Профілактика травматизму чи потрібні ремені та бинти

Для чого потрібні ремені та бинти бодібілдеру? Здавалося б, відповідь очевидна — для страхування та запобігання травмам.

Але найчастіше буває, що така «профілактика травматизму» лише шкодить атлету та перешкоджає нормальному розвитку м'язового корсету. Коли ж потрібна страховка, як їй правильно користуватися, а коли краще обходитися без неї, будемо розбиратися в цій статті.

Як працюють бинти та ремені?

У бинтів два завдання: фіксація суглоба і можливість взяти більшу вагу, завдяки додатковому зусиллю, що розгинає. Пояс потрібен для стабілізації хребта і, знову ж таки, можливості роботи з більшою вагою. Завдяки туго затягнутому ременю тиск у черевній порожнині підвищується без розтягування черевної стінки. Осьове навантаження в цьому випадку розподіляється рівномірно на весь торс, полегшуючи роботу хребту.

Плюси та мінуси використання додаткової страховки

Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу та інших силових видів спорту? Тренування бодібілдерів спрямовані на розвиток гармонійного пропорційного тіла, пауерліфтери працюють над досягненням рекордних показників сили. Виходячи з особливостей тренування саме бодібілдера, розглянемо переваги та недоліки використання ременів та бинтів.

Пояс та бинти потрібні бодібілдеру:

У стадії реабілітації. Після вимушеної перерви, пов'язаної з хворобою чи травмою, потрібна часткова страховка. Наприклад, після травми коліна бинтувати потрібно лише пошкоджену ногу, а не ноги, руки та спину про всяк випадок. У цьому випадку профілактика травматизму за допомогою пояса чи бинтів перешкоджає розвитку рецидиву та дає можливість плавно увійти у звичний тренувальний режим.
При жимі лежачи.Променево-зап'ястковий суглоб — один із найбільш рухливих у тілі людини. Додаткова фіксація кистовими бинтами при роботі з максимальною вагою не завадить.
Для профілактики надмірно випирає живота. При слабких м'язах преса від напруження черевна стінка розтягується і випирає навіть у спокої. Це сильно псує естетику гарного тіла. Ремінь не допускає перетягування передньої стінки живота, але проблему не вирішує. Працюйте над м'язами пресу.

Пояс і бинти не потрібні бодібілдерові.

Жорсткий пояс та туге бинтування перешкоджають нормальному розвитку м'язів-стабілізаторів, які відповідають за здоров'я суглобів та хребта.
Пояс і бинти маскують болючі відчуття. У результаті дрібний недолік у техніці виконання може перерости у велику проблему зі здоров'ям.
Викликають психологічну залежність. Через страх травмуватися або невпевненості у своїх силах виробляється звичка використовувати страховку там, де треба і не треба. Далі дивимося п. 1 та 2.

Як правильно користуватися поясом та бинтами

За дотримання техніки виконання вправи та здорових суглобах не потрібні ні бинти, ні пояс. Ще раз повторимо, бодібілдер не має завдання ставити силові рекорди. Якщо ви не можете правильно виконати вправу, зменшуйте вагу, а профілактика травматизму із застосуванням бинтів у цьому випадку не потрібна.

Якщо ви все-таки користуєтеся поясом, підбирайте його так, щоб він не врізався під ребра. Надягайте пояс і бинтуйте суглоби тільки на підхід і лише при роботі з максимальною вагою. Після виконання страховки необхідно знімати. Розминальні підходи виконуються без пояса та бинтів.

Кінцівки бинтуються знизу вгору, спіраллю або вісімкою. Але завжди у розігнутому стані і завжди лише після розминки.

Ірина Цебенко, спеціаліст з фізичної реабілітації, тренер-викладач