Рефреймінг унікальна техніка бачити в негативних ситуаціях перспективу

Вітаю, дорогі друзі!

Багато хто з нас потрапляє в небезпечну пастку помилок, принципів чи стандартних стереотипів, що заважають жити вільно. Припустимо, ви можете розглядати обсяг роботи, що навалився на голову, як покарання, а не як можливість отримати додаткові знання та досвід. Складне розуміння навчання іноземної мови, як надмірне зусилля, а чи не шанс отримати більш престижну роботу.

Іноді подібні проекції входять у міжособистісні стосунки між людьми. Наприклад, складного клієнта або занадто простого співрозмовника можна одразу відправити до списків «набридливих зануд», а не потенційних особин для якісного діалогу. Прикладів – маса, складнощів – вагон!

Як виправити своє ставлення до ситуацій, розгорнувши мислення у протилежний бік? Що вам знадобиться для цього?

Рефреймінг (далі Р) - це універсальний прийом або інструмент, який допомагає ефективно, а головне швидко змінювати точку світогляду людини на позитивний ключ сприйняття того, що відбувається. Сам термін означає слово «рамка», а приставка дозволяє змінити її межі.

Техніка активно використовується фахівцями, які працюють у сфері психоаналізу, у психології та навіть якісній психокорекції. Вся річ у тому, що використовуючи на практиці хитрі прийоми, людина насправді бачить зміни звичних шаблонів та установок, які могли жити в голові з самого дитинства!

Варто відзначити, що Р давно застосовується і в НЛП. Однією з найяскравіших сторін впливу вважається тактика вибудовування діалогу з клієнтом. Сюди входить і професійна битва продавця з запереченнями, сумнівами та страхами клієнта, їх якісназаміщення щось більш позитивне, але це завжди веде до купівлі послуги чи товару.

Способи впровадження у житті

Хочу заздалегідь попередити вас, що Р не ґрунтується на абсурдних, хибних чи обманних шляхах впровадження. Він позбавлений брехні та корисливих цілей використання. Його основне завдання — розгорнути площину сприйняття і показати людині інші сторони медалі, які лежать на поверхні, а саме під звичним шаром негативу, який, як правило, нападає при стресі.

Наприклад, людина приїхала на відпочинок, але не може познайомитись із людьми. Він мучить себе словами про непотрібність, нецікавість, замкнутість і мізантропію. Але найцікавіше в цій ситуації те, що ще пару днів тому він мріяв про те, щоб побути наодинці з собою і нарешті відпочити від настирливих дзвінків і спілкування!

Р якісно допомагає знаходити позитивні аспекти в тому, що відбувається, і утихомирювати почуття роздратування, невдоволення та обурення від проживання події. Найчастіше техніка здійснюється декількома простими способами.

Шукаємо позитивний бік у тому, що відбувається

Приклади цього підходу дуже прості та життєві. Допустимо, ви працюєте менеджером або продавцем у великій компанії, а вас відправляють на незапланований тренінг. Природно, перше, про що ви подумаєте, буде оформлено приблизно наступною фразою: «Замість того, щоб активно робити продажі та заробляти собі на відпустку, я сиджу тут і навчаюсь!».

При техніці Р мыслеформа може бути створена наступним чином: «Те, чому я навчуся і втілю на роботі дозволить мені продавати більше і дозволити собі комфортабельнішу відпустку, я в це вірю!». Побачили різницю?

Використовуємо спілку «зате»

Як це працює? Все просто, союз «зате» недозволяє концентруватись на негативному ключі! Наприклад, людина робить помилку і починає себе докоряти за це весь наступний рік. Є інший варіант дій: припустився помилки, зате усвідомив урок і живеш собі далі, уникаючи аналогічних граблів.

Маєте напружений графік без можливості бити байдики? Натомість встигнете вчасно впоратися із завданнями та виконати план. Потрапив неприємний співрозмовник? Зате він начитаний і знає багато фактів, яких ви не замислювалися. Засвоїли методологію та магію слова «натомість»?

Порівнюємо з вигодою

Навчившись цього прийому, ви більше ніколи не будете скаржитися на життя, відчувати себе жертвою і вмирати від неврозів. Суть правила будуватися на порівнянні теперішньої ситуації в позитивному ключі, на відміну від минулої.

Наприклад: «У мене нереально багато роботи! Я загинаюсь! Але у Петі її ще більше.», «Я витрачаю на виконання цього доручення так багато часу! Але ще півроку тому я витратив би на цю дію 2 доби, а не 4 години» і т.д.

Практика та тренування

Звичайно ж, Р не закликає до зміни понять або до сповідання подвійних стандартів. Більше того, йому чуже рокірування дійсності і порожні висловлювання.

Тому я пропоную вам виконати вправи, які допоможуть зорієнтуватися у своїх здібностях бачити позитив та можливості там, де інші знаходять суцільні проблеми.

Всі комунікативні техніки працюють тоді, коли людина на них сконцентрована і намагається згадати про наявність таких в необхідний життєвий період. Я пропоную вам зараз виписати на аркуші паперу свої варіанти Р на досить поширені ситуації, які часто трапляються в побуті днів кожного з живуть на планеті Земля громадян! Замініть звичні установки та скарги, на більшпродуктивні думки!

Монотонна робота для творчої особистості, яка не терпить рутинних доручень;
директор думає: «Уже краще я зроблю сам, ніж навчу цій справі підлеглого»;
нереальне навантаження;
дуже складний клієнт під час продажу товару чи послуги;
необхідність виступити перед аудиторією;
недосвідчені колеги, які дошкуляють питаннями (вам доводиться приділяти їм час, хоч додатковий фінансовий стимул ви за це не отримуєте);
відсутність кар'єрного зростання;
робота в колективі, де всі компетентніші і розумніші за вас.

Варіанти моїх відповідей щодо прийому Р у першій вправі: «Професіоналу своєї справи по плечах будь-яка робота, а не тільки та, що викликає ейфорію. Зроблю виклик самій собі: а чи слабко мені знайти креатив там, де всі бачать лише рутину, цифри та перекладання папірців праворуч наліво?» І т.д.

Два типи у психології

Якщо більш досконало і глибоко впровадитися в термін, то він поведе вас у психологію, де виділяють два основні типи: Р контексту і Р сенсу. Суть першого полягає в тому, щоб максимально швидко та результативно вирізати зі свідомості джерело негативного контексту, переносячи його в інше місце, де його вплив не зможе реалізуватися.

Так само можна помістити щось погане у позитивну площину, веселу чи навіть приємну. Наприклад, чорні хмари на небі в момент прогулянки можуть сприйнятися вами, як щось погане, псуючий настрій.

Але! Якщо уявити аналогічні хмаринки в момент ходіння пустелею, то саме вони будуть знаком прохолоди, порятунку та бажаного дощу. Вловили завдання?

А ось Р сенсу, вважається складнішим інструментом, що дозволяє глибше поринути в подію і побачити її цілісну картинку. Рсмислового аспекту спрямовано усвідомлення ключових понять слів Зло і Доброчесність. Він тісно стикається з релігійним напрямом розуміння того, що відбувається з людьми.

Психологи радять у впровадженні цього Р, увесь час ставити собі важливі питання: «Що хорошого мені може дати ситуація, що склалася? Чого я можу навчитися? Яка моя вигода?».

Не можна ділити світ тільки на біле чи чорне і подібний інструментарій вчить до останнього битися за те, щоб у будь-якому починанні, будь-якої складності отримувати задоволення від життя, а не отруювати себе негативними установками, які за законом тяжіння ризикують втілитись!