Гімнастика при шийному хондрозі відео та фото зарядки

Гімнастика при шийному хондрозі одна із основних методів відновлення рухливості тіла. Крім цього, гімнастичні вправи дозволяють ґрунтовно зміцнити м'язи, що підтримують хребет. Тому регулярне застосування зарядки є високоефективною профілактикою рецидивів хондрозу.

Принципи проведення вправ

Для досягнення позитивного результату під час проведення гімнастичних вправ необхідно обов'язково дотримуватись певних правил. Їхнє ігнорування здатне спровокувати серйозне погіршення стану та розвиток додаткових патологій.

Основні принципи, яких необхідно дотримуватись при лікуванні шийного хондрозу, виглядають так:

виконання вправ у ранковий та вечірній час має відбуватися з вихідного положення стоячи;
протягом дня зарядка для шиї повинна проводитись за будь-якої зручної можливості;
безпосередньо під час роботи, довго перебуваючи у сидячому положенні, необхідно виділити кілька хвилин і здійснити повороти та нахили голови у кількості 15-20 разів;
виконання гімнастичних вправ для шийного відділу хребта має супроводжуватись масажем цієї зони;
окрім гімнастики для шиї, потрібно обов'язково включати вправи для плечей;

Виконання будь-яких вправ має відбуватися повільно. У разі виникнення болючих відчуттів, заняття необхідно призупинити на 10-15 хвилин або спробувати змінити тип вправ.

Приклади вправ

Гімнастика застосовується при шийному хондрозі дозволяє як зміцнити м'язи шиї, а й сприяє значному поліпшенню кровообігу. Насичення мозку киснем у достатній кількості забезпечуєусунення проблеми запаморочення та болю. Також методи ЛФК дозволяють ефективно відновити рухливість шиї, плечей та рук, суттєво обмежені при розвитку хондрозу.

Вправи з вихідним становищем стоячи

Даний тип вправ від хондрозу шиї може застосовуватися як під час поїздки у транспорті чи роботі, і навіть у домашніх умовах.

Здійснивши обхват щелепи долонями з обох боків, необхідно здійснити 4-5 підйомів голови лише за допомогою рук.
Тримаючи долонями щелепу, здійснювати 4-5 нахилів головою вперед, чинячи при цьому невеликий опір руками.
Здійснювати 4-5 повільних нахилів голови вбік до моменту відчуття натягу в ділянці шиї з протилежного боку. При цьому тримаючи плечі розправленими, намагайтеся торкнутися їх вухом. Вправа відбувається в обидві сторони.
Поклавши долоні на чоло, спробувати зробити нахил голови вперед. При цьому необхідно чинити сильний опір руками, щоб в області надпліччя відчувалася невелика напруга. Витримати 5 секунд і повернутись у вихідне положення. Вправу необхідно повторювати чотири рази.
Обхопивши долонями потилицю спробувати закинути голову назад. При цьому руками створюється сильний опір. Застосовувати вправу протягом 5 секунд, а потім повернути голову у початкове положення. Повторити підхід 4 рази.

Перед та після проведення вправ необхідно робити легку розминку м'язів як погладжування шиї пальцями рук. Дозволяється лише легке натискання.

Вправи з вихідним положенням сидячи

Вправи цього є найбільш популярними при хондрозі шийного відділу. Їхня простота також дозволяє застосовувати дані методи ЛФК у будь-якому місці.

Розставивши ноги за рівнем ширини плечей,необхідно повільно опускати голову донизу. Спина при цьому має бути рівною, а руки вільно звисати. У процесі виконання потрібно постаратися торкнутися підборіддям грудей. У максимально можливому положенні протриматися 2-3 секунди і плавно підняти голову, відкидаючи її максимально назад. Протриматися в такій позі необхідно 2-3 секунди, після чого повернутися у вихідне положення. Кількість повторень 4-5 разів.
При рівній спині відбуваються кругові рухи обома плечима відразу. Спочатку виконується 10 обертань вперед, потім стільки ж назад. Темп обертання середній. Кількість підходів складає 4 рази.
З рівною спиною та розправленими плечима, необхідно здійснити 5-7 кругових поворотів головою в одну, а потім в іншу сторону. Перепочивши 1 хвилину вправу повторити. Кількість підходів складає 4 рази.
Сидячи з рівною спиною і розправленими плечима, необхідно підняти праву руку вгору і, зігнувши її в лікті, покласти на голову. З такої позиції пальцями руки торкнутися лівого вуха. Те саме зробити і лівою рукою. Для кожної із рук вправа повторюється по 6 разів.
При прямій спині і розправлених плечах закинути голову максимально назад і намагатися підняти її з напругою шиї, створюючи таким чином опір. Утримувати таке положення 5 секунд, а потім опустивши голову максимально вниз, спробувати підняти її з напругою шиї. Така зарядка має повторюватися 5 разів.

У тому випадку, коли відзначаються болі середньої та сильної інтенсивності, робити гімнастичні вправи з поворотами голови можна лише додатково підтримуючи її руками.

Вправи з вихідним положенням лежачи

ЛФК такого типу використовуються в домашніх умовах. При цьому пацієнту необхідно лежати на рівній татверді поверхні. Подушка при цьому не використовується. До найпростіших і водночас ефективних вправ у цьому положенні ставляться такі:

Руки розміщуються вздовж тулуба. Головою здійснюються повільні плавні повороти до упору вправо, а потім вліво. При виконанні потрібно намагатися доторкнутися вухом плеча. Кількість повторень кожної зі сторін становить 4 разу.
Піднімаючи потилицю постаратися дотягнутися підборіддям до грудей. Витримавши в максимальному положенні 2-3 секунди, опустити голову у вихідне положення і постаратися підняти підборіддя вгору. У максимальній точці витримати прийняте положення 2 секунди та повернутися до вихідного.
Покласти руки долонями на живіт. На вдиху максимально випнути живіт і утримувати його так 2 секунди. Під час видиху живіт максимально втягується. Вправа повторюється 5-6 разів. Довжина видиху має перевищувати тривалість вдиху вдвічі.
Зігнувши ноги в колінах обхопити їх руками і піднімаючи голову та плечі, постаратися доторкнутися підборіддям до колін. У максимально можливому положенні протриматися 2-3 секунди та плавно прийняти вихідне положення лежачи. Кількість підходів для даної гімнастичної вправи при лікуванні шийного хондрозу становить 4-5 підходів.
Лежачи на животі з випрямленими ногами покласти руки вздовж тулуба. Маючи живіт, нижню частину тулуба і ноги, повільно наскільки це можна підняти голову і плечі. Утримуватись так 1-2 секунди і плавно повернутися у вихідне положення. Кількість повторень складає 4-5 підходів.

Якщо в процесі виконання гімнастики для лікування хондрозу шийного відділу хребта з'являються відчуття запаморочення, нудоти чи болю, необхідно відразу знизити інтенсивність навантаження. В тому випадку,коли такі заходи не допомогли, потрібно тимчасово припинити виконання вправи.

Оскільки хондроз шийного відділу хребта є досить серйозною патологією, здатною призвести навіть до інвалідності та захворювань серця, його лікування не може складатися лише з гімнастичних вправ. Підібрати ефективні та безпечні методи терапії та профілактики може лише компетентний лікар.