Психолог Сергій Ключников - Психологічні вправи та психотехніки
Консультація психолога, психологічна допомога,
коучинг та тренінги в Москві, саморозвиток.
+7 (916) 525-6405, +7 (499) 267-7309 Skype: kluchnikov07
Психологічні вправи та психотехніки. Як правильно їх виконувати?
Як правильно виконувати психологічні вправи та психотехніки?
Є психотехніки, які передбачають участь кількох людей і зазвичай проводяться в тренінговому залі під керівництвом психолога.
Як проводити їх, скаже він. Але про ті психотехніки, які можна і потрібно проводити самому з собою, ми поговоримо докладніше.
Оскільки сам я займаюся різними вправами, медитативними та психологічними техніками вже багато (більше 25) років, працюючи і з собою, і з іншими людьми, то мені хотілося б трохи поговорити на цю тему з тими людьми, хто хотів би практикуватися, але не знає як це робити.
Тим більше, що цим психотехнікам нерідко намагаються нас навчати особи, які мають до подібної практики найвіддаленіше ставлення.
Я стикався з випадками, коли люди, відвідавши один (!) раз мій тренінг, відразу починали вести його самі і іноді збирали чимало людей.
Я радий за їхній умілий маркетинг, але чому вони могли навчити тих, кому практики були потрібні як повітря?
Насправді всі практики, психологічні вправи та психотехніки мають викладатися високопрофесійно, причому тими, хто навчався цього мистецтва, хто добре знає та любить цю тему і хто із задоволенням практикує сам.
Щодня я намагаюся відпрацювати кілька вправ, які я навчився робити в так званих життєвих паузах, коли ти їдеш у транспорті, йдеш вулицею, стоїш у черзі, чекаєш на зустріч.
Можупідтвердити цінність подібних практик своїм особистим багаторічним досвідом і сказати, що їх виконання робить життя насиченим та захоплюючим змаганням із самим собою.
Я навчив сотні людей цим чудовим практикам, які допомагають заповнити внутрішній час і змінюють внутрішню реальність і добре знаю, що заважає людям під час їхнього виконання.
Техніка безпеки
Звичайно, важлива і техніка безпеки при виконанні таких психологічних вправ та психотехнік.
Ви можете зіткнутися з думкою, що будь-які психотехніки та вправи небезпечні, тому що ними користуються деструктивні культи та секти.
Таке, звичайно, буває і якщо ви зустрінете «фахівця» чи «майстра», який за розповідь про якусь таємну та суперефективну психотехніку вимагатиме від вас оформити дарчу на свою квартиру або заплатити 5000 євро, сподіваюся, що у вас вистачить почуття гумору послати таку людину та його пропозиція подалі.
Але не треба з водою виплескувати дитину. Огулно закреслювати методи, що тренують вашу уважність, волю, впевненість у собі, здатність керувати собою можуть лише неписьменні у психології люди.
Потім ви і так щодня робите десятки психотехнік самі не підозрюючи того.
Коли вам важко і ви говорите собі: Спокійно (Петя або Маша), спокійно! хіба це не психотехніка, яка щоправда працює у Вас далеко не завжди, просто тому, що ви не знаєте, як треба говорити із собою?
Коли ви намагаєтеся прийняти рішення та вибрати найкращий варіант дій і при цьому намагаєтеся зробити цей вибір залежно від можливого фіналу, який уявляєте подумки, хіба це не психологічна вправа та психотехніка?
Коли вам не хочеться робити щось важливе, але ви намагаєтесь вмовити себечи налякати наслідками неминучої невдачі та розплати за лінощі, що це ще, крім стихійної психотехніки, яка знову-таки дає дуже приблизні та стихійні результати?
Хіба ви не хотіли б навчитися тому, щоб ці та інші корисні методи та вправи для тренування вашої свідомості працювали б ефективніше?
Для досягнення успіху всі вправи потрібно робити наполегливо, але вдумливо, спокійно, без фанатизму, уважно відстежуючи свій стан і припиняючи (або скорочуючи) подібні тренування, якщо ви відчули, що всередині вас ваш організм і психіка відчувають себе дискомфортно.
Намагайтеся культивувати в собі ясну свідомість, почуття, що бадьорий, активний та енергійний господар самого себе.
