Розвиток сили в тенісі та вправи, що її розвивають
Ще нещодавно вважалося, що у великому тенісі сила не відіграє значної ролі, але останні тенденції спростовують це твердження. Достатньо поглянути на Рафаеля Надаля, щоб переконатися, які атлетичні дані потрібно мати, для досягнення високих результатів у сучасному тенісі. З наукового погляду сила у спорті представляє здатність тенісиста долати зовнішній опір завдяки м'язовим зусиллям.
Заради справедливості слід зазначити, що, поставивши в приклад Надаля, ми трохи лукавимо, адже більшість гравців ATP туру не мають такої масивної мускулатури. Така структура м'язів розрахована на статичні навантаження, тоді як у тенісі вона, навпаки, може заважати виконанню технічних елементів, які, як правило, потребують вільного руху з великою амплітудою.
Тим часом розвиток силових якостей сприяє покращенню інших якостей тенісиста – швидкості, витривалості, спритності, і загалом веде до підвищення результатів спортсмена. Розвинені силові якості гравця зменшують ймовірність отримання травми, оскільки спортсмену простіше справлятися з напругою, що виникає під час матчу або тренування. Поліпшення силових якостей сприяє не тільки покращенню спортивних результатів, але також впливає на загальний стан організму та психологічну стійкість тенісиста.
Силові тренування - це невід'ємна складова підготовки професійного тенісиста, тому успішне навчання гри у великий теніс неможливе без додаткового тренування м'язів. Саме тому ми включаємо силову підготовку для юніорів, починаючи з 11 років. Навчання тенісу дітей передбачає поступове збільшення навантаження та варіювання вправ, їх кількості та числа підходів. При цьому наші тренерипідбирають індивідуальну програму для кожного тенісиста, яка враховує відмінності в вагових параметрах юніорів.
Силові тренування можуть бути протипоказані за деякими медичними показниками, тому, перш ніж приступити до тренування сили, потрібно пройти медичне обстеження.
Вправи на розвиток сили
Розклад занять на розвиток сили ретельно планується і відступати від плану в жодному разі не можна. Протипоказання до таких тренувань виявляють у ході медичного обстеження, яке є обов'язковим для кожного гравця.
Крім того, претендента знайомлять із правилами безпеки та способами використання силових тренажерів. Програма, за якою тренується спортсмен, складається індивідуально. Тренер повинен враховувати вік гравця, його фізичні показники, а також можливості потенційного зростання навантажень. Вправи розраховують так, щоб були задіяні всі групи м'язів, які, ймовірно, розвиваються в ході тренувань.
Найчастіше тренер з тенісу пропонує кругову схему тренувань. Це означає, що всі вправи циклу тренування повинні виконуватись у суворій послідовності. Кількість повторень не змінюється та призначається тренером індивідуально на кожну групу м'язів.
Вправи на розвиток сили
Існує стандартний набір вправ, які допомагають розвинути силу та спритність:
- згинання ліктьового суглоба, причому в руках повинні бути гантелі;
- у положенні «лежачи» і «стоячи» підйом рук із гантелями над головою;
- підйом рук у положенні «стоячи» і «лежачи» через сторони вгору (з гантелями);
- використання експандера для пензля;
- кисть та передпліччя обертають з різним обтяженням;
- кидки м'яча через голову з поворотомтулуба;
- кидки набивного м'яча, у своїй виконання різноманітних тенісних ударів;
- вправу в розвитку преса, тулуб піднімають із становища «лежачи»;
- махаючи ногами, лежачи на спині;
- стрибки із використанням скакалки;
- стрибки завширшки, завдовжки;
- стрибки із положення «напівприсіду»;
- стрибки прийомами "зігнувши ноги";
- віджимання від підлоги та стіни.
Виконання цих, на перший погляд, нехитрих вправ дає спортсмену впевненість у своїх силах та віру у перемогу.