши вікна в режим провітрювання або зменшивши інтенсивність опалення в квартирі на ніч.
Навчитися керувати своїми сном та біоритмами ви можете на інтенсивності "Здоровий сон та біоритми".