Резистентність до інсуліну як розпізнати та усунути проблему

Причин, через які Вам не вдається скинути вагу, існує безліч. Одна з них – резистентність до інсуліну – гормону, основною функцією якого є транспортування глюкози до клітин для використання або зберігання у вигляді глікогену. У разі надлишкового надходження вуглеводів до організму сховища глікогену переповнюються, а глюкоза під дією інсуліну починає відкладатися у вигляді жиру. Хронічне підвищення рівня інсуліну у відповідь надлишок глюкози в крові може стати причиною розвитку резистентності до інсуліну. Визначити, чи стійкий Ваш організм до дії даного гормону, самостійно не вдасться, проте деякі симптоми, які можуть свідчити про наявність цієї проблеми та необхідність звернення до фахівця.

Які діагностичні критерії використовуються для виявлення резистентності до інсуліну

Щоб перевіритись на резистентність до інсуліну, необхідно звернутися до лікаря. Фахівець зверне увагу на такі діагностичні параметри, які можуть свідчити про стійкість до інсуліну:

Окружність талії (якщо цей показник становить понад 80 см у жінок і більше 94 см у чоловіків).
Глюкоза в крові натще (якщо він вищий за норму, нормою вважається 70-100 мл/дл).
Інсулін натщесерце (індикатор стійкості – підвищений рівень інсуліну натщесерце, тобто більше 10 мкМЕ/мл).
Толерантність до глюкози (проводиться при підозрі на діабет або гіпоглікемію та передбачає кілька заборів крові після прийому розчину глюкози).

Лікарі рекомендують перевіряти рівень цукру в крові щороку людям із надмірною вагою або обтяженою спадковістю.

Нижче estet-portal.com розгляне:

симптоми;
фактори;
методи розв'язання проблеми.

Симптоми резистентності до інсуліну: коли слід звернутися до лікаря

Нижче наведено симптоми та фактори ризику, пов'язані з резистентністю до інсуліну. Чим більше пунктів Ви відзначите, тим вища ймовірність, що організм не реагує на інсулін належним чином:

Генетична схильність до діабету, ожиріння, захворювань серця та судин, інсультів.
Часта потяг до солодкого.
Часте почуття голоду, схильність до переїдання.
Набір ваги при вживанні малої кількості їжі.
Жирові відкладення переважно у сфері талії.
Гіперпігментовані розростання шкіри на шиї, грудях, під пахвами.
Нерегулярні менструації.
Синдром полікістозних яєчників.
Високий рівень тригліцеридів.
Низький рівень ЛПВЩ («хорошого» холестерину) – нижче 35 мг/дл.
Високий рівень ЛПНГ (поганого холестерину) - вище 130 мг/дл.
Підвищений тиск крові.
Окружність талії більше 80 см у жінок та понад 94 см у чоловіків.
Тяга до вуглеводної їжі.
Нездатність обмежувати себе у їжі.
Головний біль, нудота, тривожність, які проходять після прийому їжі.
Гіпоглікемія.
Часта втома після обіду.
Індекс маси тіла від 30 і від.
Зайва вага (мінімум 7 кг).

Чинники, які сприяють розвитку резистентності до інсуліну

Існує низка факторів, які можуть сприяти розвитку резистентності до інсуліну. До них відносяться:

вживання великої кількості вуглеводної їжі: оброблених продуктів, солодких напоїв, кукурудзяного сиропу та ін.;
нестача в раціоні якісних білків;
нестача в раціоні корисних або надлишок шкідливих жирів;
вживання недостатньої кількості клітковини;
стреси;
гіподинамія;
захворювання печінки;
надходження в організм токсинів;
старіння;
окислювальний стрес.

Крім набору ваги, надлишок інсуліну також загрожує погіршенням самопочуття: слабкість, порушення концентрації, підвищена пітливість, зниження когнітивної функції, прискорене серцебиття.

Вирішення проблеми резистентності до інсуліну: 3 основні кроки

Оскільки резистентність до інсуліну може призвести до діабету 2 типу, ожиріння, порушень у роботі серцево-судинної системи, необхідно своєчасно виявити та усунути цю проблему. У цьому допоможе корекція способу життя. При цьому наведені нижче 3 кроки будуть корисні і як профілактика резистентності до інсуліну.

Уникайте оброблених продуктів, насичених жирів та швидких вуглеводів у раціоні. Намагайтеся вживати в їжу переважно свіжі продукти, нежирне м'ясо, багату на корисні жири рибу, бобові, цілісні зерна.

Крок 2 – фізична активність

Фізична активність необхідна як за резистентності до інсуліну, так і для її запобігання. М'язова тканина є метаболічно активною, тобто під час роботи м'язів активно спалюється глюкоза, а потім жир. Пам'ятайте, що підбирати режим вправ краще після консультації з лікарем, який визначить оптимальний рівень фізичної активності, виходячи зі стану Вашого здоров'я.

Збалансоване харчування, фізична активність, здорові звички – найкращий захист від резистентності до інсуліну.

Крок 3 – звички

Що стосується звичок, йдеться не лише про зловживання алкоголем та курінням (від якихнеобхідно відмовитись). Намагайтеся виробити корисні звички: щодня гуляйте на свіжому повітрі (хоча б 30 хвилин), пийте достатньо води, спіть стільки, скільки потрібно Вашому організму, навчитеся справлятися зі стресом.

Пам'ятайте, що стан здоров'я багато в чому залежить від нас самих: навіть за наявності генетичної схильності ми можемо значно знизити ризик розвитку захворювань, у тому числі пов'язаних із резистентністю до інсуліну, якщо щодня піклуватимемося про свій організм.