Що ж є ці психологічні вправи і психотехніки по суті?
Якийсь позитивний вплив на себе за допомогою уваги та думки для того, щоб розвинути себе в щось досконаліше, ніж зараз.
Як і за допомогою яких вправ можна вплинути на себе?
-Можна створювати у своїй свідомості покращений спосіб себе чи обставин життя, спосіб мети.
-Можна спостерігати за собою з боку і вправлятися в усвідомленості, вносити її у кожну дію.
-Можна практикуватися в свідомому тонкому диханні, в процесі якого ми вчимося витягувати з повітря тонку енергію і пробуджувати у своєму організмі багаті відчуття.
-Можна вести із собою свідомий внутрішній діалог, вимовляючи формулу самовнушения чи афірмацію (позитивне твердження), мета якого впровадити у нашу свідомість бажаний стан.
-Можна зупиняти внутрішній діалог, хаотичний потік думок і практикуватися в набутті зміненого стану свідомості чи безмовності, при якому прокидаються нашівнутрішні приховані сили.
-Можна культивувати в собі радісний і бадьорий позитивний стан натхнення та потоку, підтримуючи його всупереч усім труднощам та перешкодам життя.
-Можна створювати і показувати в собі цілий психологічний фільм про себе і свою поведінку в майбутніх складних обставин, де ви поєднали б в єдине ціле, всі перераховані вище методи.
У практичній психології та світовій духовній культурі існує кілька тисяч найрізноманітніших, дуже корисних психологічних вправ та психотехнік.
Особисто я знаю щонайменше 500 вправ, щоправда використовую у житті не більше 20-30 практик, які спеціально відібрав. У роботі з людьми я використовую, звичайно, більшу кількість методів та вправ.
Якщо навчитися регулярно робити хоча б кілька вправ, можна поступово змінити себе до невпізнання, звісно, у сенсі).
Як їх робити правильно?
По-перше, правильно означає потрібно взяти такі психологічні вправи та психотехніки, такі методи, які дуже корисні саме для вас.
По-друге, будь-яку вправу потрібно робити регулярно, поки вона не увійде до вашого тіла і крові, як якась постійна якість.
По-третє, кожну вправу можна робити самі різними способами, але головні з них два (статично, із заплющеними очима та в нерухомій позі) і динамічно (з відкритими очима і під час повсякденних дій та вчинків).
По-четверте, будь-яку вправу потрібно робити повільно і вдумливо, намагаючись, щоб відчути її до глибини і стати майстром у його виконанні.
По-п'яте, потрібно прагнути до того, щоб таке тренування свідомості доставляло вам максимальну радість і не сприймалося як якесь нудне зобов'язання.
По-шосте, потрібноперіодично оновлювати свій підхід, щоб система не застигла і не перетворилася на жорстку послідовність уявних дій, що погано працює.
По-сьоме, потрібно стежити, щоб ваша мета в подібних заняттях була позитивною та високою, а не лише суто особистою та егоїстичною.
По-восьме, ці вправи потрібно регулярно і свідомо повторювати, намагаючись, щоб кожне нове повторення було усвідомленішим і красивішим, ніж попереднє.
Повторення - це найбільша у світі річ, а мистецтво правильних повторень є основою будь-якої системи вдосконалення Сходу та Заходу.
Але для нього потрібна увага, творчий підхід та мотивація. Як придбати ці якості – окрема та тривала розмова, скоріше для індивідуальних консультацій, ніж для загальних порад.
У кожній з моїх 30 книг, написаних за останні 20 років, присутні по кілька десятків різних психологічних вправ і психотехнік, які допомогли сотням і тисячам людей.
Для того, хто хоче практикувати та застосовувати у своєму житті корисні вправи та психотехніки простір для роботи величезний. Бери – не хочу.
Але я сподіваюся, що хтось із вас захоче літати на кшталт, як захотіла літати легендарна чайка на ім'я Джонотан Левінгстон.
А для гарних та успішних польотів треба було терпляче розучувати гами.
Вивчайте та практикуйте, причому абсолютно безкоштовно, а все інше у ваших руках. Будуть питання – пишіть, завжди відповім.