Протеїн для набору м’язової маси
Набір м'язової маси є однією з головних цілей занять бодібілдингом, і харчування є важливою складовою її успішного досягнення.
Для створення нових тканин організму потрібен надлишок поживних речовин в організмі, який можна отримати з продуктів харчування, але якщо вуглеводи, особливо швидкі, отримати надлишок але складе праці, то з білками може виникнути проблема. Невеликий надлишок білка в організмі разом із силовими тренуваннями - основа процесу нарощування м'язової маси.
Для цього потрібно вживати їжу в дуже великих обсягах, та й разом із білками в організм потраплять зайві жири та вуглеводи.
Для набору м'язів за допомогою протеїну потрібно підвищити загальну калорійність раціону, тобто не замінювати частину їжі протеїном, а доповнити її. Індивідуальну добову дозу протеїнового коктейлю слід розділити на кілька разів, щоб в одній порції було не більше 30 г білка, оскільки більше одного разу просто не засвоїться.
Варіант набору м'язової маси на основі протеїну підійде всім (у кого немає протипоказань), але в залежності від типу статури потрібно правильно його комбінувати з іншими спортивними добавками.
У ньому міститься невелика кількість вуглеводів, яких у поєднанні з вуглеводами з продуктів харчування буде достатньо джерела енергії. Недостатню ж енергію організм отримуватиме, розщеплюючи жирову тканину.
Для цього їх просто можна змішати в одному коктейлі та пити протягом дня. До тренування можна збільшити кількість гейнера в суміші, після додати більше протеїну, але в цілому саме таке поєднання дасть найшвидший результат.
До тренування пити гейнер (у якому є до 20% білка), а після -суміш протеїну із гейнером. Тоді заповняться енергетичні запаси організму зі швидким обміном речовин, і буде матеріал для будівництва нових м'язових тканин.