Про те, як приймати Л-карнітин у капсулах правильно

Л-карнітин - амінокислота, яка є важливим елементом для здорового функціонування організму та правильного обміну речовин. Якщо ваше харчування правильно складене та збалансоване, то недолік цієї речовини організму не загрожує. Але при деяких станах, а також за інтенсивних тренувань його приймають додатково. Найсмачніші форми випуску - порошок і сироп. Але нижче йтиметься про те, як приймати Л-карнітин у капсулах.

Л-карнітин (вітамін В11) випускають у капсулах білого кольору, які не мають запаху. Так як вітамін здатний виробляти енергію з жирів, багато людей, які активно займаються спортом, використовують вітамін як добавку. Він стимулює обмін речовин, завдяки чому активно розщеплюються жири та йдуть зайві кілограми. Якщо ви стрімко почали одужувати з незрозумілих причин, то можливо це говорить про недолік В11 в організмі.

Карнітін виконує захисну функцію для м'язових тканин під час занять спортом, здатний відновлювати їх після тренувань. Капсули роблять людину стійкішою до навантажень.

Основні цілі застосування речовини:

Застосування карнітину для схуднення

Як необхідно приймати карнітин у формі капсул, щоб швидше втратити непотрібні кілограми? Для того, щоб допомогти організму впоратися із зайвою вагою, речовину необхідно вживати паралельно з фізичними навантаженнями. Особливу увагу варто приділити кардіонавантаженням (бігова доріжка, велотренажер, скакалка, швидка ходьба та інше).Якщо застосування вітаміну не поєднується з такими заняттями, то капсули можуть викликати величезний апетит, що тільки нашкодить у досягненні мети.

Час тренування визначається індивідуально,однак вона не повинна бути меншою за двадцять хвилин, тому що тільки після цього часу запускається процес активного спалювання ліпідів.

Для більш правильного впливу л-карнітину на організм необхідно налагодити свій раціон харчування та вживати здорову їжу в необхідних кількостях. У жодному разі не можна виснажувати себе дієтами, які можуть призвести до послаблення та порушення функцій органів.

Якщо у своєму щоденному меню зменшити кількість вуглеводів, то заняття спортом дадуть ефект набагато швидше.

Левокарнітин для спортсменів

Люди, які регулярно займаються фізичними навантаженнями, напевно знають, як правильно приймати л-карнітин у капсулах і які важливі функції виконує ця амінокислота. Мало того, що вона захищає м'язові волокна від пошкоджень, ще й покращує стійкість у процесі тренування, тим самим додаючи сили.

Великої різниці між прийомом біологічно активних добавок з левокарнітином при фізичних навантаженнях та при прийомі для зменшення ваги практично немає. Відмінності лише у дозах та у кількості днів застосування.

Для спортсменів ця харчова добавка справді є знахідкою. По-перше, речовина сприяє тому, щоб зберегти глікоген в організмі і зменшити можливі пошкодження м'язових тканин. По-друге, воно притуплює апетит, який часто виникає після занять спортом, та покращує роботу серця. По-третє, запаси важливих амінокислот для правильної роботи організму зберігаються.

Багатьох людей, які займаються спортом, цікавить, чи можна поєднувати прийом л-карнітину з іншими добавками. На сьогоднішній день це не забороняється, оскільки можливої шкоди людині не завдасть.

Різновиди левокарнітину

У магазинах спортивного харчування присутні різні види цієї добавки:

ацетил карнітин - покращує розумову діяльність;
л-карнітин фумарат - добре впливає на серцево-судинну систему людини;
левокарнітин тартрат - рекомендується приймати при тренуваннях та для схуднення;
пропіоніл карнітин — зміцнює судини та налагоджує їхню роботу.

Також буває чистий карнітин, який виконує практично все те, що і левокарнітин тартрат.

Застосування Л-карнітину в капсулах

Щоб зрозуміти, яку кількість цієї речовини необхідно приймати організму, доведеться виконати невеликі підрахунки. У печінці та тканинах деяких м'язів міститься приблизно 20-25 г Л-карнітину. За добу людському організму достатньо до 0,5 гр. Активні фізичні навантаження збільшують потребу в речовині втричі, а то й у чотири рази.

