Щасливе життя
Чи було у вас таке почуття, що вам чогось не вистачає? Начебто все гаразд: і сім'я, і кар'єра, і друзі, і кохана людина, але все ж таки щось не так. Можливо, вам не вистачає себе. У щоденній біганці та купі справ, людей і звичок, здається, зовсім не залишається часу на те, щоб зупинитися, перевести дух і подумати.
Адже більш усвідомленим життям і почуватися щасливіше не складно. Практикувати усвідомленість можна у звичайних речах і процесах. Пропонуємо прості та дієві поради з двох книг МІФу — «Свідомість» та «Світ у кожному кроці».
1. Знаходьте щастя у дрібницях
Насправді життя прекрасне. Зупиніться. Подивіться довкола. Щастя ніколи не буває далеко від нас, воно у простих речах. Синє небо, сонячне світло, діти очі. Щастя навіть у диханні (згадайте, як неприємно дихати, коли у вас нежить). А ще щастя можна відчути, здійснивши прості події.
2. Мийте посуд. Серйозно!
Мити посуд здається неприємним, тільки поки ви не почали. Вставши перед мийкою, закатавши рукави і зануривши руки в теплу воду, розумієш: у цьому є своя краса. Приділяйте час кожній тарілці, повністю усвідомлюючи її, і воду, і будь-який рух рук. Знаєте, поспішивши вимити тарілку для десерту, ви зробите час, відведений на миття посуду, неприємним для себе і не варто того, щоб його прожити. Це сумно, адже кожна хвилина та секунда життя – диво.
Такий же фокус можна провернути з будь-яким обов'язком: пилососити квартиру, гладити білизну та вигулювати собаку стане набагато приємніше. А після таких звичайних, як може здатися, справ ви почуватиметеся ще трохи більшещасливі.
3. Влаштовуйте мозку відпочинок
Часом для того, щоб відчути себе неначе народженим, достатньо кількох хвилин. Сядьте на стілець чи підлогу. Закрийте очі. Вдихніть і видихніть кілька разів. Вдихаючи, кажіть собі: «Вдихаючи, я знаю, що вдихаю». Видихаючи, кажіть: «Видихаючи, я знаю, що видихаю». Намагайтеся не думати ні про що.
Зупиніть потік свідомості. Намагайтеся відчути кожен сантиметр свого тіла. Усміхніться. Зробіть ще кілька глибоких вдихів та видихів. Такі медитації-перепочинки прості і дуже дієві. Спробуйте жити щасливим життям.
4. Не їжте бездумно
Для цієї медитації виберіть шоколад, який ви ніколи не куштували. Це може бути насичений темний шоколад або простий батончик. Отже, почнемо.
Розгорніть обгортку. Вдихніть аромат шоколаду, повністю пориньте в нього. Відламайте шматочок і подивіться на нього. Уважно досліджуйте форму та контури. Покладіть шматочок на язик, щоб він почав танути, і зверніть увагу, чи хочеться вам притиснути його до неба.
В одній плитці шоколаду сконцентровано понад 300 різноманітних уподобань. Спробуйте відчути бодай деякі з них.
Якщо ви помітили, що відволіклися, просто відзначте, на що саме, а потім знову поверніться до дегустації. Коли шоколад повністю розтане, повільно проковтніть його. Відчуйте, як він стікає стравоходом. Зробіть те саме з наступним шматочком. Що ви відчуваєте? Чи змінилося щось?
5. Ставтеся до своїх почуттів із душею
Висердитесь? Чи роздратовані? А може, ще трохи й розлютитесь? Ми так рідко можемо чесно зізнатися у своїх почуттях навіть самим собі. Тим часом, визнавати свої емоції, навіть негативні, куди корисніші, приємніші та правильніші, ніж займатися запереченням.
