Розслаблюючий та відновлювальний масаж післяфізичних навантажень
Кожній людині після насиченого трудового дня хочеться трохи розслабитись та зняти напругу. Зробити це можна різними способами, залежно від того, які переваги у людини. Деякі розслаблення слухають музику, інші займаються улюбленим видом спорту, малюють, співають, танцюють тощо. Але, мабуть, універсальним засобом зняття втоми, який воліє чи не кожна людина у світі, є масаж. Його можна робити використовуючи різну техніку і різні ділянки тіла: спину, руки, ноги, голову.
Масаж буває просто як розслаблюючий, так і відновлює після різноманітних тренувань. Техніка звичайного масажу не становить особливих труднощів, але варто пам'ятати, що процес масажу «на швидку руку» або так званий «тяп-ляп» ні до чого хорошого може не привести, а навіть навпаки. Отже, спочатку потрібно добре розігріти ділянку тіла легкими масажними рухами. Якщо масаж робиться на спину, слід почати знизу (від куприка до плечей) для отримання кращого розслаблюючого ефекту. При цьому руки повинні бути не під головою, а вздовж тулуба.
При масажі на спині важливо пром'яти м'язи, розташовані вздовж хребта. Сильно тиснути не треба, а слід робити плавними натисканнями. Шия, порівняно зі спиною, більш чутлива. Масаж також слід робити акуратно без різких рухів, щоб не зачепити сонну артерію або інші нервові центри.
Люди, які часто займаються активними видами спорту, що потребують високої напруги м'язів, теж потребують розслаблення, а точніше в процесі відновлення. Наприклад, людина, яка захоплюється бігом, іноді починає відчувати якийсь біль у м'язах ніг. Це нормально, тому що при бігу вони дуже напружуються, незалежно відтого, яким саме видом бігу ви займаєтесь.
При тривалих фізичних навантаженнях у м'язах виробляється велика кількість молочної кислоти, яка їх "забиває", тому спортсмен відчуває біль у ногах. Щоб скоротити час відновлення організму перед наступним тренуванням, настійно рекомендується робити масаж в області литок, гомілки та сідниць для позбавлення від цієї кислоти. Адже якщо її не виводити, вона серйозно може забити ваші м'язи, що в результаті займе тривалий час для остаточного відновлення. Тому бажано навіть після кожного тренування проводити відновлення м'язів масажем.
Для початку треба розслабити м'язи литок і сідниць. Легкими рухами пройтися по всій довжині ніг для приведення їх у тонус, щоб приплив крові до судин у цій частині тіла був максимальним. Далі кілька хвилин поздовжніми плавними рухами масажувати м'язи. Потім повторити процедуру, але лише поперечними рухами. Також не можна забувати про колінний суглоб. Він також потребує відновлення. Загалом масаж, що відновлює, не повинен тривати менше 30 хвилин, інакше він буде просто неефективним. Після завершення масажу ви повинні відчути деяку легкість у ногах та приплив сил. Якщо такого почуття немає, значить, ви недостатньо добре пром'яли всі м'язи. І слід повторити це знову.
Нерідко бувають такі ситуації, коли масаж не допомагає відновитися після тренувань. Тоді слід на деякий час послабити планку або взагалі припинити, так як може розвинутися м'язова недостатність, що погано для спортсменів.
Все ж таки варто визнати, що масаж творить дива з людським тілом, наповнюючи його енергією, необхідною людині на весь день.