Самооцінка
Самооцінка- дуже цікава штука. Як правило, ми присвоюємо собі, а потім відтворюємо оцінки, які батьки давали нам у дитинстві. Джерело – Езотерика. Живе Знання
Інерція – велика сила!
Метафоратака: як людина навчилася ходити, їздити велосипедом, тримати ракетку при грі в теніс, так вона автоматично і продовжує це робити. Недаремно кажуть: «Звичка – друга натура». Будь-який педагог скаже вам: набагато важче перевчити, ніж навчити правильно спочатку. Набагато простіше продовжувати робити по-старому! Що ми й робимо, автоматично продовжуючи ставитись до себе так, як батьки ставилися до нас у дитинстві.
Корисний автоматизм.
У нашому житті дуже багато автоматизму! І це, з одного боку, добре! Уявіть, якщо кожну дію, наприклад чистку зубів, потрібно щодня освоювати заново! Жах!
Шкідливий автоматизм.
Проте, автоматизм — це й погано, оскільки багато дій ми «навчили» неправильно, дисфункціонально, не найкращим чином. І часто, просто за звичкою, продовжуємо автоматично негативно думати про себе, автоматично робити дії та мати установки, які роблять нас нещасними!
При цьому ритми життя у нас високі, часу помітити це не вистачає, потрібно весь час бігти кудись, чогось досягати, кудись встигати. Все це ми робимо переважно автоматично, способами, які були освоєні в дитячому віці до 3-5 років! і ці способи далеко не завжди ефективні.
Як це зупинити?
Найчастіше відбувається так: людина таким ось автоматичним чином живе років десь до 30-40. Дійшовши буквально до точки, пройшовши багато разів одні і ті ж «кола пекла», тобто, повторювані ситуації та однотипні відносини, людина виявляєтьсярозчарований, душевно поранений, змучений.
"Пройшовши земний свій шлях до половини, я опинився в похмурому лісі".
Данте, "Божественна комедія".
Ось тоді людина зупиняє свій автоматичний рух та творчо переглядає своє життя. Ну, чи поганий варіант – алкоголь, наркотики, депресія, руйнація стосунків тощо.
Ах, якби ми раніше могли зупинитися, замислитися, і усвідомити свої автоматизми, ті, що роблять нас нещасними, то усвідомивши, напевно, набагато більше сил вкладали б у їхню зміну! І життя стало б щасливішим, і багатьох проблем можна було б уникнути! Такі завдання вирішує психотерапія. Однак, на жаль, у більшості випадків люди звертаються до психолога, лише опинившись «в похмурому лісі», буквально «на уламках старого життя».
Повертаючись до самооцінки, узагальню, що вона працює в автоматичному режимі.
Приклад:батьки не особливо хвалили, підтримували вас у вашому захопленні малюванням (або будь-чим). Вони були, загалом, не проти, але дивилися на ваші мистецькі витвори як на милу мазню. Ви виросли, цілком усвідомлюєте, що ваші батьки ті ще знавці мистецтва, їм і великі художники, так би мовити, по барабану.
Однак ви, наполегливо продовжуючи малювати, періодично невиразно ловите себе на думках, що навряд чи ваша «мазня» будь-кому окрім вас буде цікава, а тим більше, продаватиметься. Тому ваша активність, як у самому малюванні, так і в демонстрації своїх робіт оточуючим, і просування їх на виставки та ринки, буде низькою.
Продовжуємо самообман.
При цьому ви можете на свідомому рівні вірити в себе, вважати за потрібне просувати свої роботи. Тільки от енергії на це у вас буде замало. Це може відчуватися вами як «банальна» лінь, або як загальний знижений тонус,ви навіть можете зробити висновок, що у вас просто таланту не вистачає. Ось такий самообман.
Навіщо нам така потрібна висока самооцінка?
Чи замислювалися ви, навіщо ми женемося за високою самооцінкою?
Та щоб зберігати високий рівень енергії та активності у будь-якій (а особливо, у поганій та важкій) ситуації! Енергійність - це здатність здійснювати вклади, інвестувати свою енергію в успішну діяльність. А щоби вкладати енергію, її треба мати! Ось вона – основна проблема! Низька самооцінка забирає енергію.
Ви маєте енергію?
Той, хто каже, що не має енергії, помиляється. Енергія є у всіх! Однак хтось витрачає її здебільшого на самореалізацію та досягнення, а хтось звертає проти себе, витрачаючи її на створення тілесних хвороб та організацію власних душевних страждань (природно, все це несвідомо).
Вся сіль у тому, як людина поводиться зі своєю енергією.
Я як практикуючий гештальт-терапевт стверджую, що відповідь на це питання – перше завдання будь-якої людини на шляху до кращого життя: «Як ви звертаєтеся зі своєю енергією? На що ви її витрачаєте? У що вкладаєте? . Щоб відповісти на ці питання правильно, потрібно усвідомлювати себе!
Усвідомлення.
Усвідомлення- це протилежність автоматизму, вихід із нього. Усвідомлення того, як ви розпоряджаєтесь своєю енергією тут і зараз, призводить до нового, творчого, кращого пристосування до поточної ситуації.
Як правило, нам не до усвідомлення, а тому у більшості людей енергія пов'язана з автоматизмами. Ось звідки з'являється відчуття, що «я не тягну свої мрії», «я не маю сил реалізовувати і доводити до кінця свої проекти, і так вже я живу на межі своїх можливостей».
Вирішити, що «все погано» чи шукативихід?
