Шалтай-болтай - зцілить коліна
А.М. ПАВЛІВ, м. Саратов
Олександр Михайлович чинить правильно, виконуючи вправи для колінних суглобів, які я рекомендував на сторінках «ФіС». Однак цю гімнастику слід доповнити зовнішнім опрацюванням хворих на суглоби (про те, як її виконувати, нагадаю трохи нижче). Впевнений, що ці заходи допоможуть йому позбутися болю, а головне, попередити розвиток артрозу або артриту, які можуть з'явитися, коли в суглобі щось не в порядку.
Для тих, хто теж має подібні проблеми з колінними суглобами, але пропустив мої статті у «ФіС» про їхнє лікування, коротко нагадую свою методику.
Вправи при хронічних захворюваннях колінних суглобів
Вправа 1. Сядьте на високий стілець, щоб ноги вільно звисали, не дістаючи підлоги. Качайте ногами, як маятником. Ноги повністю розслаблені. Амплітуда рухів невелика — лише кілька сантиметрів. Під час руху не повинно відчуватися жодного болю.
Виконувати 2 десь у день 10—15 хвилин. Якщо ноги починають затікати, припиніть вправу і трохи полежіть, піднявши їх. Якщо втомляться м'язи, не робіть подвиг, а просто відпочиньте.
Вправа 2. Сядьте на низький стілець або лавку. Підошви стоять на підлозі. Спокійно «ходіть», відриваючи і опускаючи шкарпетки та п'яти. Амплітуда рухів дуже невелика. Загальний час виконання – 1 година на день. Вправа також корисна для гомілковостопних та кульшових суглобів.
Всі вправи обов'язково поєднуються із зовнішнім опрацюванням руками суглобів, суглобових сумок та сухожиль, що виконується в положенні пацієнта сидячи на стільці.
При лікуванні колінного суглоба застосовуються всі види ударів.
• Починають з простукування через пальці, приділяючи особливу увагуболючим місцям та ділянкам з підвищеним рівнем шумів. Визначити такі ділянки можна, щільно приклавши долоню до коліна і кілька разів зігнувши та розігнувши ногу.
• Удари кулаком по колінній чашці через притиснуті пальці наносять трохи збоку, попередньо зсунувши її по ходу напряму удару (рис. 1, а). М'язи при цьому максимально розслаблені. Сила ударів залежить від тяжкості поразки. Якщо суглоб дуже хворий, удари завдають обережно та легко, а в міру реабілітації їх посилюють.
• Удари кулаком через притиснуту долоню завдають не по суглобу, а по прилеглій ділянці кістки — на 4 см вище і нижче за центр чашки (рис. 1, б). Мета ударів - створення навантаження зсуву і вплив на внутрішню частину суглобової щілини і на робочі поверхні суглоба. Під час цієї процедури має відчуватися помірний біль.
• Уражені сухожилля ззаду простукують з максимальною обережністю, щоб не зачепити прилеглі ділянки. У підколінну западину завдавати ударів не можна!
• Наносять кілька важких ударів кулаком спереду через притиснуту долоню, праворуч, ліворуч, трохи вище і трохи нижче коліна, випрямленою, а потім по зігнутій нозі.
• Завершують процедуру ляпасами по коліну. Різкі ляпанці в ділянці суглоба впливають в основному на шкіру, викликаючи приплив крові та активізацію нервових шляхів.
У легких випадках процедури повторюються через 1-2 дні. При захворюваннях середньої тяжкості щотижня. При важких артрозах, що супроводжуються сильним запаленням та набряками, - 1 раз на 10-15 днів.