Програма тренувань для ендоморфу на рельєф

Генетично люди з таким типом статури схильні до повноти. Їм не становить проблем наростити масу, проте часто разом з м'язами ростуть і жирові тканини, які зазвичай відкладаються на животі, стегнах та грудях. Тренінг ендоморфів має свої відмінності, які необхідно враховувати для досягнення швидшого та кращого результату. Ознайомитися з основними типами статури можна у статті «Типи статури».

Як скласти програму тренувань для ендоморфу?

Поради, які необхідно враховувати для того, щоб скласти хорошу програму:

Основу програми мають складати важкі базові вправи. Вони допоможуть активно спалювати багато калорій, при цьому сприятимуть набору маси.
Тривалість тренування має бути в межах 1.5-2 години. Спочатку необхідно провести хорошу та досить активну розминку. По закінченню виконання основних вправ слід приділити увагу вправам кардіо - біг на біговій доріжці або орбітрек (25-40 хвилин).
Кількість тренувань на тиждень має бути не меншою за три, кількість вправ – 7-8, підходів – 3-4, повторень – 8-12.
Тренуватися потрібно з помірною вагою (брати вагу побільше/максимальний не є оптимальним рішенням, оскільки це навряд чи принесе очікуваний результат). Заняття повинні проходити досить активно, перерви між підходами не повинні перевищувати 2 хв.
Потрібно приділити особливу увагу харчуванню: повністю виключити із раціону швидкі вуглеводи та споживати більше білка. Не забувайте, щоб позбутися зайвої маси потрібно споживати менше калорій, ніж організм витрачає.
Вживання омега-3, магнію та калію сприяють жироспаленню, прискорюютьметаболізм. Їх можна отримувати як із їжі, так і зі спеціальних добавок. Іноді люди вдаються до використання жироспалювачів, вживати які потрібно обережно, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем. Не будуть зайвими амінокислоти, BCAA, а також протеїн.

Нижче наведено приклади програм тренувань для ендоморфу.