Ранкова зарядка прості вправ для дітей
Ранкова зарядка для дітей – обов'язковий пункт у розкладі дня. Вона допоможе дитині прокинутися, зарядить енергією та бадьорістю. Також ранкова гімнастика покращує сон та зміцнює імунітет.
Робити зарядку діти можуть із дворічного віку. Заняття мають відбуватися щодня. Але тільки якщо дитина почувається добре. За будь-яких хвороб зарядка скасовується. В ідеалі ранкові тренування мають відбуватися на свіжому повітрі. Якщо у вас немає можливості вийти на вулицю, перед заняттям добре провітріть кімнату.
ВПРАВИ ДЛЯ РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДІТЕЙ
Починайте заряджання з розминки. Нехай малюк пройдеться кімнатою: спочатку на всій стопі, потім на п'ятах і шкарпетках, на внутрішній і зовнішній сторонах стопи.
Вправа 1. Дитина з глибоким вдихом піднімає руки через сторони вгору і стає на носочки. З видихом опускає руки і стає на всю стопу. Ця вправа називається "вставайка".
Вправа 2. Потім робимо «потягушки». Дитина стоїть прямо, ноги на ширині плечей. Піднімає руки нагору і потягується. Потім опускає руки. Повторювати 6 разів. Потім малюк ставить праву руку на пояс, а лівою тягнеться праворуч. І навпаки.
Вправа 3. Для рук також корисна вправа «ножиці». Дитина витягує прямі руки вперед і швидко перехрещує їх. Така вправа розвиває координацію руху.
Вправа 4. Дитина робить махи руками вперед і назад. Потім виконує кругові рухи плечима.
Вправа 5. Дитина нахиляється вперед, руки опущені перпендикулярно до підлоги. Піднімає по черзі праву та ліву руку вгору. Вправа називається «млин».
Вправа 6. Робимо нахили.Дитина нахиляється вперед-назад і вправо-ліворуч. Така вправа зміцнює м'язи спини та преса.
Вправа 7. Маля стає прямо і нагинається, намагаючись торкнутися грудною клітиною ніг, при цьому не згинаючи їх.
Вправа 8. Дитина стоїть прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присідає, не відриваючи п'яти від підлоги. Для старших діток цю вправу можна трохи ускладнити: після присідання дитина робить випад вперед спочатку лівою ногою, а потім правою.
Вправа 9. Маля присідає і намагається ходити в такому положенні, як качка. Така вправа зміцнює м'язи ніг та стегон.
Вправа 10. І насамкінець запропонуйте дитині побути зайчиком і пострибати. Спочатку на двох ніжках, а потім на правій та лівій по черзі. Стрибки на одній нозі покращують координацію.
ПОРАДИ ДЛЯ БАТЬКІВ
Маленькі діти не завжди люблять заряджання. А все тому, що їм нудно. Зробіть ранкову гімнастику не лише корисною, а й захоплюючою.