Профілактика емоційного вигоряння
Фізична гігієна необхідна підтримки здоров'я нашого організму. Ніхто не ставить запитання, чому потрібно митися, чистити зуби та підстригати нігті, мити руки перед їжею тощо. На жаль, мало хто знає, що існують емоційні ритуали, які допомагають нам відчувати емоційний добробут і є профілактикою для стресу та емоційного вигоряння.
Емоційне вигоряння
Термін «синдром емоційного вигоряння» характеризується фізичною втомою, почуттям емоційного виснаження та спустошеності, песимізмом, зниженням рівня задоволеності життя. Здебільшого, цей синдром проявляється у людей професії «людина – людина». Це зрозуміло. Немає нічого складнішого, ніж працювати з таким складним механізмом як людина.
Емоційне вигоряння виникає в результаті тривалого емоційного перенапруги, в результаті якого падає емоційний тонус і здатність емоційно включатись у події та повноцінно переживати їх.
Для того щоб підтримувати себе в стані емоційного благополуччя, нам потрібні щоденні ритуали. Сила ритуалів виходить із того факту, що вони економлять енергію. Нам не потрібно щоразу замислюватися про них, оскільки вони автоматизовані та працюють на рівні звички.
Скільки вам потрібно часу, щоб сформувати нову звичку, думаю кожен із вас знає. У середньому це близько 30 днів щоденних усвідомлених дій. Прості щоденні ритуали допоможуть вам підтримувати на високому рівні свій психоемоційний стан і підвищать опір стресів.
12 ритуалів емоційної гігієни
- EQ-ритуал №1. Щоранку починайте з молитви чи подяки.Подяка допомагає цінувати те, що ми маємо і відчувати турботу та любов оточуючих людей та Бога. Якщо сьогодні з ранку Ви прокинулися здоровим, Ви щасливіші за 1 мільйон людей, які не доживуть до наступного тижня. Навіть один цей факт - чудова нагода наповнитися вдячністю.
- EQ-ритуал №2. Щоранку обливайтеся холодною водою. Здійснивши цей міні-подвиг і подолавши страх, ви зарядитеся впевненістю та позитивом на весь день. Крім цього, обливання стимулює імунітет та оздоровлює нервову систему. Ви будете легше справлятися зі стресом.
- EQ-ритуал №3. Щоранку згадуйте про свою мрію. Ця мрія має бути настільки енергетичною, що навіть думки про неї підвищують ваш настрій і вам починає хотітися працювати і жити. Зв'язуйте свої щоденні дії з рухом у бік своєї мрії, і ви мотиваційно будете забезпечені на весь день.
- EQ-ритуал №4. Щодня знаходите джерела для радості. Радість і сміх наповнюють нас життєвою силою та здатністю накопичувати позитивну енергію. Коли наш настрій позитивний – тоді ми розумніші, мотивованіші, і тому успішніші.
- EQ-ритуал №5. Щодня усвідомлюйте, що ви відчуваєте. Мінімум 5 разів на день ставте собі питання: «Що я зараз відчуваю?» Це дозволить вам бути більш уважним до динаміки своїх почуттів та настроїв. Ця проста дія за короткий час підвищить у рази ваш EQ.
- EQ-ритуал №6. Щодня робіть емоційні розстановки. Перед початком якоїсь справи вибирайте найбільш сприятливу емоцію для даної ситуації. Запитайте: «Який емоційний стан буде найбільш доречним у цій ситуації?» Після цього налаштуйтеся на потрібний емоційний стан.
- EQ-ритуал №7. Відразу обговорюйтепроблеми, що виникають у відносинах та на роботі. Замикаючись у собі та накопичуючи незадоволеність, образу, страх, гнів ми наповнюємо свій емоційний резервуар негативними емоціями. Якщо образилися, одразу ж прощайте, не носите це токсичне почуття у собі. Якщо розлютилися, відразу ж відпускайте агресію, не посилюйте її. Дихайте і уявляйте, що вдихаєте кохання і видихаєте злість. Якщо злякалися, якнайшвидше переможете свій страх, посиливши внутрішню сміливість. Не накручуйте себе, перебільшуючи масштаб та трагічність подій.
- EQ-ритуал №8. У будь-якій події, яка відбувається протягом дня, одразу відзначайте позитивну чи гумористичну сторону. Це допоможе впоратися з кризами, зберігаючи емоційну рівновагу. Крім цього, цей ритуал тренуватиме ваш мозок на пошук нових можливостей та зміцнить самооцінку.
- EQ-ритуал №9. Щодня робіть щось для інших. Розуміння, що ви приносите користь людям, а також що ви є частиною чогось більшого, додає задоволеність та впевненість у собі. Ви виходите за межі свого ЕГО, а отже, краще відчуваєте зв'язок із навколишнім світом. Доставляйте радість людям і це повернеться до вас гарним настроєм та приємними сюрпризами.
Ти експерт чи хочеш ним стати?
Скачай безкоштовно подарунок від Іцхака Пінтосевича -"Як стати ЕКСПЕРТОМ та здійснювати МРІЇ!"