Чималий відсоток енергії гублять переживання саме з приводу своєї самооцінки, коли зовнішні події сприймаються «надто» особисто. Всі ці події обов'язково щось негативне повинні означати персонально про вас. Наприклад, що ви не гідні, або ви погана людина, що з вами щось не так, або що життя подає вам знак скасування. Результат – ви занурюєтеся у хворобливих переживаннях провини, сорому, злості, смутку та розчарування. І це замість того, щоб шукати підтримку всередині себе та зовні, вирішувати ситуацію, а не заплутувати її ще більше.
Ну ось. А тепер про хорошу самооцінку.
Хороша самооцінка підтримується з двох точок – зсередини та зовні.
Гарна самооцінка зсередини.
Хороша самооцінка зсередини — це наше позитивне ставлення до себе: прийняття своїх слабкостей та недосконалостей, а також визнання своїх сильних сторін, здібностей та бажань. Але, це взагалі!
Якщо конкретно, щоб взагалі мати самооцінку, вам треба кимось бути самому, треба відчути себе, зустрітися з собою. Та ще плюс треба цього себе вивчити та полюбити! а це робота, друзі! Багато хто з нас робить висновок про себе, не зробивши цю роботу. Такий висновок хибний! Це не самооцінка. На такий висновок спертися неможливо, і енергії там немає!
Адже самооцінка – це:
- Власна оцінка себе. Це коли ви самі себе оцінюєте, причому на основі своїх переживань себе, своїх уявлень та цінностей (не на основі думок, і тим паче чужих). І
- Коли ви здатні утримувати цю свою самооцінку незважаючи на оцінки інших людей, не важливо, вище ці оцінки інших людей або нижче вашої!
Приклад хорошої самооцінки зсередини
Допустимо, ви відчуваєте, що не повністю розкриваєте свій потенціалемоційності у відносинах з людьми, відчуваєте, що є зони, де ви відкриті, а є зони, де ви скуті та заморожені. Якщо така оцінка себе у вас є (це і є ваша самооцінка), то ви її й утримуєте, навіть якщо хтось вам каже, що ви «супер емоційні», а хтось, що «цілком затиснуті».
Це легко зробити, якщо ваша самооцінка базується на вашому реальному переживанні себе, в даному конкретному випадку на переживанні та знанні своїх емоційних зон (з Васею я емоційно відкрита, а з Олею затиснута). На таку самооцінку можна спиратися, у ній є реальне знання, що дає енергію.
Хороша самооцінка зовні
Звучить трохи марно, особливо після всього вищесказаного. Однак хороша самооцінка має бути реалістичною, тобто підтверджуватись зовні реальністю та іншими людьми!
А реальність – це слизька тема.
Ось ви гарний письменник? Або як в анекдоті: "не знаю, не пробував"?
Адже з одного боку, ви безперечно не можете бути хорошим письменником, якщо ви нічого не написали! з іншого боку, скільки людей, стільки думок. Припустимо, ви все ж таки написали пару есе. Хтось оцінить ці ваші твори як геніальні, хтось залишиться байдужим, а хтось оцінить як «фігню».
Нема об'єктивної реальності! Однак є безліч суб'єктивних думок — реальностей і є негласні домовленості між людьми!
Приклад:роман «Ганна Кареніна». Кожен читає власну «Анну Кареніну», свою інтерпретацію її. Однак і книга така також існує, і є домовленість, що це шедевр світової літератури!
Підтримка самооцінки ззовні.
Але зараз навіть не про це. А про те, що кожному з нас необхідна підтримка нашої самооцінки іншими людьми. Без такої підтримки зберігатихороший, високий рівень життєвої енергії у спілкуванні, написанні есе та інших досягнення просто неможливо! Оскільки багато сил витрачатиметься на невидиму боротьбу з невизнаністю.
Ви повинні бути визнані людьми!
Зовнішня підтримка абсолютно необхідна, без неї самооцінка періодично руйнуватиметься! Нехай це буде підтримка хоча б однієї людини! Якщо підтримки людей у важливому вам питанні у вас немає, то потрібно її завоювати! Якщо не вмієте завойовувати, то навчитеся!
Один в полі не воїн.
Якщо ви один стоїте проти групи людей, то, швидше за все, група вас проігнорує або витіснить, і вашій самооцінці не буде на що спертися в зовнішній реальності. А тому вона періодично руйнуватиметься. Ви зустрічатиметеся з реальністю того, що ніхто з людей особливо не визнав вашу цінність у тому, іншому, третьому питанні.
Відсутність підтримки вашої самооцінки зовні, або просто не визнаність, це важка і дуже енерговитратна ситуація.
Приклад:питання кількох моїх клієнток із психотерапевтичної практики: як підтримати високу думку про себе як про жінку, якщо до 30-40 років жодні стосунки з чоловіком до ладу не склалися? Ці жінки, звичайно, можуть спиратися на внутрішню самооцінку, навчитися цінувати та любити себе. І звичайно так набагато краще, ніж ще й самій про себе погано думати. Це цінне досягнення та дуже важливий ресурс! Без цього подальше зміцнення самооцінки неможливе.
Але цього мало, тому що з гарною або з поганою думкою про себе вони все одно потрапляють в ізоляцію, залишаються самотніми жінками. Щоб цього не сталося, необхідно заручитися підтримкою групи людей, у цьому випадку чоловіків!
А для цього треба діяти, завойовувати їх! Піддаючись при цьому ризикувідкидання, критики та байдужості цих самих чоловіків.
І ось у цій точці ми приходимо до відносин, до світу людей.
Потрібно вступати і бути у відносинах, знаходити цінність у різних відносинах! Завойовувати визнання вашої цінності в інших людей! Життя – це стосунки. Ми всі взаємозалежні.
Анна Узбекова – психолог, гештальт-терапевт, тренер.