Шапкова Л, Розвиток фізичних якостей за допомогою кругового тренування, Журнал «Спорт у школі» № 17
Урізноманітнити фізичне навантаження, розвинути здібності учнів дозволяє кругове тренування «з кола до кола». У цьому кругова тренування ділиться хіба що «малі кола», у кожному у тому числі містяться вправи, створені задля розвиток якогось конкретного рухового якості. Виконуючи комплекси вправ у кожному «малому» колі (вправи на гнучкість, спритність, силу, швидкість), учні переходять з «кола» в «коло», дотримуючись необхідного інтервалу для відпочинку. Наступний методичний варіант передбачає фіксацію загального часу проходження кола (або кількох кіл) у обстановці змагань. Учні правильно виконують кожної станції задане учителем кількість повторень вправи і потім самостійно переходять наступну станцію, намагаючись якнайшвидше пройти всі станції, т. е. коло. Щоб не було затримок при переході від однієї станції на іншу, готується кілька однакових снарядів, створюється можливість обгону.
Комплекси вправ для розвитку спритності
Комплекс 1
1-а станція. Біг лабіринтом, утвореним покришками.
2-а станція. І.П. - Стоячи обличчям до покришки поздовжньо. 1 – ліву ногу зігнути на снаряд, руки на пояс; 2 - поштовхом правої ноги стати на покришку, стійка на шкарпетках, руки вгору-назовні; 3 - піднімаючи ліву ногу назад, "ластівка" на правій, руки в сторони; 4 – в.п. те саме, на лівій нозі.
3-я станція. І.П. - Стоячи на покришці поздовжньо, руки на поясі. 1–4 – чотири стрибки на обох ногах; 5-8 - стрибки з поворотами ліворуч на 360 °; 9–16 – те саме з поворотом в інший бік; 17–32 – те саме, що 1–16, але стрибки спочатку на лівій, а потім на правій нозі.
4-та станція. І.П. - Упор лежачи на покришціпоздовжньо, руки на снаряді. 1-2 - в упорі лежачи переступання ліворуч на 360 °; 3 – мах лівою ногою назад, різноіменна рука нагору; 4 – в.п.; 5 – мах правою ногою назад, рівноіменна рука нагору; 6 - в.п; 7 - відштовхуючись від покришки, бавовна в долоні; 8 – в.п.; 9–16 – те саме, але поворот праворуч на 360°.
5-та станція. Стоячи на покришці поздовжньо, в руках скакалка. Стрибок з шини в угрупованні через складену втричі скакалку.
6-та станція. Стоячи на покришці поздовжньо, в руках м'яч. Кидок м'яча через спину через голову і ловлячи його перед собою.
Комплекс 2
1-а станція. І.П. – стоячи спиною до лави. Стрибки на лаву та через неї.
2-а станція. І.П. лежачи на животі, руки вгорі. Підкинути м'яч, перевернутися на спину та зловити його.
3-я станція. І.П. – о.с. Падіння назад зі швидким поворотом кругом у положення упору лежачи.
4-та станція. Підкинути вгору баскетбольний (або набивний) м'яч, сісти (лягти), зловити його; підкинути м'яч знову, встати та зловити його.
5-та станція. Скласти скакалку вчетверо, взяти за кінці, випрямити руки, скакалка внизу. Стрибок через натягнуту скакалку.
Комплекс вправ у розвиток сили
1-а станція. Присідання на одній нозі із опорою на стіну.
2-а станція. Жим штанги у положенні лежачи.
3-я станція. У висі: піднімання ніг до перекладини.
4-та станція. Стрибки через лави "змійкою" з просуванням вперед.
5-та станція. Лазання по стіні без допомоги ніг.
6-та станція. Гумовий амортизатор закріплений біля стіни. "Вправа лижника".
7-а станція. Правою, потім лівою рукою взяти за ріг газетний лист. Зім'яти листок, використовуючи силу пензля.
8 станція. Піднімання вантажу на кистьовому тренажері.
9 станція. І.П. - лежачи на спині, руки знабивний м'яч вгору. Одночасне піднімання тулуба та ніг.
10 станція. І.П. – лежачи впоперек лави, обличчям донизу, ступні закріплені, руки за головою. Нахили назад та випрямлення тулуба.
11 станція. Стрибки зі скакалкою.
12 станція. Різні варіанти згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
Комплекс вправ для розвитку гнучкості
1-а станція. Нахили тулуба в сиві на п'ятах і нахили в положенні бар'єрного кроку.
2-а станція. Розведення і махи ніг вперед і в сторони вщент.
3-я станція. Вправи з гімнастичним ціпком: нахили, викрутки, повороти.
4-та станція. Нахили тулуба вперед та назад.
5-та станція. Гімнастичний міст.
Комплекс вправ для розвитку швидкості
1-а станція. І.П. - Стоячи обличчям один до одного, руки на плечах партнера. Обидва одночасно виконують біг уперед дома, долаючи опір партнера.
2-а станція. Стрибки поштовхом однієї ноги (або двох ніг) на рейку стінки.
3-я станція. Ті, хто займається, розташовуються в парах у потилицю один одному. Партнер, що стоїть ззаду (№ 2), кидає м'яч уперед-нагору; партнер № 1 виконує старт та ловить м'яч у повітрі.
4-та станція. І.П. - Стоячи один за одним. Той, хто знаходиться ззаду, тримає партнера за пояс.
Перший біжить уперед, а другий утримує його.
5-та станція. І.П. - Стоячи обличчям один до одного. Один підкидає м'яч нагору, другий за час польоту м'яча сідає на підлогу, встає та ловить м'яч.
Комплекс вправ для розвитку витривалості
1-а станція. Віджимання.
2-а станція. Бігова доріжка.
3-я станція. Підтягування на поперечині.
4-та станція. Сходження на гімнастичну лаву у високому темпі. Лавка знаходиться у похилому положенні.
5-тастанція. Футбол з набивним м'ячем.
6-та станція. Стрибки у різний спосіб через скакалку.
7-а станція. Нахили або кругові рухи тулубом з набивним м'ячем.
8 станція. Човниковий біг впоперек спортивний зал.
9 станція. Повільний рівномірний біг.
10 станція. Вправи на розслаблення.
Віктор СМИРНОВ, вчитель фізкультури МОУ «Мещеринська ЗОШ №1», с. Мещеріне, Московська обл.