Ранкова зарядка в ліжку 4 вправи, щоб підтягнути та прибрати живіт
Якщо завтра вранці, розплющивши очі по дзвінку будильника, ви згадаєте про наші поради, які зараз прочитаєте, то, запевняємо вас, тут же як рукою зніме все бажання повалятися в ліжку ще хоч п'ять хвилин або уявити, що сьогодні вихідний і вам нікуди не треба йти. Ні, це не чергова порція аутотренінгу, яка обіцяє зарядити вас космічною бадьорістю. Це лише вправи для обвислого живота, які можна виконувати прямо в ліжку.
Так-так, ви все правильно прочитали: тепер ви знатимете, як прибрати і підтягнути живіт, не встаючи з місця. Інформація для самих лінивих, які мріють стати найкрасивішими.
Вправа від обвислого живота, просто бомба, допомагає на 100%
Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз два три чотири п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря крізь рот. Втягнули живіт у себе, підтягуючи його до шлунка, ніби ви хочете сховати його під ребра. Затримали подих. Один два три. Знову вдихнули, повторюючи цю вправу для обвислого живота стільки разів, скільки вам років. Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, протягом дня продовжіть його робити. Адже це можна виконувати і стоячи, і сидячи непомітно для оточуючих. Повірте, воно чудово справляється з жировими відкладеннями на животі та масажує органи черевної порожнини.
Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом. Втягуючи живіт під ребра, вигніть спину. Опустіть голову до грудей. У вас має вийти поза «h» – поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася із собакою. Затримали подих, на рахунок вісім видихнули, розслабились. Повернулися у вихідне становище.Повторюємо тричі.
Наступна вправа для підтягування живота, швидше за все, ви знаєте з дитинства, ще з уроків фізкультури. Але це ніяк не зменшує його ефективність. Воно також допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки, зменшити жирові відкладення на талії. Отже, лежимо на рівній поверхні руки за головою. Ноги трохи зігніть і поставте стопи на підлогу. Раз – підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Два – повернулися у вихідне становище. Три – тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Чотири – повернулися у вихідне становище. Повторюємо стільки разів, скільки вистачить сили. Тільки не перестарайтеся вперше. Інакше наступного разу вам не захочеться робити цю чудову вправу або просто не зможете потренуватися через біль у м'язах. Краще поступово збільшувати навантаження на м'язи, ніж зупинитися на півдорозі. І ще пара слів про цю вправу. Воно стимулює роботу косих м'язів живота, які, у свою чергу, спалюють жир в районі талії і підтягують шкіру на боках.