Самодопомога при розлученні
Перш за все, зверну увагу на те, що переживання горя при розставлянні відчуває найчастіше і ініціатор розставання, і залишений партнер. .
Звертаючись за психологічною підтримкою, багато хто неявно каже: "Я боюся, що мені буде погано, зробіть щось, щоб я не переживав". Але річ у тому, що це неможливо. Неможливо просто відсікти якусь частину свого життя і ніколи про нього не згадати, адже там є спогади.Навіть у найгірших відносинах є шматочок чогось доброго: перші зустрічі, почуття закоханості, спільний відпочинок та спільні справи. Навіть мрії та надії, які були у відносинах, потребують оплакування.
Психолог, психотерапевт можуть допомогти конструктивно впоратися зі своїми переживаннями, полегшити біль і страждання.
Нагадаю відомі багатьом стадії переживання горя:
1. Заперечення. Людина не вірить у подію. Може відчувати ейфорію: "Нарешті я від нього (її) відбулася!"
2. Озлобленість. На колишнього партнера, на оточуючих світ, Бога.
3. Угода. Спроба повернути стосунки через переговори, допомогу "магії", через маніпулювання будь-якими цінностями.
4. Депресія. Знижується самооцінка, самоізоляція.
5. Адаптація. Пристосування до нових умов життя.
Важливо знати про можливі почуття та реакції, щоб не боятися їх. Важливо пам'ятати, що це етап життя, але не все ваше життя.
Для позбавлення від гнівудопомагає ходьба на великі відстані швидким кроком. Можна порватистарі газети, побити подушку, кричати.
Багато хто говорить: "Я не знаю, як буду без нього (її) жити". Однак до зустрічі з партнером ви якось жили. І багато хто навіть дуже успішно і щасливо. Згадайте, що тоді вам приносило радість, давало підтримку і впевненість у собі?
Заведіть щоденник.Він особливо необхідний для того, щоб ви могли спостерігати, як змінюються ваші почуття з часом. При переживанні втрат часто здається, що горе буде завжди. Щоденник дозволяє побачити, як кількість важких днів поступово зменшується, а кількість хороших днів – зростає.
Робіть записи таким чином:
Подія (яка викликала спогади, зачепила).
Почуття. Оцініть інтенсивність за 10-бальною шкалою, де 10 - максимум
Думки (якими супроводжуються почуття) Наприклад: сумно (почуття), мене ніхто не любить (думка)
Аналіз думок. Наприклад: Не можна сказати, що зовсім ніхто не любить – мене люблять родичі, діти, які добре ставляться на роботі.
Почуття та його інтенсивність після аналізу.
Крім того, у цей час корисно використовувати методи саморегуляції, які, в міру оволодіння ними, допомагають впоратися з важкими моментами, нападами паніки. Частину технік ви можете побачити у моїй статті https://www.b17.ru/article/13735/
І насамкінець пропоную вашій увазі медитацію.