Секрети ідеальної фігури для лінивих – вправи на дивані
Регулярні фізичні вправи дуже важливі для нашого здоров'я, оскільки вони знижують ризик розвитку цукрового діабету, хвороб серця та раку. Але, у нас часто немає часу на годинний біг підтюпцем чи часті візити до місцевого фітнес-клубу.
Як же включитищоденні тренування у свій і так уже напружений графік? Нижче Ви знайдете вправи, які можна виконувати, не встаючи з дивана.
Усього 6 хвилин на деньтурботи про своє здоров'я подарують Вамкрасивий силует.
Вправи для нижньої частини тіла
Почнемо з нижніх частин тіла, тобто з ніг. Регулярне виконання цих вправ забезпечить стрункість ніг.
Вправи для верхньої частини тіла
Тепер настав час для верхньої частини тіла, тобто для пояса. Ми зосередимося на животі та руках.
- Живітів на зігнутих ногах. Виконуючи вправу, Ви отримаєте плоский і красивий живіт. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, а руки покладіть прямо на диван. Руки повинні бути під головою. Роблячи видих, повільно підніміть верхню частину тіла на висоту близько 8-10 см. Вдихаючи, повільно поверніться в положення «лежачи». На вправу у Вас є хвилина - постарайтеся виконати якнайбільше повторень.
- Присідання на руках. Вправа має на меті зміцнити рельєф м'язів рук. Встаньте спиною до дивана і прийміть положення, ніби хочете сісти на нього, але не робіть цього. Витягніть руки назад і покладіть долоні на край дивану. Опустіть тіло максимально вниз, але не торкаючись підлоги. Повторюйте вправу протягом хвилини.
Вправи для схуднення всього тіла
Настав час для загальних вправ, що охоплюють різні частини тіла. Виконуйте їхкожен день, і ви побачите, як змінюється ваш силует.
- Сторкайтеся пальців ніг. Ляжте на спину і покладіть руки вільно вздовж тіла. Підніміть ліву ногу. Піднявши ногу, торкніться правою рукою пальця лівої ноги. Поверніться у вихідне положення – знову ляжте на спину. Повторіть вправу для іншої ноги – тепер лівою рукою торкайтеся пальців правої ноги. Вправу виконуйте протягом хвилини по черзі на обидві ноги.
- Тренуємо все тіло. Підтягніть ліве коліно до грудей і утримуйте таке положення десять секунд. Тепер підтягніть праворуч коліно до грудей і зберігайте таке положення протягом наступних десяти секунд. Витягніть ліву руку за головою, зберігайте таке положення десять секунд і повторіть те саме для правої руки - ще на 10 секунд. Тепер підтягніть руками коліна обох ніг і тримайте це положення двадцять секунд.