Психологічна дієта.
Часто така потреба бути коханою і захищеною проявляється в тому, що людина в стресовій ситуації починає набагато більше вживати їжі. І, природно, організм на підсвідомому рівні пам'ятає, що їжа пов'язана з почуттям комфорту та безпеки. Тому, починаючи будь-яку дієту, слід враховувати психологічні аспекти життя людини.
Чи можна схуднути, користуючись лише психологічними методами? Відповідь це питання неоднозначний. Якщо причини зайвої ваги спричинені стресами, невпевненістю в собі, занепокоєнням чи неврозами, то після усунення цих факторів надмірна вага піде сама. Однак, буває так, що джерело проблем з вагою знаходиться в якихось порушеннях здоров'я, тоді психологічні методи для зменшення ваги будуть неефективними.
Отже, припустимо, зі здоров'ям виявилося все гаразд і немає жодних захворювань, які є серйозною перешкодою для зниження ваги. Тобто, брутально кажучи, людина проблеми заїдає. Що робити в такій ситуації та які психологічні прийоми можна використовувати.
Ввести своє життя правило перед кожним прийомом їжі лягати на диван і лежати 5 хвилин. Легти на спину, ноги прямі, руки лежать уздовж тіла. Має бути максимально зручно. У цей час необхідно максимально розслабитися. Можна послухати спокійну музику. Або зосередити увагу на своєму тілі та на його розслабленні. Якщо є навички медитації, то можна перед їдою деякий час медитувати. Можна помолитись. Ціль всіх цих методів заспокоїтися. У спокійному стані людина з'їдає менше їжі.
Піти спати. Зазвичай, увечері починає долати почуття голоду і хочеться здійснити набіг на холодильник, потрібно йти спати. Варто запровадити собіце у звичку. А також дотримуватись режиму дня. Так як довгі нічні посиденьки зазвичай закінчуються сильним почуттям голоду і неконтрольованим бажанням спустошити холодильник. Якщо мучить дуже сильне почуття голоду, що неможливо заснути, можна випити щось тепле, наприклад, склянку молока. Це зменшить почуття голоду.
Ці дві рекомендації досить прості. При регулярному використанні вони можуть допомогти знизити кількість їжі, що споживається. Однак проблему переїдання потрібно вирішувати на глибших психологічних рівнях. Розберемо ще кілька прийомів, які необхідно застосувати для того, щоб апетит став контрольованим і надмірна вага пішла.
Усунення ситуацій, що постійно викликають стрес. Це може бути ситуації у ній, на роботі, ситуації побутового характеру. Одного шаблону вирішення цих ситуацій немає. У кожному конкретному випадку будуть свої методи розв'язання. По-перше, можна спробувати змінити саму ситуацію, але це не завжди реально і часто може призвести до ще більшого стресу. Однак у деяких ситуаціях після стресу, спричиненого змінами, настає гармонія. Наприклад, якщо робота нудна і не приносить жодної радості. При зміні роботи може виникнути стрес через брак грошей, через страх не знайти нову та цікаву роботу, але після того, як більш підходяща робота перебуває, стрес від цієї ситуації проходить. Другий шлях – це змінити своє ставлення до ситуації. Наприклад, якщо в сім'ї невиліковно хворий родич, який вимагає простійного догляду. В цьому випадку ситуацію, як правило, змінити не вдасться. Але завжди можна змінити своє ставлення до неї.
Гармонійне коло спілкування. Буває так що на роботі прийнято якось відзначати п'ятниці або є піци в обід, можливо, є ще якісь традиції щодовживання їжі. Іноді в гуртках за інтересами прийнято чаювання з солодким. У такій ситуації якщо це реально краще побудувати своє спілкування в колективі так, щоб уникнути непотрібних прийомів, можливо, не змийте корисної їжі. Має сенс переглянути своє спілкування, так щоб не потрапляти на святкування та чаювання регулярно.
Правильне спілкування із друзями. Посидіти з друзями під келих пива та гарну закуску або з шашликом на природі також є ворогами стрункої фігури. Друзі це чудово, але часом вони є великими провокаторами. Що робити?
Можна більше спілкуватися з тими, хто дотримується здорового способу життя і не піде вкотре їсти додатковий торт у кафе. Можна брати ініціативу в свої руки і пропонувати таке проведення часу, щоб було складно з'їсти зайвого. Наприклад, сходити на виставку, погуляти парком, подивитися кіно, пограти у спортивні ігри. Тобто організувати дозвілля так, щоб їжа в ньому фігурувала якнайменше. Якщо хтось із друзів непохитний у цьому плані і хоче проводити вільний час, лише поїдаючи тістечка, то, можливо, варто уникати частого спілкування з такими друзями.
Гармонія у ній. Стреси, викликані тим, що стосунки в сім'ї не ладнаються — одні з найсильніших стресів у житті людини. Їх варто прибирати насамперед. Прибрати переглядаючи своє ставлення з чоловіком та дітьми, не намагаючись їх міняти. Тому що спроби змінити іншу людину в абсолютній більшості випадків закінчуються невдачею і ще більшим стресом. Тут можна звернутися до психолога чи священика з проханням допомогти налагодити стосунки у ній.
Наявність заспокійливої практики в житті. Це може бути заняття йогою, молитви, медитації, будь-який духовної практикою. Будь-яка практика заспокійлива та гармонізуючасвідомість теж підійде.
Для того, щоб мати гармонійну вагу, потрібно побудувати своє життя гармонійно. Тоді непотрібні кілограми підуть самі собою. Зайві сантиметри та кілограми найчастіше говорять про те, що людина не живе в гармонії з собою, оточуючими людьми, подіями, світом. Змінивши своє ставлення до цього світу, собі та людям, вибудувавши правильні та злагоджені стосунки з усім, що є навколо, можна нормалізувати все, в тому числі і вагу.
Так, це довгий і складний шлях, але він і найефективніший. Можна робити операції, використовувати 25 кадр, змови, кодування, сидіти на дієтах, і, як правило, щоразу це буде закінчуватися зривом і невдачею. Щоразу зайва вага повертатиметься, а можна піти іншим шляхом. Можна знайти нарешті гармонію з собою і світом і розлучитися із зайвою вагою та проблемами в житті. Це складний варіант, але це того варте. І звичайно ж, кожна людина обирає свій шлях сама.