Наступного разу, коли відчуєте неприємну думку чи емоцію, спробуйте попрактикувати усвідомлене дихання і спостерігати його. Називаючи почуття на ім'я (гнів, жаль, радість чи щастя), ми глибше усвідомимо його і визнаємо, що воно володіє нами, а це вже перший крок до того, щоб знову зітхнути вільно і радісно.
6. Будьте уважні
Основа щастя – уважність. Головна умова його – усвідомлення того, що ти щасливий. Не розуміючи, що щасливі, ми можемо пережити цей стан. Якщо у нас болить зуб, ми знаємо: відсутність болю – велике щастя. Але якщо зуб не болить, ми не відчуваємо щастя, хоча порятунок від болю дуже приємний.
У світі взагалі багато приємного, але не практикуючи уважність, ми не можемо цього оцінити.
Режим завантаженості з'їдає більшу частину вашого життя і забирає багато часу. Не пошкодуйте кілька хвилин на те, щоб відповісти на ці запитання та поглянути на своє життя збоку. Можливо, це стане важливим кроком для того, щоб відчути себе щасливішим.
Чи важко вам зосередитися на тому, що відбувається зараз? Чи є у вас звичка ходити швидко, щоб дістатися потрібного місця, не помічаючи нічого по дорозі? Чи здається вам, що ви живете на автопілоті, не зважаючи на те, що робите? Чи властиво вам виконувати свої завдання поспіхом, не приділяючи їм великої уваги? Чи буває, що ви настільки зациклюєтеся на якійсь меті, що не усвідомлюєте,що робите для її досягнення? Чи доводилося вам помічати, що ви надто поглинені майбутнім чи минулим?
Якщо відповідь «так» майже на всі питання, то настав час замислитися і трохи сповільнитися.
8. І не сподівайтесь!
Сподіватися, звичайно, можна, адже це полегшує складність поточного моменту. Коли віримо, що завтра буде краще, ніж сьогодні, ми справляємось із нинішніми проблемами. Але це єдине, що може зробити нам надія — полегшити тяготи. Трагізм полягає в тому, що чіпляючись за надію на майбутнє, ми не зосереджуємо енергію та здібності на нинішньому моменті.
Важливо сьогодні (так-так, прямо сьогодні!) припинити сподіватися. Живіть, радійте, дійте. Повірте, цього цілком достатньо для щастя.
Безперечно, людина не може не думати. Але в нескінченних роздумах ми самі не помічаємо, як втрачаємо спокій та гармонію. Уявіть, що в голові постійно крутиться той самий запис. Ми стільки думаємо і непокоїмося, що часто не можемо заснути.
Чому це важливо? Таким чином ми звільняємося від жалю про минуле і тривог про майбутнє, що дозволяє нам з'єднатися зі своїм життям, чудовим у конкретний момент.
10. Гуляйте щодня
Прогулянки пішки — це теж свого роду медитація, тому що вони надають можливість думати, дивитися, відволіктися від справ і дихати на повні груди. Така медитація може принести багато радості. Можна повільно прогулюватись, одному чи з друзями, бажано у гарному місці. Медитація при ходьбі дозволяє насолодитися процесом ходьби з метою не дійти кудись, а просто пройтися.
Мета - знаходитися зараз і отримувати задоволення від кожного кроку, усвідомлюючи, що ми дихаємо і гуляємо.
Потрібно струсити з себе всі хвилювання та тривоги, не думати про майбутнє та минуле, радіти тут і зараз. Візьміть за руку дитину. І йдіть, крокуйте, немов ви найщасливіша істота на Землі.
Зрештою, ваш розум може заспокоїтись і стати гладким, як дзеркальна поверхня озера. Дивіться, відчувайте, дозвольте жити за руку. Дозвольте жити через вас. І тоді ви обов'язково станете ще щасливішим.
За матеріалами книг «Свідомість» та «Світ у кожному кроці»
Сподобався наш веб-сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (на пошту надходитимуть повідомлення про нові теми) на наш канал в МирТесен!