Рибоза, що це
Застосовувати рибозу у спорті почали нещодавно, хоча цей вид цукру вже давно прописували для лікування, наприклад серцевої недостатності. Після пересадки серця шанси приживання значно збільшуються, якщо організм отримує рибозу. Якщо спортсмени не використовували рибозу, то лише через її високу вартість. Однак нові технології екстракції зробили рибозу більш доступною, що зумовило її появу на ринку як добавку.
1. Рибоза та АТФ
Спортсмени використовують рибозу для прискорення синтезу АТФ, що виникає внаслідок інтенсивних та тривалих фізичних навантажень. Рибоза також впливає на урідінтрифосфат, про який ми розповімо нижче. Зрозуміло, мета спортсменів полягає в тому, щоб підвищити свою силу, вірніше, запобігти занадто великим її втратам, коли нетривалі, але інтенсивні навантаження повторюються через дуже короткі проміжки часу, відведені для відпочинку. Ідеальний споживач рибози - це спортсмени, які займаються розвитком мускулатури, або спринтери.
Рибоза має лише незначний вплив на м'яз, що перебуває у стані спокою. Навпаки, вона прискорює внутрішньоклітинний синтез АТФ, якщо м'яз був інтенсивно задіяний при фізичних навантаженнях. Рибоза також здатна підвищувати позаклітинний рівень АТФ. У цьому випадку АТФ діє як перетворювачнервового імпульсу, що збільшує силу та знижує втому на церебральному рівні. Одночасно він має судинорозширювальний ефект.
2. Вплив рибози на організм спортсменів
Дослідження, яке найкраще встановило властивості, які можна очікувати від рибози, було проведено J. Antonio (2002 b). Протягом чотирьох тижнів молоді чоловіки, які розвивали м'язи, отримували або плацебо, або десять грамів рибози. При виконанні жиму лежачи їхня максимальна сила збільшилася на 2,2 кілограма при прийомі плацебо проти 3,6 кілограма при прийомі рибози. Загальна кількість повторів жиму лежачи, виконаних з еквівалентом ваги тіла, протягом десяти серій зросла на 19 відсотків прийому рибози проти 12 відсотків прийому плацебо. Незважаючи на збільшення в силі, при прийомі рибози не було зафіксовано збільшення м'язової маси. М'язова маса найбільш комфортно почувається за умови практикування будь-яких дієт від зірок - http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/.
Рибозу часто описують як добавку, що сприяє відновленню організму. Однак необхідно прояснити суть такого двозначного формулювання. Якщо прийняти рибозу до інтенсивних фізичних навантажень, що повторюються, вона зменшить ступінь втрати сили, що неминуче походить від серії до серії. Однак, ми не думаємо, що рибоза прискорює відновлення між двома тренуваннями.
3. Неоднакова реакція
Дослідження показують, що багато людей не надто сприйнятливі до рибоз, особливо якщо приймають її в малих дозах (один грам на день). Дозування має бути досить високим, щоб на рибозу почало реагувати більше людей. Схоже, переваги рибози збільшуються паралельно зі зростанням обсягу фізичних навантажень.
4. Побічні ефекти рибози
Одна зсерйозних проблем, створюваних рибозою, полягає в її сильній гіпоглікемічній дії. Якщо людина вживе рибозу натще або після прийому зовсім незначної кількості їжі, у неї може статися занепад сил, їй буде важко сконцентруватися. Через нестачу палива, що надходить у мозок, може виникнути головний біль. Рибозу слідує
Рибоза - добавка, що продовжує залишатися недоступною, приймати тільки після того, як в організм надійшла достатня кількість вуглеводів. Тим більше, прийнявши рибозу, не лягайте відпочивати в очікуванні тренування. Не припиняйте активну діяльність! Але найголовніше - починайте приймати рибозу з малих доз, поступово збільшуючи їх. Не починайте прийом одразу з десяти грамів. Спочатку привчіть до рибоз свій організм.
Нам є важливим приймати рибозу за годину до тренувань або змагань. Але після тренувань її використовувати немає жодного сенсу, хоча це часто наказують. Замість прискорення відновлення організму, вона, навпаки, може уповільнити його, викликавши ломоту. Ймовірно, прийом рибози після тренувань можна пояснити тим фактом, що в ході деяких досліджень не було виявлено її позитивного впливу. Ще одна проблема полягає в тому, що при проведенні окремих досліджень доза рибози була надто низькою, щоб мати істотну дію.