Різновиди статури
- Різновиди статури. Ектоморф - худорлявість
- Як одягтися худому хлопцеві
- Як набрати вагу астеніку
Як правило, зустрічаються змішані типи статури, при цьому один з різновидів домінує. Для мезоморфа характерні велика грудна клітка, широкі плечі, довгий торс, при заняттях силовими видами спорту він швидко і легко збільшує м'язову масу. У ендоморфу широка кістка та достатня кількість підшкірного жиру, щодо повільний обмін речовин; від зайвих кілограмів він позбавляється важко.
Третій тип – ектоморф, володар худорлявої фігури. Для нього характерна тонка кістка, мінімальний жировий прошарок і слабо виражені подовжені м'язи. Він майже ніколи не має проблеми зайвої ваги через прискорений метаболізм, натомість поповніти або набрати м'язову масу йому дуже складно.
Коли ектоморф вдається набрати м'язову масу, це виглядає дуже ефектно і рельєфно завдяки відсутності зайвого жирового прошарку.
У ектоморф різниця між обхватом стегон, грудей і талії часто виражена незначно. Зап'ястя і кісточки - тонкі, руки та ноги - тонкі і часто подовжені, плечі - вузькі, грудна клітка також вузька та плоска. Як правило, зростання таких струнких людей вище за середнє.
До плюсів конституції відноситься те, що вони не повніють, навіть об'їдаючись солодким на ніч, часто виглядають молодшими за свої роки через струнку фігуру. З іншого боку, деякі ектоморф безуспішно намагаються набрати вагу або наростити м'язи, їм часто потрібно більше часу на відновлення сил, ніж іншим людям. У період стресів, високих навантажень або вимушених обмежень у харчуванні вони часто втрачають і той мінімум жиру, який є, і стають ще більшими.худими, набуваючи болючого вигляду.
Для ектоморфів властиві сплески енергії, через що вони можуть проявляти гіперактивність, метушливість і занепокоєння, страждати від безсоння. Але через деякий час це призводить до виснаження сил і настає занепад, і тоді людині необхідно забезпечити собі якісне розслаблення та відпочинок відносно тривалий сон. Ектоморфам слід займатися зміцненням своєї нервової системи, їм на користь підуть врівноважуючі практики, такі як медитація та йога. Вважається, що ектоморфи найчастіше відносяться до інтровертів і схильні до інтелектуальної діяльності.
Система фізичних навантажень для ектоморф має свої особливості. Силові тренування повинні бути динамічними, але не надто тривалими, між тренуваннями тілу слід давати достатньо часу на відновлення. Виснажувати себе аеробними навантаженнями протипоказано, т.к. вони потрібні в даному випадку не для схуднення, а виключно для оздоровлення та для тренування легень та серця. Заради справедливості варто відзначити, що завдяки специфіці скорочення м'язових волокон ектоморфи можуть мати перевагу перед представниками інших типів конституції у вправах на витривалість.