Розтяжка для боксера
Тіло має гармонійно розвиватися. Без вправ на розтяжку балансу досягти. Ми включили щотижневе заняття з розтяжки з елементами йоги у програму наших тренувань. У залі боксу заняття проводить інструктор з йоги та пілатесу Ольга Чекменєва.
Для чого боксеру потрібна гарна розтяжка?
Комплексний підхід до тренувань – запорука стабільного результату. Тренування з боксу включає не тільки «голу» ударну і захисну техніку, спаринги, бій з тінню і відпрацювання на снарядах. Колосальну роль відіграють і інші компоненти: загальна та спеціальна фізична підготовка, тренування витривалості та швидкісних якостей, а також розтяжка.
Іноді останній пункт недооцінюють. А даремно.
Розтяжка (стретчінг) потрібна боксеру, щоб прискорити процес відновлення м'язів після тренування.
Коли ми тренуємося, м'язи тіла скорочуються, тобто коротшають. Після занять вашим м'язам необхідно повернути свою вихідну довжину (для цього м'яза може знадобитися кілька діб). Саме це є головною умовою відновлення, відповідно і зростання фізичних показників. М'яз, який не відновив свою вихідну довжину, не може набратися нових сил. Розтяжка ж прискорює процес відновлення, розслаблюючи та подовжуючи м'яз.
Стретчинг покращує еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок, що у свою чергу знижує ризик травми, до того ж завдяки розтяжці ми стаємо рухливішими, адже зростає амплітуда руху у суглобах.
Приклади з єдиноборств
- Костя Цзю, абсолютний чемпіон світу з боксу, починав ранок з гарної розтяжки, після якої слідував крос.
- ТренуванняКонора МакГрегора, провідного бійця UFC, побудовані за принципом єдності тіла, розуму та дихання. Він займається йогою кожендень. Подивіться його тренування на пляжі:
- Мохаммед Алі, найбільший важкоатлет, чемпіон світу з боксу, приділяв розтяжки корпусу, ніг, рук близько 15 хвилин перед початком основного тренування.
- Евандера Холіфілда, легендарний боєць і кумир 90-х виконував вправи на розтяжку на початку та наприкінці тренування.
Не забуваймо робити розтяжку на тренуваннях. Бажаю Вам стабільних спортивних результатів.