Найчастіше спортсменам із регулярними тренуваннями не вистачає протеїну із продуктів харчування. У таких випадках вони якраз і вдаються до різних добавок і вітамінів.

Як пити Л-карнітин та в яких кількостях? Насправді дозування встановлюється для кожної людини індивідуально, це залежить від часу тренувань та їх частоти, а також від БАДу, який ви вибрали. Варто звернути увагу на інформацію, яку вказують на коробці з препаратом, і дотримуватись написаних правил.

Використовуючи карнітин у капсулах, необхідно пам'ятати, що добова норма цього препарату коливається від 250 до 500 мг, кількість прийомів не повинна перевищувати трьох разів на день. Спортсменам дозволяють прийняти л-карнітин у капсулах (або таблетках) до 1500 мг за один раз, безпосередньо перед фізичним навантаженням.

Препарат у капсулах рекомендовано використовувати до півроку, перевищувати цю норму не бажано.Варто зазначити, що під час вагітності та вигодовування груддю прийом Л-карнітину заборонено.

Випадків передозування чи побічних ефектів не траплялося, проте за бажання почати застосовувати Л-карнітин краще буде проконсультуватися з тренером чи дієтологом.

Інші способи прийому Л-карнітину

Препарат також можна приймати в рідкій формі, порошку або таблетках.

Рідка форма препарату досить поширена серед спортсменів, оскільки є найпростішою і зручнішою: перед тренуванням достатньо випити вітамінний коктейль чи сироп та почати займатися. Немає необхідності запивати його, оскільки смак не викликає огид. Застосування препарату у першій половині дня, на відміну від вечірнього прийому, не зможе негативно вплинути на ваш сон. Щоб не порушити роботу шлунково-кишкового тракту, не рекомендується пити рідкий левокарнітин на голодний шлунок. До речі, це все стосується і порошку, який призначений для розведення.

В решту часу краще застосовувати капсули або таблетки. У більшості випадків препарат у рідкій формі містить у собі різні ароматизатори та солодкі добавки, що збільшує його ціну. У зв'язку з цим такий левокарнітин продається набагато менше.

При прийомі необхідно бути уважнішим і уточнити кількість речовини в одній таблетці. З зрозумілих причин, таблетці потрібно більше часу, щоб розчинитись в організмі. Рідкий варіант левокарнитина засвоюється організмом швидше.

Таблетки та капсули частіше вживають люди, у яких присутні проблеми із серцево-судинною системою, а речовину в рідкому вигляді використовують ті, хто намагається скинути вагу та схуднути.

Щоб уникнути перенапруги нервової системи, застосування левокарнітину не рекомендується поєднувати з кофеїном вбудь-якому його вигляді.

Помилки застосування Л-карнітину

Кожен препарат необхідно правильно застосовувати, щоб досягти потрібного результату.

Активна дія добавки настає через півгодини після застосування та триває ще близько двох годин. Тому левокранітин потрібно вживати до початку тренування, щоб речовина швидко засвоїлася.

При схудненні левокарнітин поодинці не здатний впоратися із зайвими кілограмами. Застосування речовини слід обов'язково поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями.

Відгуки спортсменів про застосування препарату

Не дивно, що зараз багато людей використовують Л-карнітин для більш продуктивних та дієвих тренувань. Багато хто з них вважає, що левокарнітин є однією з найкращих добавок для більшої витривалості організму під час фізичного навантаження. Однак є випадки, коли люди думали впоратися з надмірною вагою, приймаючи препарат перед телевізором і нічого при цьому не роблячи. Звичайно ж, за такого розкладу дива не відбувається, і все залишається на своїх місцях.

В інтернеті все частіше з'являються відгуки, які зводяться до того, що спортивні добавки левокарнітин є лише маркетинговим ходом від їх виробників. Ці думки засновані на тому, що для організму людини цілком достатньо отримувати цю речовину з продуктів харчування.